我并不孤独

　　美国网站自尊、焦虑类图书分类榜首，自助类图书TOP5，正视我们内心的冲突，摆脱“我就是能力不够”的负面思维模式，重建自我价值，实现自我对话的内省，找到赢得自尊、自信、自爱的答案。1.焦虑是不可避免的存在，这两年，焦虑被众多平台夸大，甚至以贩卖焦虑赚取巨额利润，如何正确面对这一客观存在，不再被焦虑，成了亟待解决的问题。 2. 作者将自己15年与社交焦虑的奋斗经验，与更多的人分享，帮助读者找到适合自己的应对之法，赢得独属于自己的自尊、自信和自爱。 3. 整本书传达给读者一个理念：选择怎样的人生，终究是自己的事情。接纳自己的缺点，学会爱自己。知识爆炸的时代，越来越多人焦虑了，更可怕的是我们正在经历被焦虑。 如何判断是否存在社交焦虑？又如何面对各类焦虑？作者将个人经历加以总结，与更多的人分享自己如何从社交焦虑转变为享受社交的整个过程，粉碎了“我就是能力不够”“我就是没有他好的”的负面思维模式，正视内心的冲突，重建自我价值，实现自我对话，并将其这一理念贯穿全书：只要有勇气迈出第一步而不是放弃，就可以克服自己的大恐惧，并实现任何想要的生活。

　　托比亚斯？艾特金斯（Tobias J. Atkins），生于澳大利亚，畅销书作家，成功的教练、治疗师。他曾是一位社交焦虑症患者，并与之斗争了15年，尝试了各种心理学疗法，最终治愈。之后，他创建了社交焦虑学会，至今已帮助上万人克服了社交焦虑。译者简介： 何正云，男，毕业于上海师范大学外语系英文专业、云南大学工商管理硕士。现居昆明。主要译著有《逆转力》《罗斯柴尔德家族》等。

导?语?
社交焦虑是什么（我怎么知道我是否有社交焦虑症）? / 001
为什么要寻求帮助? / 004
我怎样提供帮助? / 005
如何从本书中获得最大的收益? / 008
生来就是这样（我的故事）? / 010
起作用的因素：不止一个? / 017

第一章?越过思想与信念的高墙?/ 019
两道“监狱的高墙”? / 020
想要别人来帮你? / 024
不做评判地接受：我不再责怪自己? / 025
必须停止命令自己“应该……”? / 029
我更关注问题的解决（而很少关注问题本身）? / 030
我拿回了自己的权力（受害者心态）? / 032
“嗨，我是托比，我的目标是取悦你”（大家开心了）? / 040
第二章?做我自己?/ 045
你做你，我做我自己（有些人总要评判别人）? / 045
我不再把别人的意见当成事实一样来接受? / 047
你是一个惯于取悦别人和寻求认同的人吗? / 052
我是谁（弄清楚自己的定位）? / 055
你是个诚实的人吗? / 056
为什么我如此在意别人怎么看我? / 058
你会读心术吗? / 059
第三章?放弃完美主义?/ 061
完美主义：我放弃了对完美的追求? / 061
接纳自己? / 065
我选择感觉良好? / 066
自爱（我学会了如何爱自己）? / 069
我不再在自我之外寻找价值（自爱，第二部分）? / 076
第四章?克制负面信念?/ 079
无用的信念（除掉领头的，其他的都将流散）? / 079
改变负面信念? / 089
致命的“我是”疾病? / 094
提醒：记住你是为了什么目标在努力? / 096
伤害你的不是事件，而是我们赋予事件的意义? / 097
我不再把所有事情都往身上揽（不是所有事情都与我有关）? / 101
出言要谨慎（我努力解决自我对话问题，直到把我最大的敌人变成最好 的朋友）? / 102
你的思想不是你自身? / 108
预测未来（最坏情境设想）? / 110
第五章?内省与释放负面情绪?/ 113
内省检查站? / 113
镜中人（自我印象）? / 115
自我印象练习? / 120
具象化：描绘你想成为的那个人? / 121
具象化练习? / 123
记住自己的优点和胜利? / 125
不再拿自己和别人相比? / 128
“搜寻你的感受，卢克”? / 131
更加明智地选择朋友? / 131
感恩并帮助他人? / 135
EFT（情绪释放技术）? / 136
当你感到焦虑或者不自在时该怎么做（这是我的做法）? / 139
非理性恐惧? / 142
对死亡的恐惧? / 143
说起来容易，做起来难? / 147
小?结? / 148
第六章?直面恐惧，勇于走出舒适区?/ 151
直面社交恐惧? / 151
内向不是缺陷? / 153
对失败的恐惧：正确处理失败和拒绝的方法? / 154
现在情况不一样了（你有了精神工具）? / 157
你需要给自己一个强大的理由? / 158
自信来自练习? / 159
痛苦总是难免的? / 162
并不舒适的舒适区? / 164
你有多想要改变自己的生活? / 166
勇气：最佳的信心建立者? / 167
第七章?放弃借口，逐步建立社交自信?/ 169
合理化与借口：你会为自己的回避行为找借口而自我 欺骗吗? / 169
我不再为自己找借口? / 172
我保证自己说到做到? / 175
临终练习? / 176
谈话技能与社交技巧? / 176
社交自信建设练习：让人变得更加社交化的一些方法? / 180
规划自己的社交曝光计划? / 187
这是一件得经常做的事情? / 191
小步走路与庆祝小胜利? / 193
我不再把结果当回事儿? / 194
得到一些，失去一些——无论是哪种情况，大家都不关心? / 195
在做的过程中学习? / 196
继续保持着眼大局——这是一个渐进的过程，不像打开电 灯开关那样简单? / 197
小?结? / 198
第八章?健康饮食?/ 199
生活方式和饮食起着巨大的作用? / 199
抗抑郁剂? / 200
阿普唑仑（Xanax）? / 201
天然抗抑郁剂? / 201
酒? / 203
健康饮食? / 204
第九章?生活方式选择?/ 207
驱除生活中的压力? / 208
关掉负面新闻，不再看负面网络评论? / 209
运动——我去健身房了? / 211
每天享受30分钟阳光和大自然? / 212
我决定少工作几个小时? / 213
我开始每天冥想? / 214
过着一种平衡的生活? / 219
结?语? / 221

我想留给你的一种思想……? / 222
更多指导? / 223
原?注? / 224
致?谢? / 225