了不起的身体重启术

　　◎四十余种简单高效“身体重启术”， ◇零基础、零开销， ◎不论在办公桌前还是厕所隔间， ◇三分钟，随时随地“重启”你的身心。

　　崎田美菜 日本群马县生人，插画师、漫画家。毕业于武藏野美术大学短大平面设计专业，从事漫画行业三年后因身体原因陷入人生低谷，工作中断。接触瑜伽后身心状态得到明显改善，现在网上连载健康题材的漫画专栏。另著有《宅人瑜伽》。for. R 整体院 田中千哉 1979年生人，for. R 整体院院长，身体矫正治疗师。从2000年起辗转东京地区数家身体矫正院进修学习，与2008年开设for. R 整体院，力求让治疗效果直达肌肉与内脏，帮助患者从根本上解决身体不适。

前言
PART 1 在办公室里放松地舒展一下
重启髋关节，将工作的疲惫一扫而空
疲倦的腰部，通过放松臀部来重启
不用专门抽时间，轻松摆脱每日肩酸
“拉手重启术”，解放疼痛难忍的颈部
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·不论何时何地都能利用的手部穴位
·工作得胳膊累了……就用小臂重启术

PART 2 工作的劲敌！眼睛和脖子的疼痛要这么解决
对付视疲劳，按这里就对了
用眼过度，快用“速效轻柔按摩法”
脖子两侧痛，要先放松“胸锁乳突肌”
“毛巾重启术”，处理顽固后颈痛
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·转脖子到底该怎么转/·办公桌前给自己来个头皮按摩

PART 3 不再输给睡眠不足，困意清除术
重启昏昏欲睡的身心，“前屈倦意清除术”
感觉缺氧？该放松肋骨了！
浑身无力时，靠墙拉伸一下腹部吧！
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·有空时，来个“侧腹重启术”/·舒张胸部与喉部的清醒重启术

PART 4 重启大脑！让你的注意力与干劲急速上升
提不起干劲时，“单侧鼻孔呼吸法”帮你觉醒
兴致低落时，绷紧核心肌肉让你的注意力集中
给紧绷的头部来次“耳朵按摩”
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·低落时就用心情重启术

PART 5 轻松解放坚硬的肩部
直击肩痛的根源，“肩胛骨重启术”
用毛巾完成强效版“肩胛骨重启术”
玩手机玩得含胸驼背？舒展一下胸部肌肉就好了
胳膊和肩膀的疲惫，借助桌子就能完全消除
击退肩痛的最强手段，“终极翻滚术”
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·躺着也能除肩痛，时钟重启术

PART 6 全面保护腰与背 疼痛不再来
腰痛必试绝技，超简单“抱团重启术”
腰部僵硬，说明你该重启髋关节了！
想要预防、改善腰痛，得先照料好你的大腿
对付顽固腰部僵硬，找把椅子扭一扭就行啦
从背到腰的疲惫，“脊椎扭转术”帮你一网打尽
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·缓解腰痛！“猫式瑜伽”舒展你的腰与背

PART 7 今天辛苦了 回家后好好放松 一下吧
面对足部疲劳，我有“足部重启术”
用脑过度？让紧绷的头皮放松一下吧
肠胃需要重启，试试“鳄鱼重启术”
学到了你就偷笑吧 身体重启小妙招
·对付手脚发凉、水肿、疲惫，抖手抖腿式
结语