形体礼仪训练

　　本教材分为上下两篇。上篇包括基本姿态训练、基本功训练及瑜伽训练三个项目。项目一主要训练基本姿态，锻炼学生的气质与风度；项目二主要通过芭蕾舞基本功的训练提升优雅的形体气质；项目三主要通过瑜伽训练提高学生的柔韧性，从而培养学生的健康体魄。下篇包括妆容形象训练、服饰形象训练、社交礼仪训练、求职面试礼仪训练四个项目。项目一、项目二主要训练妆容的描画及服饰的搭配，培养学生对自我形象的管理及正确审美观的形成；项目三和项目四主要是训练学生在社交及求职面试时能够正确、得体地运用礼仪，体现当代青年人良好的素质和教养。本书以任务为导向，强调训练实践，穿插典型案例，注重过程考核。

　　余晓玲 女，1971年生。武汉交通职业学院旅游与商务学院教师，副教授。从事形体训练及礼仪相关课程研究23年，具有丰富的形体礼仪教学经验。曾参与校级精品课程“茶艺与茶道”和“音乐欣赏”建设。湖北省省级普通话测试员，高级茶艺师，高级评茶员。

项目一
基本姿态训练任务一站姿训练/4
一、正确的站立姿态要领/4
二、手位/5
三、脚位/5
任务二坐姿训练/6
一、正确的坐姿要领/6
二、双手的摆法/6
三、双腿的摆法/7
四、基本坐姿/7
五、坐姿的注意事项/10
六、标准离座要领/10
任务三走姿训练/11
一、标准走姿要领/11
二、走姿训练方法/11
任务四其他几种体姿训练/12
一、点头礼/12
二、握手礼/12
三、递物礼仪/13
四、接物礼仪/13
五、鞠躬礼/14
项目二
基本功训练任务一认知基本功训练/17
一、基本功训练的含义/17
二、基本功训练的内容/18
三、基本功训练的作用/18
四、基本功训练的方式/19
任务二基本功训练的准备/20
一、基本功训练的“形”与“位”/20
二、基本功训练的基本原则/24
任务三把杆训练/26
一、压腿/26
二、踢腿/28
三、开肩/28
四、开胯/29
五、蹲/29
六、擦地/29
任务四地面训练/29
一、上肢力量与柔韧性练习/30
二、胸腹部力量与柔韧性练习/31
三、腰背部力量与柔韧性练习/34
四、下肢力量与柔韧性练习/35
五、脚面柔韧性练习/37
任务五短句组合训练/37
一、芭蕾舞基本手位组合/37
二、勾绷脚组合/38
三、头部及提压腕组合/39
项目三
瑜伽训练任务一了解瑜伽的基本知识/42
一、瑜伽的常见分类/42
二、瑜伽的体式/42
三、瑜伽训练的禁忌/43
任务二瑜伽基础体式/46
一、热身体式/46
二、基础体式/49
任务三瑜伽训练/58
一、瑜伽训练基本系列/58
二、双人瑜伽/63
三、艾扬格瑜伽/64下篇

项目四
妆容形象礼仪训练任务一化妆的基本步骤与方法/70
一、基底化妆/70
二、眉型的勾画与修饰技巧/76
三、眼妆的处理技巧/80
四、鼻子的修饰/85
五、腮红的修饰/86
六、唇的描画/87
任务二矫正化妆/88
一、底妆的矫正/88
二、脸型的矫正/88
三、鼻子的矫正/89
四、眼形的矫正/89
五、唇形的矫正/91
项目五
服饰形象礼仪训练任务一服饰形象设计概述/94
一、简述服饰发展的历史/94
二、服饰与礼仪的关系/95
三、服饰形象设计的构成要素/97
任务二观体色寻找自我的专属色彩/99
一、色彩定义/99
二、色的构成/99
三、色彩的分类/99
四、色彩属性/100
五、色彩形象/100
六、色调/104
七、寻找属于自己的色彩/104
任务三观体形寻找与自身相应的服饰款式/109
一、了解五官/109
二、了解体型/109
任务四场合着装/115
一、女士穿着规则/115
二、男士穿着规则/118
任务五年龄着装/120
一、女士不同年龄阶段着装打扮/120
二、男士不同年龄阶段着装打扮/123
项目六
社交礼仪训练任务一沟通交流礼仪/130
一、问候礼节礼仪/130
二、称谓礼节礼仪/131
三、介绍礼节礼仪/132
四、握手礼节礼仪/133
五、鞠躬与拥抱礼仪/135
任务二餐饮礼仪/136
一、餐饮通用礼仪/136
二、西餐礼仪/137
任务三职场礼仪/141
一、办公室基本礼仪规范/141
二、沟通礼仪/142
项目七
求职面试礼仪训练任务一求职面试前的准备/149
一、准备求职信/149
二、准备简历/152
三、求职前的心理准备/152
四、面试前的形象准备/156
任务二面试时的礼仪/156
一、见面时的礼仪/156
二、自我介绍的要点/157
三、应答礼仪/158
四、面试时的其他细节/158
参考文献/162