大学生体育教程（本科）

　　强身健体既是工作的本钱、也是大学生为国家效力的前提条件，本书严格按照国家教育部关于“加强大学生身体素质培育”的要求，结合高校体育教学课程内容改革，具体介绍：武术健身与瑜伽塑形训练等方法要领；以达到强身健体、增进健康、改善形体、修身养性，提高和培养大学生的身体素质与高尚的社会文明礼仪道德修养。

　　刘朝霞，体育硕士，副教授。长期从事高校体育教学和研究工作，主讲课程包括养生、瑜伽、塑身、健身、礼仪、武术等。教学经验丰富。对于大众健身及大学生体能锻炼有一定的研究，并在各级刊物上公开发表多篇相关论文。庄静，体育硕士，高级瑜伽教练，武术一级裁判员，国家一级武士，毽绳一级裁判。长期从事高校体育教学和研究工作，主讲课程包括武术、游泳、传统体育保健等。教学经验丰富。在各级刊物上公开发表多篇相关论文；书籍出版了《瑜伽28天瘦身排毒计划》、《大学体育》和《体育与健康》。

前言
第一章形体礼仪1
第一节形体姿态1
第二节表情礼仪8
第三节常用手势礼仪10
【思考与练习】11
第二章瑜伽塑形与形体美12
第一节瑜伽的起源与发展12
第二节瑜伽塑形的作用和特点22
第三节瑜伽练习的注意事项及锻炼方法23
【思考与练习】26
第三章瑜伽塑形与健康饮食27
第一节时尚的健身运动27
第二节健美健体保持青春29
第三节调畅气机提神醒脑32
第四节安定情志洁净身心33
第五节瑜伽与健康饮食34
【思考与练习】41
第四章瑜伽基础入门42
第一节安定心神的入定坐姿42
第二节瑜伽呼吸与呼吸的控制47
第三节瑜伽的热身与放松姿势54
【思考与练习】62
第五章瑜伽塑形与形体控制训练63
第一节加强自信的站立及平衡体位训练63
【思考与练习】86
第二节修身塑形的坐立和伸展训练86
大学生体育教程
目录
【思考与练习】106
第三节柔软身心的卧姿训练107
【思考与练习】123
第四节稳定重心的平衡训练123
【思考与练习】141
第六章太极拳的概述142
第一节太极拳与中国传统文化142
第二节太极拳的流派145
第三节太极拳的健身功能146
第四节太极拳的特点148
【思考与练习】149
第七章太极拳与健康150
第一节太极拳的基本技术150
第二节太极拳的锻炼方法及注意事项154
【思考与练习】157
第八章二十四式太极拳158
第一节二十四式太极拳动作名称158
第二节二十四式太极拳第一段158
第三节二十四式太极拳第二段164
第四节二十四式太极拳第三段170
第五节二十四式太极拳第四段174
【思考与练习】182
第九章四十二式太极剑183
第一节四十二式太极剑动作名称183
第二节四十二式太极剑第一段184
第三节四十二式太极剑第二段190
第四节四十二式太极剑第三段195
第五节四十二式太极剑第四段201
【思考与练习】207
附录1教育部关于印发《高等学校体育工作基本标准》的通知208
附录2教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告211
参考资料215