情绪排毒：松开紧绷的身体，释放淤积的情绪 该照顾的不只是身体，还有情绪？

　　本稿为台湾知名身心疗愈瑜伽师王羽暄所著。作者将自己10年瑜伽历程融入本书，旨在帮助解开人体能量的奥秘，活出精力充沛的人生。本书五十四组瑜伽伸展练习，不管有没有瑜伽练习基础的人，都能够照步骤自我练习。图解对症练习，便于读者视身体、情绪的不适，找到相对应的练习方式。与此同时，你会在本高中看到作者对美好生活的热爱，这份热爱会鼓舞每一位读者。

　　作者王羽暄原本是个上班族，因为身体出现了严重健康警讯，而投入了瑜伽世界，从“皮拉提斯”奠定身体结构的根基；从“芳香疗法”发现身体与心灵间微妙的连结；从瑜伽开启通往自我内在之路。十年瑜伽历程，不但改善了身体，也逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键，期许本书也能为忙碌的现代人找到心灵的出口。 作者资历·加拿大STOTT Pilates认证教师·美国NAHA国际芳疗师认证·Yoga Instructors印度瑜伽指导师·2008 年设立个人工作室－光瑜伽·Yoga Therapy印度疗愈瑜伽／特殊族群专业指导师·Professional Thai Massage泰式古法＆疗愈按摩专业按摩师·REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业·生命灵光学动、静疗愈／能量师·School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业·《台湾行动瑜伽》创会理事长

推荐序──从伸展中找到自我觉醒

作者序──学会不被负面情绪牵引地生活 

Part1 松开紧绷的身体排情绪的毒

02 该照顾的不只是身体，还有情绪

05 调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁

08 探索人体的七大脉轮能量

13 进入身体的脉轮世界

    1 海底轮→建立“勇气”与“安全感”的脉轮能量…14

    2 下腹轮→学会爱与自信，掌管“感觉”的脉轮能量…17

    3 上腹轮→提高行动力，对工作充满热情与干劲…20

    4 心轮→懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量…23

    5 喉轮→不再有话不说，辞不达义，学会表达与沟通的脉轮能量…26 

6眉心轮→拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉的来源…29

7 顶轮→学会放松情绪、平衡思绪，不再胡思乱想…32

35 测试你现在的身体能量 

Part2开启身体脉轮能量的日常练习

44 重整·调息·恢复，找回身体的能量

46 呼吸伸展练习，启动脉轮能量

50 简单重复的动作，启动身与心的连结

53 认识自己的身体，让练习更精确

56 放松脊椎的练习

   【站姿放松】…57

   【坐姿放松】…58

   【坐姿脊椎伸展】…62

67 臀部与腿部的稳定练习→找回安定感与归属感

   【左右开弓】…68

   【躺姿抬腿】…70

71 骨盆与生殖系统的平衡练习→肯定自我，带来正面自信

   【海豹停留】…74

   【起身摸脚】…76

81 腹部与消化系统的平衡练习→找回生活的热情与动力

   【蝗虫飞翔】…82

   【划船吐纳】…84 

87 呼吸与上背的放松练习→开阔心胸、愉悦心灵

【麻花脚伸展】…88

【手臂延展】…90

93 肩颈与喉咙的放松练习→缓解紧张焦虑的情绪

【平衡鱼式】…94

【三脚猫背伸展】…96

101 大脑与五官的深层放松练习→找回清晰的思考力与洞察力

【兔式延展】…102

【青蛙跳水】…104

107 提升每日能量的瑜伽练习

【早晨的拜日式练习】…108

【夜晚的拜月式练习】…110 

Part3排除毒素、调理身心的伸展操

114 恐惧 悲伤 失望 忧郁 →赶走负能量的伸展练习

【蝴蝶脚】…115

【趴姿拉肩背】…116

【猫背伸展】…118

【开手画彩虹】…122

【左右鼻孔交替呼吸法】…124

126 肩颈僵硬 情绪压抑 内心郁闷 →释放肩颈压力的伸展练习

【手臂延展停留】…127 

【肩颈伸展】…130

【蝴蝶结伸展】…132

【仰头深呼吸】…134

【蜜蜂呼吸法】…136

137 失眠 恐慌 沮丧 无力 →稳定情绪的伸展练习

【连接大地】…138

【菱形脚推地】…142

【左右开弓】…144

【快乐小婴儿】…146

【清凉呼吸法＆喉式呼吸法】…148

149 积劳成疾 惯性疲累 懒洋洋 提不起劲 →强化能量的伸展练习

【开腿前弯】…150

【左右转动】…152

【前后摇坐】…154

【脊椎延伸放松式】…156

【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】…160

161 胃酸过多 消化不良 肠躁 下背疼痛 →知足快乐的伸展练习

【蝗虫律动】…162

【仙人掌转转】…164

【眼镜蛇延伸】…168

【超人起飞】…170

【火呼吸法】…172 

Part4找回身心平衡的实证分享

174 简单的伸展，找到大口呼吸的舒畅感

175 原来这才是真正的快乐与放松

176 大脑运作更灵活清晰，专注力提升！

178 身心被重整了，感受到平和宁静的能量

180 简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单