力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能

　　《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分（第 1～2章）介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语；第 二部分（第3～14章）对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解；第三部分（第 15～16章）介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。

　　大卫·桑德勒（David Sandler）是StrengthPro股份有限公司的总裁兼创办者之一，担任《肌肉与健身》《国际肌肉》以及美国国家体能协会的《体能训练》等杂志的顾问委员会成员。桑德勒从事力量和体能训练顾问工作已有20年，同时还与众多组织合作，开展了约300场讲座，这些组织包括美国国家体能协会（NSCA）、美国运动医学会（ACSM）和美国职业健身协会（AFPA）等。2005年，桑德勒获得国际职业健身协会颁发的“年度教师奖”。桑德勒撰写了多本著作，发表学术论文20余篇，并在《肌肉与健身》《男性健康》等介绍爆发力和力量训练的杂志上发表文章150余篇。

练习一览表 vi
致谢 x
主要肌肉 xi

第 1章 力量训练简介　1
第 2章 健身房用语及行为规范　7
第3章 阻力训练类型　17
第4章 热身、拉伸和放松　35
第5章 胸部训练　51
第6章 背部训练　63
第7章 肩部训练　77
第8章 斜方肌训练　87
第9章 上肢训练　95
第 10章 核心区训练　119
第 11章 臀部肌肉和髋关节训练　139
第 12章 股四头肌训练　151
第 13章 腘绳肌训练　163
第 14章 小腿肌肉训练　173
第 15章 训练计划　185
第 16章 训练计划案例　197

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