明年更年轻：运动赋能篇

　　很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。 《明年更年轻》系列图书出版以来，书中基于进化生物学的 关 于 衰 老 的 认 知 革 命， 不 断 被 科 学 研 究 所 证 明， 数 以百万计的读者热切期盼着一份日常运动手册。有鉴于此，《明年更年轻》的两位作者，联合美国运动教练比尔·法布罗西尼，运用新的运动科学，为读者打造这一套运动计划。 唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。本书倡导每周运动 6 天，其中 4 天做有氧运动，2天做力量运动，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的 10 分钟热身运动，以及力量训练中 25 个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，方便读者按图索骥，高效达到运动目标。 本书开本小巧，适合随身携带，随时查阅，与《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读，效果更佳。

　　著者简介 克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，在年逾 80 岁时，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。 亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的**专家，本书的观点均通过了他的医学检验。 译者简介 王金，北京航空航天大学翻译硕士，译有《宇宙尽头的粒子》等作品。

前　言
第 1 章? 运动为什么如此重要?
第 2 章? 灵丹妙药：有氧运动?
第 3 章? 好久不练……?
第 4 章? 运动强度?
第 5 章? 跳过这一章?
第 6 章? 力量训练的奇效?
第 7 章? 全身性运动训练?
第 8 章? 三只小猪的故事（姿态和强健核心肌肉群）?
第 9 章? 为运动做准备：热身?
第 10 章? 力量训练宝典 25 式?
致? 谢?
出版后记?