自信力 成为最好的自己 第3版

　　自信是人生成功与幸福的先决条件，然而缺乏自信却是普遍存在的问题。为了帮助人们建立自信，本书通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，以“做什么”和“不做什么”的简单结构来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。《自信力 成为*好的自己 第3版 》适合所有希望具备强大自信心和对心理学感兴趣的读者阅读。

　　罗布·杨博士是商业演讲家、心理学权*人士，也是业内领 先的咨询公司——创意空间的总裁。从商业领 袖和体育明星，到媒体明星和音乐家，都接受过他的专业培训，得益于他的指导。另外，他还是CNN、ITN、BBC等电视台《老大哥》《工作午餐》等超高收视率电视节目的特约专家，著有国际畅销书《你是一只黑天鹅：人格优势决定成败之路线图》（Personality：How to Unleash Your Hidden Strengths）和《额外的百分之一：小的改变造*杰出人才》（The Extra One Percent：How Small Make Exceptional People）等。

引言/1
第-一部分　自信力成jiu*好的自己
第-1章　你不够自信，所以必须做点什么/11
关于自信的几个“冷知识”/很多人都很紧张，但还是要继续做下去/主动出击是你wei一的出路/恐惧不会要了你的命/不自信背后的心理定式/你够自信吗/你应该在哪方面增强自信力/人都需要的自信拼图/
第-2章　没自信多数是因为想法不对/33
想法无论好与坏都会成真/如果面试被拒，你会怎么想/别再“唠叨”自己了/小心避开消极的自我暗示/只有这么想，你才能找回自信/与自我怀疑战斗到底/给你的消极观念来个大扫除吧/“找茬”是种好习惯/换个角度，换种心情/安排特定时间来化解担忧/将无用的担忧转化为有效的问题解决方案/乐观其实很简单/自信的人都爱做“白日梦”/
第3章　学会感受自信力/75
调整你的呼吸/接受你的情绪/把自己从思想和情绪中分离出来/应用多种技巧/关注此时此地/管理你的内心/
第4章　举手投足，彰显自信/93
自信的人有哪些特别的肢体语言/昂首挺胸，让自己看上去很自信/别让小动作出卖了你的不自信/“装模作样”也许是个好办法/“臭美”让你更自信/眼神交流zhi关重要/声音为你增添自信的魅力/影响你自信的口头禅/自信从改掉旧习惯开始/
第5章　打造自信力的行动计划/115
怀揣美好未来的人更自信/再渺小的个人优势也值得喝彩/你的未来jiu是“梦”/附和别人心中的梦想只会让你不自信/美好愿景不等于白日梦/按自己的价值观生活的人更自信/没有目标*可怕/实现美好愿景的SPOT法/目标需要“量体裁衣”/请相信白纸黑字的力量/小进步换来大自信/行动在前，自信在后/现在放下书，迈出第-一步吧/行动计划越具体越靠谱/如果没有明天，你还拖延吗/
第6章　寻找自信的源泉/161
你的自信从何而来/他是损友还是益友/有一个能让你自信的环境很重要/把自信力“存”起来，以备不时之需/你“存”的自信力够多吗/成jiu列表使用法/别被身体状态拖后腿/感觉有时越糟越好/
第7章　找回战胜挫折的自信/187
吸取教训，世上便没有失败这回事/选择权jiu在你手中/危机来了怎么办/放下过去，继续生活/一封写给自己的信/有情绪jiu宣泄吧/
第8章　踏上通往自信的征途/211
每天让自信多一点/手握人生的方向盘/生活有起有落，你却始终在进步/无论成jiu大小，都值得庆祝/*后的一点提醒/
第-二部分　生活处处皆自信
第9章　演讲中的自信力/231
了解与演讲相关的所有信息/投入热情/巧妙构思演讲结构/开头有介绍，结尾有总结/练习、练习、再练习/“负重”训练/用RISE法检查演讲内容/不打无准备之仗/放松心情，保持*佳状态/演讲时刻的自信表现/
第-10章　人际交往中的自信力/243
社交活动前的准备/社交活动从寒暄开始/学会做一个善解人意的聆听者/学会制造聊天的话题/通过肢体语言表达出自信/增加你的谈资/勇敢地秀出自己/社交时做到心无杂念/在社交活动中始终保持活力/与陌生人打交道的小技巧/
第-11章　约会中的自信力/255
做了，总会有所收获/给别人一个机会，也是给自己一个机会/个人形象的打造有利于自信力的提升/无须刻意才*好/约会中的谈话技巧/注意约会中谈话的分寸/用肢体语言表达好感/有好感，jiu乘胜追击吧/享受约会的美妙感觉/边恋爱边学习/
第-12章　职场中的自信力/267
明确交流的目的/从别人的角度看问题/你可以为他人做些什么/打造你的个性标语/见贤思齐/想让别人注意到你，jiu多发言吧/先做人，后做事/将你的目的转变为SPOT目标/保持百折不挠的心态/适时总结经验教训/
第-13章　面试中的自信力/277
面试前的充分准备/牢记自己过往的成jiu/面试中*常见的10个问题/向面试官展现出对这份工作的热情/充分准备，自然应对/棘手的问题也吓不倒你/聪明地向面试官提问/不打无准备之仗/面试前给自己一针“镇静剂”/展现*好的自己/
第-14章　淡定从容的自信力/289
何去何从，左思右想不为过/在笔下思考人生/你到底想要什么/你的朋友是救星/大事化小，小事化了/“Hold”住情绪/改变只有一步之遥/坚持比速度更重要/新一-天，新目标/小成jiu，大奖励/
第-15章　应对冲突的自信力/299
有些事总是不吐不快/事情无关错与对/“你”或许jiu是导火索/你的情绪也需要照顾/妙语连珠，伸出你的“橄榄枝”/你要乐于做“捧哏”/对他人感同身受/坦率表达自己的感受/邀请他人一起解决问题/火药味十足，不妨按下“暂停键”/
第-16章　健康带来的自信力/309
减肥、健美不能一蹴而jiu/小目标，大收获/蔬菜，蔬菜，多多益善/众人拾柴“信心”高/愿景jiu是发动机/提升自控力/杂志才是毁掉你自信的哈哈镜/别为自己选错礼物/为自信做加法/
第-17章　将自信进行到底/321
将你的价值观用白纸黑字确定下来/一呼一吸，平复情绪/唱唱跳跳，快乐常在/你jiu是自己的培训师、教练和啦啦队长/学会自我鼓励/锻炼身体能够消除负面情绪/请给自己10分钟的“担心时间”/ABCD技巧帮你控制情绪/感受是感受，你是你/小憩片刻/