瑜伽精粹48式：每天1小时，6天全掌握

　　瑜伽能够令你受益匪浅，它可以放松神经，令心智专注，让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间，谁会有时间去深入钻研这个古老的练习？这是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里，你会在6 次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片，作者莎拉？赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。本书适合瑜伽爱好者阅读参考。

　　Sarah Herrington，瑜伽教练，作家。除了在一些特殊学校和工作室教授瑜伽之外，还从事瑜伽师的培训和认证工作。拥有10年瑜伽练习经验和超过500个小时的瑜伽教授经验。mindbodygreen.com网站以及相关出版物的撰稿人

Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10
Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40
向太阳致敬式 42
山式 TADASANA 43
前屈折叠式 UTTANASANA 44
平板式 46
四柱支撑式 CHATURANGA DANDASANA 48
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52
战士一式 VIRABHADRASANA 54
战士二式 VIRABHADRASANA 二 56
平衡身体 58
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59
树式 VRKSASANA 60
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62
天堂鸟式 SVARGA DVIDASANA 64
战士三式 VIRABHADRASANA 三 66
舞者式 NATARAJASANA 68
乌鸦式 70
侧乌鸦式 72
瑜伽的核心 74
你的核心气锁 75
侧板式变体
侧板式 76
前臂平板式 77
船式 PARIPURNA NAVANA 78
运转中的船式 80
瑜伽自行车式 82
脚尖猫式 84
膝到鼻式 86
摇摆式 Lolasana 88
点燃 90
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91
幻椅式 Utktasana 92
骆驼式 USTRASANA 94
弓式 DHANURASANA 96
超级英雄式 98
桥式 SETU BHANDHASANA 100
完全轮式 URDVA DHANURASANA 102
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104
拧转塑形
鹰式 GARUDASANA 107
拧转半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108
雷电拧转式转式 110
站立拧转式 KATICHAKRASAN 112
坐姿拧转式 (半鱼王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114
穿针引线式 116
指南针式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118
完全莲花式 PADAMASANA 120
月光下行风 122
英雄式 VIRASANA 123
坐姿前屈折叠式 PASCHIMOTTANASANA 124
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126
快乐婴儿式 ANANADA BALASANA 128
猫牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130
婴儿式 BALASANA 132
鸽子式 EKA PADA KAPOTASANA 134
摊尸式 SAVASANA 136
怎样上好一节瑜伽馆里的瑜伽课 138
Ⅲ 练起来 140
拜日式 142
拜日式A 143
拜日式B 143
瑜伽 24/7 144
晨间提升 144
下午小憩 145
晚间禅修 145
瑜伽士的挑战 146
高级序列1 146
高级序列2 147
高级序列3 147
点燃 148
点燃序列1 148
点燃序列2 149
点燃序列3 149
加强力量塑造肌肉
肌肉序列1 150
肌肉序列2 150
繁忙人士的瑜伽修复 152
不再困倦 152
面对恐惧 153
释放下背紧张 154
驱走压力 155
上身爆炸 156
雕塑腹部 157
工作后的减压 158
现在就放松 159
关于作者 160