五分钟手指操

　　灵巧的双手是我们人类进化的标志之一，手指在一定程度上可以反映我们的身体健康状况。人有十指，而每个手指都对应着我们身体的某个部分，通过活动指关节，可以有效起到对身体的调节 和梳理作用。 针对日常活动中所遇到的具体问题和具体对象，人们设计了手指操。做手指操可以说是老少皆宜，从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习手指操。手指操不仅可以健脑益智，更有益于心脑血管健 康，还可有效预防各种疾病。跟随本书行动起来，每天只要抽出5分钟，活动活动我们的手指，就可以达到养生保健的目的，让身体充满健康的活力。

　　陆惠，广西中医药大学附属瑞康医院康复科主治医生，硕士研究生，毕业于南方医科大学（原第一军医大学），中西医结合临床专业。擅长中风、老年病的中西医治疗及康复治疗，在治疗中配 合手指操，可消除疲劳、减轻压力、强身健体、预防老年痴呆等。

第一篇 在开始手指操之前
手指操与大脑
认识我们的手指
手指操基本手型
十指热身运动
基础手指操

第二篇 健脑益智手指操
“加减法”左手操
“点将台”单手操
协调全脑双手操
保健球手指操
开枪打鸟
旋转手指操
弯曲手指操
交握手指操
手指伸展操
手腕柔软操
多样手势操

第三篇 祛病养生手指操
帕金森综合征
脑萎缩
心律不齐
心绞痛
高血压
过敏症
睡眠障碍
肾衰竭
痔疮
腹泻
抑郁症
糖尿病
恶心、呕吐
脑卒中
便秘
腰酸背痛
呼吸系统疾病

第四篇 日常工作手指操
五指按计算器
一根手指按键盘
两指键盘连打
两根手指连夹子
换手拿筷子
双手写数字
双手画图形
写镜像汉字
单手堆硬币
拆装圆珠笔
手指移动橡皮筋
给格子上色
笔放手指上
学习打手语

第五篇 改善记忆手指操
乘法口诀操
成语手指操
英文字母操
汉语拼音声母操
计数手指操
手指数字操
节日手指操

第六篇 幼儿启智手指操
五指歌
编花篮
拔萝卜
数鸭子
孔雀开屏
十只小猴子
鱼儿游
老师早
打电话爬楼梯
九九消寒歌
手指韵律操
手掌互拍
拳掌互拍
手指互握
手指分合
双手弹指运动
单手弹指运动