50岁之后的力量训练（第3版）

　　本书是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处，并提供了实用、易操作的身体评估测试，帮助读者了解自己的身体状态，从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前，《50岁之后的力量练习（第3版）》还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。 本书以图解的方式详细剖析了器械、自由重量及替代器械的力量训练动作，包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人体各个部位。此外，书中还提供了基本训练计划、高 级训练计划，以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。《50岁之后的力量练习（第3版）》给出了针对50岁以上人士的营养方案，帮助读者合理搭配饮食，改进身体健康状况。

　　韦恩·L. 韦斯科特（Wayne L. Westcott），博士 韦斯科特博士一直担任美国运动委员会、总统体质与运动委员会、国际积极老龄化委员会等多家国家机构的力量训练顾问，他还是多家学术杂志的编辑顾问，如《医生与运动医学》《美国运动医学会健康与健身学报》《健身管理》等。韦斯科特博士出版了25本力量训练方面的著作。 托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle），博士 贝希勒博士是美国国家体能协会（NSCA）的共同创始人和前任主席，他担任了20多年的NSCA认证委员会执行主管职位。贝希勒博士获过无数奖项，包括NSCA终身成就奖、克雷顿大学教师奖。他有超过35年的竞技和举重教练、演讲和授课的经验。贝希勒博士参与编著了16本著作，其中多部著作被翻译为10多种语言。

训练项目查询表　v
致谢　ix
前言　x
人体重要肌肉　xii
第 1章　力量训练的益处 1
第 2章　训练前的身体评估 10
第3章　训练的适用原则 25
第4章　力量训练器械 36
第5章　学习基本的练习技巧 46
第6章　器械练习 53
第7章　自由重量训练 83
第8章　替代器械训练 134
第9章　基本训练计划 164
第 10章　高 级训练计划 177
第 11章　特定运动的训练计划 192
第 12章　保证营养，持续提高身体素质 220
参考文献　231
关于作者　235