单车手册：实用骑行技巧、安全与健康指南

　　本书是一本风靡国外的骑行指南，作者用他多年的骑行经验告诉读者，如何正确骑行，快乐骑行。内容包括正确的骑行姿势、骑行的技术和技巧、骑行的服装、骑行饮食健康、自行车的配件安装、维修与保养等。适用于骑行爱好者以及所有对骑行感兴趣的人。此为修订版，在原书的基础上进行了修正和完善，内容更加丰富准确。跟随本书的脚步，开始享受骑行吧。

　　Grant Petersen，曾任职于日本自行车公司普利司通（Bridgestone）美国分部，担任营销企划及设计者，此知名的XO车款即出自他的手。之后他创办自行车零件及周边商品公司Rivendell Bicycle Works，并为自行车杂志以及户外运动杂志撰写相关文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen从1980年开始，每天骑自行车通勤，也曾经连六年参加自行车赛。潘震，北京人，1980年出生。从小喜欢骑车，2006年正式加入运动自行车行列。2008年开始从事车店经营工作，并组织骑行活动百余次。11年底独立从事自行车英语翻译工作，翻译过《单车手册——放在口袋里的单车实用指南》、《骑行宝典：单车维修保养完全手册》等书籍和大量资料。目前就职于环京赛组委会，并在北京市自行车运动协会、 Biketo、 自行车中国、700bike等各家自行车机构兼职。他的梦想是凭借自身的语言能力和对自行车的热爱，宣传并推广自行车运动。

前言 10
第 1 篇
骑行篇
1 踩踏的学问 14
2 骑车中的算数 15
3 自行车的几个挡 16
4 胖人如何爬坡 18
5 骑行技术才是根本 19
6 如何降低冲击 21
7 专家教你过弯 22
8 自行车要用腿换挡 24
9 贵在坚持 25
10 如何教孩子骑车 26
第 2 篇
服装篇
11 穿衣服的策略 28
12 长袖还是短袖？ 30
13 环保的颜色 31
14 服装材料的秘密 32
15 骑车与内裤 33
16 穿鞋的策略 34
17 最可靠的雨披 36
第 3 篇
安全篇
18 让别人知道你的目的 38
19 危险—闪烁的车灯 40
20 危险—打开的车门 41
21 享受自行车道 42
22 自行车道礼仪 43
23 头盔不是万能的 44
24 该不该戴头盔 46
25 如何正确地佩戴头盔 47
26 Moe Howard 头盔 49
27 让别人看见你 50
28 夜间照明 52
29 遇到凶狗怎么办 53
30 快拆的正确使用 54
第 4 篇
健康篇
31 骑车是一项全能运动 56
32 骑车饮食 58
33 碳水化合物会使你发胖 61
34 综合锻炼，全面加强 62
35 拉伸运动 65
36 心率监测指南 66
37 了解你的心脏 67
38 什么时候喝水 69
39 电解质的秘密 70
40 车座与阳痿 71
41 什么样的车座好 72
42 如何选购车座 73
43 女式专用车座 74
44 趣味车座 75
45 保养牛皮车座 76
第 5 篇
配件篇
46 车铃 81
47 车包 82
48 车筐 84
49 挡泥板 85
50 车支 87
51 打气筒 89
52 狗嘴脚踏 90
53 手套 92
第 6 篇
保养篇
54 用树当车架 94
55 神奇的链条 95
56 何时更换链条 96
57 如何保养链条 97
58 掉链 98
59 卡链 99
60 保养自行车 100
61 包扎伤口 101
62 “使用之美” 102
63 虫胶把带 104
64 麻绳的妙用 105
第 7 篇
技术篇
65 寻找适合你骑的自行车 109
66 如何握把 111
67 骑车时正确的坐姿 113
68 车座的前后位置 115
69 重量的秘密 116
70 曲柄多长合适 119
71 什么是Q值 121
72 车架与轮胎的关系 123
73 轮胎的分类 125
74 车架算术题 126
75 什么材质的车架好 130
76 什么是TCO 133
77 700C中的700和C分别表示什么 135
78 关于前叉 137
第 8 篇
哲理篇
79 比赛效应 140
80 获得赞助 143
81 慈善骑行活动的另一面 146
82 “Commute Clot”与“Critical Mass” 148
83 家庭骑行 150
84 如何带着孩子骑车 152
85 S24O 153
86 自行车的两个“极端” 155
87 你永远都是第一 156
88 尽情享受骑行乐趣 158
89 小测验 160