养好腿和脚，延缓衰老，病不找

　　腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响*大。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。

　　庄金泉医学博士，主任医师，教授。北京东方庄华骨科医院院长，庄氏药物电火花疗法创始人，北京电视台和中央台健康栏目特邀嘉宾，原中国人民解放军第306医院著名中医骨科专家，全国名医理事会副会长，中国老年保健协会副会长，曾在我国酒泉卫星发射中心担任高级首长保健军医。庄金泉教授一直从事中医学和营养学等方面的研究，特别是在中医骨科领域有着重大突破，成功发明了“庄氏药物电火花骨病疼痛特色疗法”，荣获四项国家发明专利和一项国际专利，完成军队科研课题3项，发表学术论文20余篇，主编了《针灸治疗学》和《激光针刀学》等专业著作。1988年被授予“专业技术上校军衔”，荣获军队科技进步奖、国际*高金奖、国际金像二等奖、中华医药发展贡献奖等多项大奖。王淋中国骨伤人才研究会副会长，中华中医药学会营养药膳专家分会理事，养生保健协会常务理事，北京东方庄华骨科医院副院长，著名中医骨科专家庄金泉教授的学生和助理。曾荣获两项国家发明专利，编撰《激光针刀治疗学》等专业书籍，擅长利用中医学和营养学预防骨科疾病，为健康保健医学的发展做出了重要贡献。柴茜毕业于美国迈阿密牛津大学，世界中医药联合会针刀专委会理事，中国骨伤人才研究会会员，荣获一项国家发明专利，曾担任《激光针刀治疗学》和《针灸治疗学》等著作的编委工作。

第一章　养好腿和脚，百病不来找　1
脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2
腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3
健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5
气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6
“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8
人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10
灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航/ 12

第二章　肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索　15
黑色食物补肾强腿脚/ 16
腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来/ 18
海鲜让你肾不虚腿脚不软/ 20
泥鳅消腿脚水肿很在行/ 23
鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品/ 25
坚果当零食，轻轻松松把肾养/ 27
每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血/ 30
用脚跟走路，让腿脚“自强” / 32
摩耳小动作，补肾又健腿脚/ 33
补肾强腿脚药浴方/ 35

第三章　灵活的腿脚关节离不开好的肝　39
肝好的人，关节活动才能自如/ 40
多吃绿色食物最养肝/ 42
腿酸，试试牛筋补肝强筋法/ 44
鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好/ 47
补肝肾、强腰膝怎能少了春韭/ 49
黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” / 51
枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误/ 54
腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法/ 56
五加皮，腿脚风寒湿痹就用它/ 58
狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药/ 60
杜仲健骨强筋壮腰膝/ 62
几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法/ 65
不生气是最好的补肝强腿法/ 68
补肝强腿脚药浴方/ 69

第四章　强壮发达的肌肉要用脾来滋养　73
走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物/ 74
粳米补脾养气强肌肉/ 76
山药补脾养腿脚/ 78
小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧/ 81
鲫鱼强脾补虚可除胀/ 83
肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝/ 85
薏苡仁健脾利湿可消腿肿/ 88
苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹/ 90
黄精入膳，助你肌肉充盈/ 92
敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮/ 95
健脾养胃、强腿脚的药浴方/ 97

第五章　气血充沛、畅通，腿脚无病痛　101
气血不足常腿麻，多吃补气血食物/ 102
常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉/ 104
鳝鱼补气血、强筋骨功效好/ 107
红酒活血通络，防治女人筋骨痛/ 109
桂圆益气血，防腿脚虚弱无力/ 112
党参补气，让腿脚不衰/ 114
当归补血活血，助养腿脚/ 117
川芎活血行气祛腿脚冷痛/ 119
腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼/ 122
“补气养血穴”帮你充养气血/ 124
补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方/ 127

第六章　祛寒保暖是腿脚健康的保证　131
多吃温热的食物改善脚冷现象/ 132
艾叶泡脚祛寒除湿/ 134
温泉里泡个“逐寒活络汤” / 136
艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿/ 138
腿脚迅速回暖有妙招/ 140
祛寒暖脚药浴方/ 143

第七章　强壮腿脚的养生小功法要学会几种　147
“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮/ 148
“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛/ 150
常踢小腿肚，腿脚不僵硬/ 152
每天走走路，强身健体腿脚不老/ 154
每天动动脚就能养腿脚/ 156
“养生操”常做，腿脚不衰老/ 159

第八章　药浴让你从此跟病痛说“拜拜”　163
中医药浴不能随便用药/ 164
骨质增生药浴方/ 166
足跟痛药浴方/ 168
脚湿气药浴方/ 171
风湿病药浴方/ 173
下肢水肿药浴方/ 176
关节炎药浴方/ 178

第九章　药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老　183
腿部关节屈伸不利，试试伸筋草/ 184
关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙/ 186
骨质疏松，治疗还需辨证选方用药/ 188
骨质增生，不同类型药膳要会做/ 191
小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” / 195
静脉曲张分型用方选膳效更佳/ 197