手指瑜伽：揉揉手指的神奇自愈力

　　手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。 刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。 拇指——肺经，与呼吸系统相关。 食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。 中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。 无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。 小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。

　　龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。

●第一章
随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升........................................................ 2
四大功效，导正人体内外的失衡.................................................... 4
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................. 6
促进手部气血循环，缓解身体不适................................................ 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生........... 10
手指瑜伽能转换郁结的心情......................................................... 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑.................................................. 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳.................................................. 16
促进全身“气”的循环，让内外皆美........................................... 18
不受限制的自我健康法................................................................ 21
手指瑜伽对照图........................................................................... 22
手心九宫格分布图....................................................................... 24

●第二章　
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手+放松心情，就有惊人的效果......................................... 26
学会四大呼吸法，调节全身的“气”........................................... 28
手指瑜伽动作图解的使用方法..................................................... 34
专栏1?延缓老化，延长“健康寿命”.......................................... 36

●第三章　
让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力............................................................ 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞................................................... 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈........................................................... 43
睡前5个动作，让你一夜好眠...................................................... 48

●第四章　
恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷.............................................................................. 52
缓解颈部僵硬.............................................................................. 54
缓解腰痛..................................................................................... 56
缓解背部僵硬或疼痛................................................................... 58
缓解狭窄性腱鞘炎....................................................................... 60
快速缓解头痛.............................................................................. 62
改善视力模糊及眼部疲劳............................................................ 64
避免老花眼恶化.......................................................................... 66
摆脱宿醉，快速解酒................................................................... 68
健胃整肠..................................................................................... 70
抑制病毒在体内复制................................................................... 72
专栏２?眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................ 74

●第五章　
按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳................................................................... 76
缓解过度专注引发的疲劳............................................................ 78
缓解因行走过多导致的疲劳......................................................... 80
缓解运动过后的疲劳................................................................... 82
缓解由精神紧张引发的疲劳......................................................... 84
缓解由操持家务引发的疲劳......................................................... 86
专栏３?耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.................................. 88

●第六章　
女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷.............................................................................. 90
改善慢性便秘问题....................................................................... 92
节食减肥很有效.......................................................................... 94
克服更年期障碍.......................................................................... 96
调和经期不顺.............................................................................. 98
改善性欲减退问题...................................................................... 100
专栏４?手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系................... 102

●第七章
心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态.................................................................. 104
缓解精神焦虑和压力.................................................................. 106
缓解由紧张引发的身体僵硬........................................................ 108
疏导低落忧郁的情绪.................................................................. 110
摆脱倦怠，重拾干劲.................................................................. 112
有效提升专注力......................................................................... 114
消除焦躁或愤怒的情绪............................................................... 116