力量瑜伽：全面提升专注力 柔韧性及运动表现

　　简单来说，力量瑜伽就是一些强调呼吸、力量、控制和柔韧性，从一个动作流动进入下一个 动作的体式序列。它融合了有氧训练与无氧动作，能够帮助人们制订以整体平衡为目的的健身 计划，从而提高在各种不同运动中的表现。本书介绍了100多个瑜伽体式和27个流动序列，每个体式都配有分步骤练习指导、动作图示，并列出了需要在体式中激活的肌肉群、练习这个体式的主要益处以及适用于哪些运动类型。当你把这些体式串联成一个充满活力的流动序列时，它就成为了力量瑜伽。力量瑜伽既是理想的交叉训练工具，也是好的独立训练方法。本书适合从事跑步、游泳、自行车、高尔夫、篮球、足球、橄榄球等运动的人士阅读。

　　作者：肖恩是一名瑜伽、普拉提以及自行车教练，他从佛罗里达湿地搬到了科罗拉多山区。他教授过 超过5000课时的团体课程，并且他的“男士普拉提”DVD被《普拉提风格》杂志评选为“****男性运动”。肖恩是在全世界都广受欢迎的瑜伽和普拉提老师，在市面上有1000多个训练视频。你可以通过他的YouTube频道或他的个人网站观看这些视频。摄影师：特里？佐林格是一位有8年经验的生活方式摄影师，她热爱形象地记录生活。摄影一直是她的兴趣爱好，并且在有了孩子之后成为她生活的重要部分。特里的摄影工作室就这么水到渠 成地成立了。特里？佐林格的摄影艺术是充满创造力的。她的摄影事业蒸蒸日上，为各地的客户捕捉了美好的时刻，比如孩子们的第一步、事业的里程碑时刻、生活的重要转变等。迄今为止，她曾经与超过400位客户一同工作，并依然在期待新的冒险与可能性。特里？佐林格与她的丈夫以及两个孩子住在佛罗里达。你可以通过发邮件到terri@terrizphotography.com来欣赏她更 多的作品。

引言　8
第1部分　体式
第1章　热身与专注　16
第2章　基础　22
第3章　平衡　38
第4章　战士式　54
第5章　站立　70
第6章　平板式　86
第7章　核心　102
第8章　放松与拉伸　118
第2部分　流动序列
第9章　热身/放松流动序列　135
第10章　力量流动序列　158
第11章　耐力流动序列　181
附录　根据适用运动类型
区分的训练图标　190
索引 　201
致谢 　206
关于作者　207
关于摄影师　207