破解幸福密码（精装）

　　“真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依旧指向幸福。甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一部分。”毕淑敏如是说。世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的责任，就是使自己幸福。《破解幸福密码》是一本建立在建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏与“百家讲坛”携手为读者量身打造的幸福课程讲座，从心理学、医学、人文科学的角度，通过真实案例为我们详细解答如何破解心灵锁链，远离习得性无助、自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术，构建持久的亲密关系，获取财富、健康和幸福。人，应当是自己命运的主人。幸福不是别人赋予你的，我们不会因为遇到某个人而获得幸福。创造和拥有幸福本身就是一种可以通过学习得到的能力，拥有这样的能力，你无论如何都会幸福的。

　　毕淑敏，华语世界深具影响力女作家，被王蒙称为“文学界的白衣天使”，以精细、平实的文风和春风化雨般的济世情怀著称，多年来一直深受读者喜爱。国家一级作家、内科主治医师、职业心理咨询师。北京作家协会副主席，北师大文学硕士，心理学博士方向课程结业。曾获庄重文文学奖，《小说月报》第四、五、六、七、十届百花奖，《当代》文学奖，陈伯吹文学大奖，《北京文学》奖，《昆仑》杂志文学奖，解放军文艺奖，《青年文学》奖，台湾第十七届“中国时报”文学奖，台湾第十六届《联合报》文学奖等各种文学奖三十余次。

001 自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福
009 引子 心理学：一门由内窥外的艺术
019 有意义的快乐就是幸福
幸福有盲点，失去过的人才知其可贵／ 020
学会用荷尔蒙去寻找幸福／ 027
没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子／ 033
警惕吗啡带来的“伪幸福”／ 040
给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒／ 044
享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”／ 052
从容享受现在，不给生活开空头支票／ 060
排除病态思维，体会此时此刻的欢愉／ 065
忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病／ 071
079 放下包袱，持花而行
给健康打分，评价个体的状态／ 080
改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物／ 090
自我肯定，获得恰到好处的安全感／ 096
天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对／ 105
珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”／ 109
控制情绪，不用“完美”苛求自己／ 123
拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴／ 128
勇于表达自己，战胜自我恐惧／ 132
增强心理弹性指数，让压力落荒而逃／ 137
启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机／ 141
恰切评估，对自己有正确的期望／ 146
适应改变，将幸福砝码握在自己手上／ 152
所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题／ 157
不要活在过往，生活从现在开始／ 164
169 从自卑走向幸福
自卑情结是幸福的最大敌人／ 170
我们的生命，不因别人的喜欢而存在／ 190
承认自卑，是迈开改变它的第一步／ 199
自我排查，找到自卑的根源／ 209
接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你／ 225
写下自己的优点，学会自我鼓励／ 231
找到新模式，覆盖内心深处的自卑／ 235
241 封印悲伤，再建自我
悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验／ 242
我们正在经历哪一种悲伤／ 249
悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面／ 255
接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序／ 260
接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量／ 267
哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分／ 280
287 适当应激，缓解焦虑
适当的焦虑，让你保持清醒与活力／ 288
利用“应激”机制化解焦虑／ 294
A 型性格的人是紧张焦虑的高发分子／ 298
B、D 型性格的心理特征与自我调节／ 306
给A 型开方：放慢生活节奏，学会等待／ 314
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心／ 320
良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机／ 326
C 型性格的人是癌症的高发分子／ 331
339 幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，构建自己的幸福体系／ 340
幸福，最重要的是要有目标感／ 347
自己幸福，也传播分享你的幸福／ 357
365 附录 社会再适应评定量表
391 后记 念叨着一种坚定的幸福