实用自卫防身术

　　《实用自卫防身术》根据大众自卫防身的现实需要，就徒手反击、遇袭反击、徒手对付器械、利用随身之物反击等自卫防身基本技术作了精练讲解.指导学习者充分发挥手、肘、肩、足、头等部位的功能，结合踢、打、摔、拿等技击方法，运用灵活多变的自卫防身技术制服歹徒，保护自身及他人人身安全。《实用自卫防身术》内容丰富，防身技法实用、有效，是大众提高防卫技能，克敌制胜的良师益友。

　　周小青，中国武术六段、散打国家裁判、健身气功国家裁判、国家社会体育指导员、民族传统体育学博士。现为北京体育大学武术学院散打教研室副教授、硕士研究生导师，主要从事武术散打、擒拿格斗的教学、训练及科研工作。曾被国家体育总局健身气功管理中心评为“推广健身气功先进个人”，获“编创新功法科研课题贡献奖”。多次参加国家体育总局武术管理中心国内外散打比赛裁判工作，多次获裁判员奖。主持、参与完成教材6部，完成课题19项（国家体育总局武术管理中心课题8项、健身气功管理中心课题6项、北京体育大学课题5项），发表期刊论文32篇（体育核心期刊论文15篇、一级期刊论文17篇）。张冬琴，柔道全国冠军、运动健将、国家裁判、运动训练学博士。现为北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师，主要从事格斗、柔道教学与理论研究。曾获全国锦标赛、冠军赛、全运会等比赛前三名，多次代表国家队参加国际性比赛。柔道包含了大量实用的格斗防卫基本技术，本人通过长期的教学、训练与实践，积累了丰富的格斗及防卫技术经验。2008年参加北京奥运会柔道比赛的裁判工作，获奥组委及北京体育大学颁发的贡献奖和特别贡献奖。主持、参与完成多项课题及论文、教材的编写工作，发表学术论文17篇，编写教材1本，完成课题4项（国家体育总局重竞技管理中心课题2项、北京体育大学课题2项）。

第一章 概述
第一节 自卫防身术的定义
第二节 自卫防身术的特点和原则
第三节 自卫防身时的临战心理状态及基本理念
第四节 自卫防身术训练原则及安全要素
第二章 人体的要害部位和主要关节
第一节 人体头部要害
第二节 人体中部要害
第三节 人体下部要害
第四节 人体主要关节
第三章 自卫防身术基础技术
第一节 基本姿势
第二节 手形
第三节 步法移动
第四节 倒地保护
第四章 徒手攻击技术
第一节 拳的攻击技术
第二节 掌的攻击技术
第三节 指的攻击技术
第四节 肘的攻击技术
第五节 腿的攻击技术
第六节 膝的攻击技术
第五章 遇袭防卫与反击技术
第一节 遇袭应急防卫处理技巧
第二节 先发制人
第三节 解脱技术
第四节 控制技术
第五节 地面缠斗技术
第六节 防守技巧
第七节 自卫防身实战组合技术运用实例
第六章 徒手对付持械歹徒的自卫防身术
第一节 徒手对付持械歹徒的原则
第二节 徒手对付持刀具的歹徒
第三节 徒手对付持棍棒的歹徒
第四节 徒手对付持手枪的歹徒
第七章 利用随手可得之物进行防卫
第一节 用钥匙进行防卫
第二节 用伞进行防卫
第三节 用棍棒进行防卫
第四节 用衣服进行防卫
第五节 用皮带进行防卫
第六节 用手提包或挎包进行防卫
第七节 用树枝进行防卫
第八节 迷眼防卫
第九节 车内防卫
第八章 体能与功力练习
第一节 体能练习
第二节 功力练习
第三节 抗击打练习
参考文献