不生气的智慧：做情绪的主人（第3版）

　　情绪就像染色剂，渲染着人们的喜怒哀乐；情绪又像催化剂，催化着悲老病惧。在现代生活中，随着生活节奏的加剧，人们情绪的波动也越来越大。只有学会做情绪的主人，才能有掌控命运的能力。《不生气的智慧：做情绪的主人（第3版）》分析情绪和心理之间的种种联系，通过生动有趣的故事，让读者正确认识自己，正视自己的情绪。从学会给自己消“气”、学会转化情绪、懂得释放情绪、平静面对挫折等多方面，教会读者不生气的智慧。只有做到能控制自己的情绪，才能在复杂的社会竞争中，经受住各种考验与磨砺。

　　王焕斌（笔名心一），硕士研究生，大学心理学教师。中国心理卫生协会会员。国家职业心理咨询师（二级），国际NGH催眠师、催眠治疗师，家庭教育高级指导师，幼儿教师资格取证培训、中小学教师资格取证培训讲师，心理咨询师取证培训讲师，EAP咨询师、培训讲师。中国国际家庭教育论坛形象大使。国家科委《心理疾病及防治》课题组成员，全国教育科学“十五”规划课题《少年儿童行为习惯与人格关系研究》课题组成员，《国家抗震救灾心理服务志》课题组成员。著有《沟通从心开始》、《心理疾病及防治》、《为一生奠定基础》、《教子有方》等著作8部，发表学术文章80余篇。长期担任《现代教育报》等报刊心理专栏撰稿人。擅长亲子关系、婚恋情感、学习障碍、职业（专业）选择、压力情绪管理、心理危机干预等心理咨询治疗。

第一章让“气团”消失，多给自己一些阳光雨露/
第一节要开心，生气的天空永远看不到彩虹
第二节学看情绪晴雨表，调节出个好心情
第三节不生气是智者的选择，生气是愚者的本性
第四节学学阿Q精神，让自己“Q”起来
第五节做好防护，别让怒气的毒传染到自己
第六节“气团”来袭，本该成功的你会发挥失常
第七节找到“火源”，彻底浇灭不再复燃
第八节了解你的“生气指数”，测测情绪类型

第二章驱逐心底的怒气，用感恩的心靠近你的好运气/
第一节知足常乐，每个人都呼吸着幸福的氧气
第二节抱怨是毒品，看似是宣泄却会伤害他人
第三节用感恩取代抱怨，你会发现自己更好运
第四节将怨气转化成行动力，生活才会改变
第五节“怨男怨女”在“怨场载道”中失败
第六节珍惜眼前幸福，以感恩心驱走怨气
第七节表达你的感恩，别做可怜的“闷葫芦”
第八节怨者无能又容易后悔，强者无怨亦无悔

第三章扫去挫折的“败气”，打开成功之门/
第一节失败了不要生气，开心地获得一次经验
第二节想成大事，先锻炼自己的受挫忍耐力
第三节调整情绪，“偃旗息鼓”还是“迎头赶上”
第四节别伤了“元气”，在低处才能更好地“休养生息”
第五节困难面前不要气急败坏，冷静方能转败为胜
第六节改变坏脾气，为自己加油
第七节磨难能够重塑更加完美的自己
第八节不幸也是一种朋友

第四章换个视角换个心情，发现平息怒气的“甘泉”/
第一节“隔岸观火”认识“生气”，知道“救火”的重要
第二节易被激怒的人，是因为他脆弱
第三节心静如水，才能禁得起怒火的挑逗
第四节何必用他人的错在自己的心里点一把火
第五节宽容是一剂解药，放过了他人还解脱了自己
第六节犯错者需要指点，而不是怒骂与责罚
第七节将对焦视角放在更远处，别只看眼前的事与人
第八节不要总高仰着头，低下头也许会发现一脉清泉

第五章莫要自生自气，拔出心底的杂草/
第一节肯定并欣赏自己，千万不要自己找气生
第二节百气自生，清理自己生气的导火索
第三节别用放大镜看自己的错误
第四节不自信地退却比失败还要可怕
第五节悲观的心境，只会让自己气郁沉沉
第六节不要处处比较，其实你就是独一无二的
第七节你不需要讨好所有人，喜欢自己更重要

第六章将苛责化为勇气，放下不真实的完美/
第一节不服气的人，不要为得不到的而生气自艾
第二节放弃追逐繁复的完美，张开双臂拥抱简单的快乐
第三节不是你获取不到，而是你没有全心付出
第四节对他人苛求指责，不如点醒自己以身作则
第五节放下你的万般牵挂，无欲无求则不会有怒
第六节坦然面对今天，尽心做好当下的自己
第七节有勇气放手舍弃，才有可能获取最甜的快乐

第七章别跟自己较劲，卸下压力给自己松松气/
第一节给自己的压力越大的人，往往“气”越多
第二节不要处处惹气生，有效释放心理压力
第三节适当的压力其实能让自己更快乐
第四节用开怀大笑，败一败自己的火气
第五节听一段音乐，看一场电影也能将压力释放
第六节炎热夏季，警惕“情绪中暑”
第七节没有糟糕的环境，只有糟糕的心境

第八章学着把“闷气”吐出来，善待自己才快乐/
第一节善待自己，不要让闷气憋在心底
第二节生气了不要否认，学会调整自己的心情
第三节向你的知己倾诉，朋友会为你分担一些闷气
第四节闷气让你郁郁寡欢，寻找让自己放松的方式
第五节将自己对他人的“闷气”，用委婉的方式表达出来
第六节幽默地打趣，也许能轻松化开自己心中的郁结

第九章将嫉妒之气化为志气，拼搏出别样的天地/
第一节嫉妒之气来源于你心底的狭隘与不自信
第二节正视你的嫉妒心，清醒地挖掘你的“失败点”
第三节热衷攀比、贪恋虚荣的人，早晚会把自己气死
第四节“羡慕，嫉妒，恨”不如“努力，奋斗，拼”
第五节做独特的自己，你拥有的未必他能得到
第六节忍得了他人的“坏”，容得下他人的“好”
参考文献/