你真的会跑步吗

　　本书是一本兼具科学性、专业性、实践性的跑步书籍，由国内著名医师跑者创始和推广团队——北京医师跑团的专业医生撰写，他们当中80%以上具有研究生以上学历，分别来自北京协和医院、陆军总医院、北京朝阳医院、北京大学第三医院等北京市著名三甲医院。他们不仅具有资深的医学专业背景，本身更是跑者，有马拉松跑步经验，更有对赛事中跑者的丰富的救治经验。书中详细讲述了不同体质的人应该怎样跑步、怎样评估身体认知自己、跑步热身、制定跑步计划、优质跑姿训练、身体不适的信号、运动损伤预防与身体复健，马拉松、越野和铁人三项的选择，跑步常见损伤及防治等内容。可以说，这本书是马拉松的金牌教程，也是北京医师跑团给你专业的运动建议，是他们为中国跑者量身打造的一本跑步书。

　　北京医师跑团成立于2015年，是由国家体育总局评选出的全国群众体育先进单位，是中国马拉松委员会的医疗组副组长单位，也是中国马拉松医师跑者创始和推广团队。跑团汇集了北京市各大著名三甲医院的医务人员，目前有注册团员827名，80%以上团员具有硕士以上学位，其中医学博士407名，跑团成员涉及各个医疗行业，大多数团员具有多年从业经验和良好的科普公益指导能力。跑团成立3年来，作为医师跑者共保障半程以上马拉松赛事超过150场，救治和帮助各类跑友超过10000余人次。此外，北京医师跑团积极践行医体结合，在公益科普宣传做了大量的工作，在杂志开辟了“医生说”，开展了进社区义诊，组织了罕见病科普宣传，举行了各种形式的心肺复苏公益培训。“起于跑而不止于跑”，跑团恪守公益至上、创新科普的仁医情怀，致力于向广大跑友传递绿色健康生活理念并不断为群众体育的蓬勃发展贡献医师跑者的力量。主编：朱希山（北京大学第一医院）副主编：冉令军（国家游泳队队医，康复医学治疗师） 马明太（北京大学人民医院） 编委：王金（首都医科大学附属北京安贞医院） 王瑞军（武警总医院） 王新波（首都医科大学附属北京安贞医院） 石伟龙（北京大学第三医院）朱跃（海军总医院） 刘宝清（北京中医药大学东方医院） 刘磊（北京协和医院） 李士博（清华大学附属北京市垂杨柳医院） 李积凤（首都医科大学附属北京朝阳医院） 李鹏（北京大学民航临床医学院） 张春秋（冉冉健康） 张勇（北京大学口腔医院） 罗婷（冉冉健康） 周艳（陆军总医院） 孟璐璐（北京大学民航临床医学院） 赵业 （北京大学第一医院） 赵泽源（冉冉健康） 侯珏（北京老年病医院） 宣新新（中国政法大学校医院） 常三帅（首都医科大学附属北京安贞医院） 段敏刚（海军总医院）

序一：医者仁心 不忘千里（朱希山）
序二：人生是一场马拉松（王军霞）
序三：为跑得更长更久助力（励建安）
序四：给跑者更多的马拉松运动科学知识（毛大庆）
序五：跑步是持续一生的“事业”（宝马集团大中华区）
第一章 什么样的人适合跑步
普通人跑步就一定安全吗
大体重的人如何开始跑步
跑步呼吸急促是哮喘吗，支气管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否适合跑步
第二章 你了解你的身体吗
什么是骨
骨都是什么样子的
关节都是什么样的
跑步的动力来源——肌肉
与运动相关的其他系统
第三章 你对跑步有哪些错误认知
跑得越多就越好吗
跑步百利唯伤膝
我不适合跑步，也不适合运动吗
跑步，真的是迈开腿就能跑吗
第四章 跑步热身：如何保持奔跑的欲望
热身只是让身体热起来吗
如何做有效的跑步热身
早上跑步和晚上跑步热身的差异性
热身前是否要补充碳水
如何摆臂和呼吸
第五章 天气与脾气：跑步更讲究天时地利人和
春夏秋冬如何高效科学跑步
高温中如何健康科学跑步
“黑天使”降临——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取舍：匀速跑、间歇跑、变速跑
如何制定跑步目标
匀速跑：保持匀速到底有多难
变速跑：以“变”为核心的跑步训练法
间歇跑：从停顿到极致的训练法
长距离慢跑的训练法则
第七章 跑步过程中常见运动症状
躲不开的肌肉痉挛
跑步常态——运动疲劳
延迟性肌肉酸痛
运动中过度紧张
第八章 跑友常见的下肢损伤
跑步“杀手”——跑步膝的检测复健
跑友老大难——髂胫束摩擦综合征
难言之痛——足跟痛
“弓”伤——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章 跑步的选择：马拉松、越野还是铁三
第一节 跑步距离应如何选择
第二节如何建立自己的目标
第三节要想提高自己，不光只是纯跑，你需要加入这些训练
第四节训练期间的注意事项
第十章 马拉松科学养成，从第1公里到第43公里
赛前准备：如何无伤无痛科学准备一场马拉松
马拉松赛中：从体能分配、补给到跑走跑安全完赛
特殊情况下，跑者如何科学应对
跑后：42.195公里后的恢复奥秘
赛后如何尽快恢复，准备下一场比赛
第十一章越野科学养成：从高楼大厦到荒野求生
越野与路跑的差异
如何完成初级越野跑
如何完成百公里甚至更长越野跑
越野跑后如何恢复
第十二章 跑步中补给与身体病症知多少
赛道补给知多少
马拉松比赛补水、补糖、补盐，应该怎么补
身体中的病症与补给之间的关系
马拉松比赛为什么会有选手晕倒
第十三章 别把跑步看得太重，热爱生活才是跑步的全部
从说跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎样一种运动
时间、金钱、伤病……跑步要面对的几大“天敌”
你真的没有时间吗
带上家人，让跑步成为生活的一部分