轻食·悦体·减法生活

　　7天是非常好的一个循环，在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天作息非常规律，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循，依照这样的工作休息的时间规律，以及一周7天的心理和精神状态，安排合适的饮食结构和运动计划。 并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。

　　essica，原名何耀辉，运动健身自媒体人，Nike中国签约精英教练，从2003年开始从事健身健康教育，至今拥有十四年的教授经验，指导过众多明星和知名运动员，接受过《时尚健康》《悦己》《时尚》等杂志、海报网、腾讯视频等媒体专访，实力强大。 专业背景： Nike NTC Master Trainer ACE-CPT美国运动委员会注册私人教练 NAFC营养教练/国家2级公共营养师 EXOS国际认证运动表现专家。 印度著名Gurukul Kangri瑜伽学院瑜伽教练新浪微博@Jessica何耀辉 Nicole，原名孟祥健，自媒体人、美食作家、旅行家、摄影师、菜品设计师，全网拥有几百万粉丝，经常受邀成为电视节目、杂志专栏等嘉宾，深受大家喜爱。 新浪微博@Nicole的生活书 微信公众号：nicolehere

第一章 活力四射的周一：萌芽日
第一节 运动主题：塑造优雅体态，对抗久坐不动
第二节 营养密码：哪些是健康好食物
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：事情不到最后一刻，不要放弃
第二章 打破常规的周二：向阳日
第一节 运动主题：急速燃脂，加强心肺训练
第二节 营养密码：减重和减脂的差别
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：保持好奇心，不断去尝试
第三章 忙碌充实的周三：承接日
第一节 运动主题：炫腹挑战
第二节 营养密码：一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：寻找自己的核心力量源泉
第四章 激发状态的周四：发现日
第一节 运动主题：美臀雕塑
第二节 营养密码：如何看懂食物标签
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：不忘初心，让生活和工作充满温度
第五章 轻松活跃的周五：狂欢日
第一节 运动主题：打造美背，与岁月做斗争
第二节 营养密码：运动前、中、后的饮食补充
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：少即是多，过好自己的减法生活
第六章 休闲快乐的周六：能量日
第一节 运动主题：美胸秘籍
第二节 营养密码：如何补充水分
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：创造好氛围，和“美好”在一起
第七章：充满希望的周日：期待日
第一节 运动主题：每日瑜伽
第二节 营养密码：素食也可以很健康
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：素食心境