重量训练指南（全彩图解第3版）

　　《重量训练指南（全彩图解第3版）》是重量训练的经典著作，自第1版问世以来，累计销售超过12.5万册。第3版作为升级版，为大家提供了更多新的训练选择。全书分为三个部分：第一部分是为重量训练做准备，理解重量训练如何给身体带来益处，并确定练习者的重量训练健身水平及使用什么重量训练器材；第二部分是根据颜色分区进行训练，主要介绍了在确定训练目标和适当的锻炼分区后，如何进行肌肉张力、形体塑造和力量训练三大方面的锻炼；第三部分是高级重量训练计划，旨在帮助练习者制订个性化的重量训练计划。《重量训练指南（全彩图解第3版）》是体能教练、运动员、健身教练和健身爱好者不可多得的提升体能水平和运动表现的参考书。

　　作者介绍托马斯·R. 贝希勒，教育学博士，体能训练专家，美国国家体能协会认证（NSCA）的私人教练，克瑞顿大学教授，并担任运动科学系主任。他是 NSCA 的共同创始人和前任主席，并且担任 NSCA 认证委员会的执行理事长达 20 年之久。贝希勒荣获了无数的奖项，包括 NSCA 的终身成就奖和克瑞顿大学的卓越教学奖。他拥有超过 35 年的竞赛、重量训练和力量举重执教，以及关于这些主题展示和教学方面的经验。罗杰·W. 厄尔，文学硕士，体能训练专家，NSCA 认证的私人教练，拥有超过 25 年的私人健身指导、竞技体育体能训练和各年龄段及各种健康等级行为矫正指导等方面的经验。他多次在美国以及国际上开设关于设计个性化练习及训练计划、负重管理和练习激励方面的讲座。厄尔曾担任 NSCA 认证委员会考试发展部的副执行理事和主任，主要负责审查和编辑 CSCS 和 NSCA-CPT 试卷，并同贝希勒一起编写学习资料。译者介绍巫泓丞，Eazer，职业健身教练，培训课程研发人。曾任多家连锁俱乐部私教培训总监，自主研发过国内智能化私教课程系统，切力泵巴西柔术格斗学院体能技术顾问。获得 NSCA-CPT（美国国家体能协会认证私人教练）、NSCA-CSCS（体能训练专家）、NASM-CES（美国国家运动医学学会矫正训练专家）、EXOS（身体训练专家）、Rumble Roller（泡沫轴）、VIPR（炮筒训练）、Boot Camp（大兵训练营）、Animal Flow（动物流体系）、TRX（悬吊训练）、IKFF（壶铃训练）、AFAA（军事体适能）、FMS（功能性动作筛查）、SFMA（选择性功能动作评估）、IHP（功能性训练）、MJP（青少年体能训练）、K-T 肌贴、SLSS 锁链运动、国脊解剖课程、力量举裁判员、优化女性身材曲线训练指引课程、砳创基石课程等国内外众多体系认证。朱思昊，中国传媒大学法学学士，清华大学五道口金融学院 EMBA。长期关注大众健康、体育教育和消费升级领域，有超过 13 年的投资和管理经验。“乐道健科”体育创始投资人，“乐道精准”健身品牌创始人。“乐道精准”健身教学产品旨在研发基于深度测量和智能算法的科学训练方案。参与翻译的书有《女性家庭健身指南（全彩图解版）》《拉伸宝典》。

第 一部分 为重量训练做准备
第 1章 改善健康的重量训练3
第 2章 了解你的器材及其正确用途7
第3章 成功从这里开始17
第4章 开始训练计划的步骤23
第5章 重量训练的正确方式35
第6章 重量训练练习47
第二部分 根据颜色分区进行训练
第7章 绿色分区141
第8章 蓝色分区151
第9章 紫色分区163
第 10章 黄色分区177
第 11章 橙色分区195
第 12章 红色分区213
第三部分 高级重量训练计划
第 13章 设计你自己的计划233
第 14章 结合重量训练和有氧练习241
第 15章 重量训练以提高运动表现247
附录A 重量训练计划锻炼表250
附录B 运动专项重量训练练习257
参考文献260
作者简介261
译者简介262