好身体是这样炼成的（双色图示版）

　　无论是现代医学技术，还是咱们国家古代的传统医学，都非常重视锻炼。在西方，科学家们运用医学、物理学、心理学等多种方法，研制出了很多针对不同疾病的锻炼方法，而医护人员运用这些方法，让很多病人重新回归到正常的社会生活中来，这也是西方近年来康复医学飞速发展的一大原因。而咱们国家千百年来，同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说，大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是，由于诸如以上的多种原因，很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书，目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家，这些锻炼方法是国际医学界一直在用的方法；有些则是咱们国家流传了几千年沿用至今的方法，屡试不爽；还有一些是我和其他学科的一些专家多年来在数万名病人身上成功实践过的方法，效果非常显著，也非常实用。关键的是，这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去，可以让您再也不用或者少吃药！真正体会出好身体是这样炼成的。

　　朱瑜琪： 中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授。中央人民广播电台第三届“京城好医生”，北京市委宣传部优秀宣讲员，北京市百姓宣讲工作特聘专家，2016～2017年度搜狐自媒体医生领袖。

*篇 锻炼对了胜吃药
锻炼是把命运掌握在自己手里
为什么给大家推荐锻炼治病
找到适合自己的锻炼方法，比吃药都管用
第二篇 锻炼防治老年病
糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操*关键
吊沙袋远离老寒腿
老年人的便秘医疗操
口唇闭锁练习法改善吞咽功能
偏瘫康复者锻炼的“黄金时段”
心跳突然加速试试这些物理疗法
胸闷气急呼吸难，加强肺功能锻炼
牙齿越好越年轻，牙齿越多越长寿
下蹲防头晕还真灵


锻炼延长癌症患者的寿命
“左右手互拍法”告别心悸
“拉筋”就能拉长寿命
“耳功”治疗耳鸣
对症的瑜伽练习，告别痛风的折磨
锻炼让下垂的胃恢复原位
老慢支病人的缩唇腹式呼吸法
揉膝就是在吃抗衰老药
放松呼吸肌，哮喘患者自由呼吸
鼓荡两胁恢复肝功
预防“人老脚先衰”的秘方
防治肩周炎，跟着壁虎学学爬墙术
第三篇 锻炼缓解骨关节病
仿猫拱腰，治疗腰酸背痛
腰椎间盘突出治疗的关键是锻炼
摇头晃脑拒做办公室“木头人”
抱膝滚动治疗腰酸背痛
锻炼使伤筋早复健
预防骨质疏松要勤做壮骨操
膝关节有劲儿，老人才能长寿



每天三个动作，让颈、肩、腰、腿不再疼痛
形体训练纠正姿势性驼背
轻度脊柱侧弯的矫正锻炼方法
锻炼背部肌肉让你人老腰板硬
胳膊酸痛，试试活血通络的“举手疗法”
双手无力，请用“甩手疗法”
告别坐骨神经痛，一身轻松
双腿运动法让筋疙瘩消下去
矫正平板足，多用足趾抓地走
掌握勃氏运动，轻松治愈间歇性跛行
足底筋膜炎，脚部锻炼是治疗关键
要想治好腱鞘炎，还得靠锻炼
坚持锻炼，告别网球肘

第四篇 女人越锻炼越漂亮
丰胸运动让女人告别“飞机场”
孕期运动助你轻松顺产
产后尿潴留，关键在于锻炼膀胱肌
乳头牵拉法让美丽重新绽放
腹部运动帮你围剿小肚腩
懒人三项锻炼法

告别胸部下垂，还你挺拔乳房
坚持锻炼，轻松告别副乳
爱运动的女人不必担忧胸部外扩
不吃药也能治疗盆腔炎
产后强直性脊柱炎的锻炼方法
子宫下垂要加强盆底肌肉锻炼
患了轻度妊娠高血压，先别急着吃药
修长美腿锻炼出来 130 掌握技巧，瘦脸变简单
“嘘”字功调理女性内分泌
坚持锻炼，告别痛经
第五篇 这样运动更健康更阳光
让人身心愉悦的普拉提运动
勤动舌头，胜过吃“健胃消食片”
孩子弱视，多进行“目功”锻炼
睡前抓揉颈部皮肤可帮助入睡
锻炼耐寒力治疗寒冷性荨麻疹
爱“动”的孩子要多做精细运动
宝宝斜颈，家人会帮忙才能好得快
摆脱晕车困扰，享受快乐旅途

做正确的运动，矮个长高不是梦
功能运动矫正八字脚
运动左手开发智力
婴幼儿肥胖后果很严重
反序运动让你走出亚健康状态
练习闭气给你降火
每天握拳，治疗“手抖”
上肢麻木，做“颈功”锻炼
把腹胀揉下去
运动是“排石”的好帮手
慢性胃炎药难治，腹部体疗是好处方
胃肠溃疡，多做“胃肠运动”
第六篇 用锻炼保护大脑“司令部”
摇头晃脑防治中风 174 常做“米凤操”，防治脑缺血引起的头晕、走路不稳
抬眉闭眼动动嘴，才能让面瘫好得更快
鼾声四起未必是睡得香
偏头痛的简单自我治疗
中风后足内翻，及早做锻炼
画个钟表就能早期发现老年痴呆

用配套锻炼就能战胜神经衰弱
第七篇 把“难言之隐”锻炼走 锻炼骨盆肌防治尿失禁治疗前列腺炎有“特殊处方” 腰臂锻炼法提高男人性能力 冬天手脚冰凉，试试拍手和足底按摩疗法 得了脱肛，不能一“拖”再“拖” 功能锻炼，赶走痔疮 动动脚趾强健肠胃祛口臭
后记