马拉松人人都可以（全新修订版）

　　每个人都能跑步，马拉松不是极限运动，要相信自己的能力和潜力。人的身体很奇妙，不断开发体能和机能就是自我提升的过程。其实跑步本身不会带来运动损伤，但对于马拉松应怀有敬畏之心。一定要在科学化，系统化的训练下，才开始踏上马拉松的赛道。如何跑一场完美的马拉松？能够进行系统化的训练，赛前充分准备，赛中享受奔跑的快乐，赛后迅速恢复到位，那就一定是一场完美的马拉松。伤病是运动的敌人，对运动损伤的预防应重于治疗。跑步损伤如何产生，跑后如何安排堋练，遵循《马拉松人人都可以（全新修订版）》介绍的科学康复方法，你的马拉松之路会走得更长。《马拉松人人都可以（全新修订版）》作者总结了自己的跑马经验，结合全面的跑步知识和丰富的跑马资讯，帮助人们参与到跑步这项运动中来。

　　丁祖昱，1973年生，经济学博士，现任易居企业集团CEO，克而瑞信息集团董事长。2014年为了身体健康喜欢上跑步，井在短短两年时间里全程马拉松打破三小时。为了带动大家跑起来，在企业内部成立跑团、赞助马拉松比赛，推动地产圈跑步文化的发展。曾朝恭，上海大学副教授，上海大学田径队主教练，上海市大学生田径队教练，长江商学院戈壁挑战赛总教练，z计划创始人。杨杰，上海体育学院运动人体科学硕士，国家认证康复治疗师，国家认证运动营养师，美国NSCA认证cscs，美国心脏协会（AHA）认证，FMS高级认证。顾怡雯，资深跑者兼跑步教练，12年专业队中长跑训练经历，全程马拉松PB257。PoseMethod认证教练，易居（中国）全国跑团教练。

序
第1章 人人都可以跑马拉松
跑马拉松的那些人
九大跑步益处
第2章 马拉松的科学化训练
跑前检查
跑前装备
马拉松基本训练方法
其他辅助训练
训练计划
跑步饮食
第3章 如何跑一场完美的马拉松
备赛期
赛前一周
赛前一天
比赛当天
赛后恢复期
跑马安全及赛道急救常识
第4章 马拉松赛后的损伤康复与身体恢复
人人都能跑步，人人都会受伤
十大常见跑步损伤的预防和处理
马拉松赛后的身体恢复
第5章 马拉松的百科全录
专业术语指南
马拉松全球纪录大起底
全球及国内特色马拉松
跑步APP／跑团公众号
2018年全球部分马拉松赛事表
索引
附求：“马拉松人人都可以”问卷调查表