一个中医院长的自我养生康复法

　　本书是介绍“吴宏乾自我养生康复法”的专著，具体包括16种方法：一梳头发，二擦脸颊，三眼睛转圈圈，四鸣天鼓，五舌头抵上腭，六叩牙齿，七吞口水，八吐浊气，九暖打背中心，十顾胸前，十一摸肚子，十二提肛门，十三四肢要常摇，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小便不开口，延年益寿保安康。同时，结合历史源流、理论基础、简易操作的按摩法，从头到脚，从前到后，从内到外，系统地呵护全身，并针对诸多常见病和多发病的预防和康复，提供膳食指导。100多张操作图解，一看就上手；每日1招，只要5分钟，帮你活络全身筋脉，打造健康体质。

　　吴宏乾，现为宜升中医诊所院长。台湾中国医药大学中国医学研究所博士。台湾中国医药大学中医系专任助理教授、高雄医学大学附设医院科主任、台湾中华中医学会常务理事、台湾中医临床医学会常务理事、台湾中医师公会全国联合会顾问。

002 第1法―发宜多梳

005 梳发养生

011 1分钟检测 你的头发健康吗

014 【图解】5分钟养生法 梳出好发质

018 按摩小工具：选对梳子

019 养生即时通

020 膳食建议

022 第2法―面宜多擦

027 擦面养生

030 1分钟检测 你有好气色吗

032 【图解】5分钟养生法 快速拥有好气色　

038 美容小工具

039 养生即时通

040 膳食建议

042 第3法―目宜常运

045 转眼养生

048 1分钟检测 你有明亮的双眼吗

050 【图解】5分钟养生法 立即锻炼好视力　

056 养生即时通

058 膳食建议

060 第4法―耳宜常弹

063 弹耳养生

069 1分钟检测 你的耳朵健康吗

070 【图解】5分钟养生法 立即锻炼好听力

076 养生即时通

078 膳食建议

080 第5法―舌宜抵腭

083 运舌养生

088 1分钟检测 你有健康的舌头吗

090 【图解】5分钟养生法 动动舌头也能够养颜延寿

092 养生即时通

094 膳食建议

096 第6法―齿宜数叩

100 叩齿养生

105 1分钟检测 你有一口坚固的牙齿吗

106 【图解】5分钟养生法 叩出一口美齿

108 养生即时通

110 膳食建议

112 第7法―津宜数咽

115 咽津养生

119 1分钟检测 想拥有不生病的体质吗

120 【图解】5分钟养生法 咽出一身强健体魄

122 养生即时通

124 膳食建议

126 第8法―浊宜常呼

130 调息养生

135 1分钟检测 你习惯腹式呼吸吗

136 【图解】5分钟养生法 呼出好精神

140 养生即时通

142 膳食建议

144 第9法―背宜常暖

147 暖背养生

153 1分钟检测 你有暖背的习惯吗

154 【图解】5分钟养生法 拍出强健体魄

156 养生即时通

158 膳食建议

160 第10法―胸宜常护

163 护胸养生

168 1分钟检测 你有护胸的习惯吗

170 【图解】5分钟养生法 帮你护出好心肺

174 养生即时通

176 膳食建议

178 第11法―腹宜常摩

181 摩腹养生

186 1分钟检测 你的腹部健康吗

188 【图解】5分钟养生法 快速拥有好肠胃

192 养生即时通

194 膳食建议

196 第12法―谷道宜常撮

199 提肛养生

203 1分钟检测 哪些人适合做提肛运动

204 【图解】5分钟养生法 瞬间拥有性福力

206 养生即时通

208 膳食建议

210 第13法―肢节宜常摇

214 导引养生

218 1分钟检测 你知道自己的身体年龄吗

220 【图解】5分钟养生法 举手投足皆养生

228 养生即时通

230 膳食建议

232 第14法―足心宜常擦

236 擦足养生

241 1分钟检测 你的足部有异常吗

242 【图解】5分钟养生法 快速使人精力充沛

248 养生即时通

250 膳食建议

252 第15法―皮肤宜常干沐浴

255 擦肤养生

258 1分钟检测 你的皮肤超龄了吗

260 【图解】5分钟养生法 立即让皮肤焕发光彩

264 养生即时通

266 膳食建议

268 第16法―大小便宜闭口勿言

271 顺畅养生

275 1分钟检测 如厕时你“一心二用”吗

276 【图解】5分钟养生法 慢性疾病不上身

278 养生即时通

280 膳食建议

282 后记