走路就能瘦：21天逆龄减脂计划

　　走路是自然的运动，通过走路可以轻轻松松减掉脂肪。本书首先介绍了走路减肥的原理和益处，然后讲解了在进行走路健身之前需要做的准备工作，包括走路装备的选择、如何进行热身和放松，锻炼时应注意哪些安全事项等。书中提供了一个21天的走路减肥计划，详细到每一天的步行时间、步行方式、步行强度，以及与当天步行锻炼相搭配的健身训练动作、一日三餐的菜谱和零食清单，可操作性极强，是一本非常实用的走路减肥指南。

　　【英】露西·温德汉姆-里得（Lucy Wyndham-Read）露西·温德汉姆-里得曾在英国军队服役5年，此后她一直担任健身教练和营养师。她原创的21天健身及饮食计划帮助上千名男男女女成功减肥并保持好身材。露西的YouTube健身频道点击量超过100万次，她不仅频频出现在电视屏幕上，还写过10本关于健身和营养的畅销书，并在报纸和杂志上拥有自己的健康专栏。

Part 1……………………………………………………………………6
简介：关于露西… ……………………………………………………8
为什么“走”就行… …………………………………………………10
走路好处多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需装备… ……………………………………………………………20
KIS原则…………………………………………………………………24
走路计划如何进行？… ………………………………………………26
全身运动计划如何进行… ……………………………………………36
关于逆龄饮食计划… …………………………………………………39
如何热身、拉伸和放松… ……………………………………………41
健康与安全… …………………………………………………………48
走路基础测试… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃出年轻来… …………………………………………………………124
逆龄菜谱… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的创作灵感… ……………………………………………………157
致谢………………………………………………………………………158
图片来源………………………………………………………………159