老年人适量运动促健康

　　通过对运动健身知识的普及，让广大老年读者对运动健身有一个比较全面的认识。全面落实《全民健身计划（2015 — 2020 ）》，使老年人合理、科学、快乐健身，增强体质，延年益寿。

　　周作新，男，第七军医大学（现第三军医大学）陆军医疗系毕业。华中科技大学同济医学院附属协和医院杂志社 （原）副主任，编审。兼任中国科普作家协会湖北省分会理事；湖北省科普作家协会医学专业委员会副主任委员；湖北省科学技术期刊编辑学会常务理事、副秘书长、学术部部长。发表科普作品2 0 0 余篇，编著科普作品2 8 部 。2 0 1 0 年 被评为“湖北省优秀科普作家”。　汪成林，男，副主任医师。入伍3 0 年，大校军衔。2003年曾在武汉同济医院呼吸科进修。现任武汉健康管理学会居家专业委员会委员。从事呼吸、消化科疾病防治、科研及预防保健、健康管理工作30余年。先后获得全军科学技术进步三等奖1 项，四等奖1 项；获得军级单位科技进步一等奖2 项，二等奖6 项；获得军级单位优秀论文3 项，并在国家及军队级杂志上发表论文2 0 余篇。

老年人的身体衰老变化
一、老年期的身体状态变化
二、老年期的生理功能变化
三、老年人的主要器官功能变化
四、老年人情绪与性格的变化
老年人的生命在于运动
一、“生命在于运动”的内涵与外延
二、有氧运动和无氧运动
三、老年人缺乏运动生活质量低
四、运动减缓器官的老化速度
五、运动改善老年人的体形体态
六、老年人运动使新陈代谢加快
七、老年人运动利于适应自然环境
八、老年人运动促进心理健康
九、老年人运动有助于疾病防治
十、老年人体力劳动后还应从事运动
老年人适宜的运动方式
一、适量运动是《维多利亚宣言》一大基石
二、慎重给老年人制订运动处方
三、老年人最重要的四种锻炼
四、走路是“世界上最好的运动”
五、老年人坚持健身走强身健体
六、老年人“臂跑”延缓机体衰老
七、老年人慢跑减缓老化的影响
八、游泳是老年人有效的长寿运动
九、老年人选择球类运动健身
十、老年人跳广场舞愉悦身心
十一、老年人使用健身器材运动锻炼
十二、老年人选择传统项目运动健身
十三、老年人柳荫垂钓快乐健身
十四、老年人游山玩水调节身心
十五、老年人足不出户四套居家操
十六、行动不便老年人的运动健身
老年人疾病的运动康复
一、老年人高血压的运动康复
二、老年人冠心病的运动康复
三、肥胖Ⅱ型糖尿病老年人的运动康复
四、老年人高脂血症的运动康复
五、老年人脑卒中康复时的肢体功能锻炼
六、老年痴呆患者的运动康复
七、运动锻炼改善老年人睡眠
八、老年癌症患者的运动康复
九、老年人骨质疏松的运动康复
十、老年性慢性支管炎的运动康复
十一、老年人膝关节疼痛的运动康复
十二、老年人肩周炎的运动康复
十三、老年人负性情绪的运动康复
老年人运动锻炼预防疾病
一、运动预防心脑血管疾病
二、老年人运动锻炼预防糖尿病
三、老年人运动锻炼预防癌症
四、老年人运动锻炼预防阿尔茨海默病
五、老年人运动锻炼预防骨质疏松
老年人运动必须注重安全
一、老年人运动锻炼讲科学
二、老年人运动健身的五大原则
三、老年人运动量的自我监测
四、老年人锻炼方法的合理安排
五、老年人运动应该讲究平衡
六、老年人要运动不要“暴动”
七、老年人运动健身有禁忌
八、老年人运动不要盲目跟风
九、老年人锻炼须加强自我保护
十、老年人锻炼保持适宜运动强度
十一、老年人运动突发病症的处理