孕前准备百科

　　本书以专业的视角从读者*需要了解、*想知道的方面，从备孕6个月开始以倒计时的线索来讲解如何备孕：怀孕的原理、优生优育的要点、每个月的备孕重点、备孕生活调理、备孕食疗、备孕运动、备孕检查以及疾病调理、试孕方法，备孕调理涉及饮食、艾灸、按摩、运动、心理等多方面，是一本安全有效、简单易学、便于操作的备孕指导书。

　　翟桂荣中华医学会**产科专家北京妇产医院主任医师；首都医科大学教授、硕士生导师；首发基金项目科研课题主要负责人；《中国现代妇女科学》杂志编委；《北京医学》杂志常务编委；《继续医学教育》杂志编委。从事产科临床工作三十余年，对妊高征的诊断治疗、妊娠期急重症的诊断治疗、并发症的抢救及治疗，以及对胎儿宫内的监测与诊治的经验丰富，尤其擅长多胎妊娠的管理，曾成功为五胞胎、六胞胎孕妇实施剖宫产手术。其精湛的医术和高尚的医德赢得了孕产妇们的**口碑，被“好大夫在线”评为“网友心中好大夫”，被“三九健康网”评选为“网友好评妇产科十佳医生”之一。

第1章 原来如此 怀孕是这么一回事1
14 女性的“秘密花园”
14　卵巢，孕育卵子的摇篮
16　卵子小姐养成记
18　输卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地
18　子宫，女人独有的第六脏器
19　雌激素，成功升级的内在动力
20 男性的生育密码
20　“精子工厂”探秘
21　精子是真正的勇士
23 怀孕就是“播种”成功
23　受精卵，一颗孕育新生命的种子
24　激素变化，为胚胎保驾护航

第2章 孕前必须知道的优生知识
26 做好计划，好孕自然来
26　提前半年制订怀孕计划
26　怎样生个中意的生肖宝宝
27　给自己列个备孕时间表吧
28　宝宝来了，钱包君准备好了吗
29 抓住最佳怀孕时期，怀上最棒的宝宝
29　男女有别的最理想生育年龄
30　最适合造人的季节
31　新婚燕尔，别让宝宝来打扰甜蜜
32 解开遗传与优生的密码
32　宝宝的血型与溶血
34　生男生女，到底谁说了算
35　宝宝会长得像爸爸还是妈妈
36　智商和性格会遗传吗
37　哪些疾病会遗传给宝宝
38　矮个父母生出高个孩子的方法
38　聪明宝贝可以提前预约
39　关于优生的12点建议
40 大龄和二胎的优生要点
40　时不我待，抓紧时间生吧
40　35岁以上必须做好孕前检查与遗传学咨询
41　人工流产后3个月内不宜怀孕
41　别让流产发展成不孕
42　第一胎孕检OK，二胎可以省略吗
42　剖宫产后怀二胎，最好等上2年

第3章 孕前6个月：健康生活，提升幸孕指数
44 备孕，从心灵花园开始
44　快乐是顺利怀孕的通行证
45　父母恩爱，是送给宝宝的最美礼物
46　夫妻之道，宽容为要
46　告别“压力山大”，相信怀娃的天赋本能
48　男人的心理准备与责任担当
49 备孕，就是以最健康的方式生活
49　注意！这些都是需要调整的工作岗位
49　办公室里的备孕养生经
50　别熬夜了，宝宝不喜欢夜猫子
51　睡好子午觉，恢复健康生物钟
52　睡姿有讲究，睡错了造人难
53　吸烟喝酒＝谋财害命
54　久坐易不孕，坐下别超过45分钟
54　从现在开始，不化妆、不染发、不喷香水
56　远离这些高辐射电器
56　360°无死角防辐射很有必要
57　手机族、电脑族如何减少辐射伤害
59　别入住新装修的房子
60　听说你还在服用安眠药
61　花花草草，养错了麻烦多
61　请提前卸任铲屎官
62　自行车、电热毯、桑拿房，损精没商量
63 这样运动，怀得上、生得顺、恢复快
63　夫妻搭配，运动不累
64　运动前后的注意事项
65　腹式呼吸，排毒强体的神奇呼吸法
65　帮助肠胃运动的排毒操
66　散步，最安全的孕前运动
67　最适合备孕的泳姿：蛙泳、蝶泳
68　提升子宫机能的健身操
70　瑜伽三式，让你的卵巢越来越年轻
71　有氧瘦身操，甩掉赘肉好孕来
72　提高男性性功能的腰臀锻炼法
74 和谐性生活，张弛有度
74　家是最适合孕育宝宝的爱巢　
75　努力造人，不是越频繁越好
75　生孩子这件事，需要一点点浪漫
76　讲卫生，讲卫生，讲卫生！重要的事说三遍
77 避孕，你做对了吗
77　停止服用避孕药
77　非药物的有效避孕法
78　别走进这些避孕误区
79 养肾，中医教给我们的优生智慧
79　肾为先天之本，养肾就是养命
79　养肾与优生
80　养肾不只是男人的事
80　补肾的6个好穴位
83 摊上不省心的“大姨妈”怎么办
83　测一测：你的月经正常吗
83　无排卵型月经失调是怎么回事
84　全方位调理，早点告别痛经
85　如何区分子宫不规则出血与正常月经
85　闭经非小事，调理有妙招
87　快乐又轻松的生理期呵护大法
88 告别“广寒宫”，
给宝宝造一间温暖的房子
88　测一测：你宫寒吗
88　别让宫寒带来不孕
89　艾灸，古老的暖宫术
90　喝杯暖暖的香草茶
91 不同体质的健康密码
91　为自己量身打造最棒的体质
92　寒性体质，把太阳种进身体
93　热性体质，让身体回归春天
94　过敏体质，玉屏风助你抵挡过敏原

第4章 孕前5个月：这样吃，子宫暖、卵子肥、精子壮
98 想好孕，先排毒
98　测一测：你“中毒”了吗
99　喝水排毒的注意事项
101　跟各种饮料说Byebye
102　如何应对农药残留
103　彩色餐具带来多种毒素
103　应对厨房油烟的策略
104　反式脂肪酸的藏身之处
105　好孕路上的绊脚“食”
107　备孕期间的用药须知
108 12种排出毒素的好食材
108 燕麦 净化血液
108 黑豆 黑色的解毒高手
109 葡萄 促进内脏排毒
109 苹果 清除体内垃圾
110 猕猴桃 阻断毒素伤害人体
110 石榴 解毒的吉祥果
111 柿子 解酒毒
111 木耳 清除体内杂质
112 菜花 助力肝脏解毒
112 南瓜 消除多种毒素的侵害
113 海带 抑制肠道吸收毒素
113 大蒜 减少铅中毒
114 简单、美味、有效的10道排毒食疗方
114 绿豆海带豆浆
114 木耳冬瓜
115 香菇炒菜花
115 南瓜绿豆汤
116 小米大蒜粥
116 香蕉燕麦奶糊
117 五豆豆浆
117 白菜柿子汁
118 石榴苹果柠檬汁
118 猕猴桃葡萄汁
119 女性这样吃，孕气飙升
119　学会计算标准体重
120　每天需要摄入多少热量
121　备孕女性每日膳食营养素参考摄入量
121　备孕饮食的正确打开方式
122　写给备孕的你：如何吃好一日三餐
124　零食这样吃，美味、健康、长不胖
125　节食减肥最省力，但不适合备孕的你
126　瘦成一道闪电，请收下这份增重计划
126　加强营养，别晚于孕前3个月
127　不可不知的营养保留术
129　脂肪不是美女公敌，好孕必须吃肉
129　维生素E，调节性机能的生育酚
130　补充叶酸，预防宝宝畸形
131　大豆异黄酮，双向调节的神奇植物雌激素
132 16种提升孕力的好食材
132 牛肉 预防贫血
132 乌鸡 女人的滋补良品
133 猪血 补血排毒的液态肉
133 三文鱼 助力智力发育
134 鸡蛋 最亲民的滋补品
134 牛奶 强身健体的白色血液
135 酸奶 骨骼与肠道的守护者
135 玉米 养身排毒的黄金米
136 小米 粗粮中有大营养
136 豆浆 富含植物性雌激素
137 红枣 气血双补的天然维生素丸
137 紫菜 富含智慧元素
138 西蓝花 营养奇高的绿宝石
138 菠菜 叶酸在里面
139 香菇 增强抗病力的植物皇后
139 香蕉 打败负能量的开心果
140 8种提升孕力的好药材
140 人参 补气的百草之王
140 当归 效果奇佳的补血药
141 枸杞子 春风化雨般的平补药
141 肉苁蓉 驱走寒冷的暖宫药
142 阿胶 名贵的补血圣药
142 益母草 调理月经的女人草
143 何首乌 强身健体的乌发药
143 莲子 补益脾肾的安神果
144 简单、美味、有效的14道助孕食疗方
144 番茄鱼糊
144 砂锅枸杞乌鸡
145 玉米炖排骨
145 益母草泡红枣
146 首乌牛肉羹
146 当归苁蓉猪血羹
147 酸奶水果银耳羹
147 人参莲肉汤
148 香菇肉片汤
148 紫菜豆腐汤
149 菠菜瘦肉粥
149 阿胶鸡蛋粥
150 西蓝花苹果醋汁
150 香蕉火龙果牛奶汁
151 男性这样吃，精子更强壮
151　备孕男性每日膳食营养素参考摄入量
151　备孕男性的饮食要点
152　未准爸爸的饮食18禁
154　没看错，男性也要补叶酸
155　可乐杀精？别再轻信谣言
156 12种提高精子质量的好食材
156 羊肉 补肾壮阳的养生肉
156 鸡肝 养肾补虚
157 虾仁 全方位提高精子质量
157 泥鳅 强壮精子的水中人参
158 海参 补肾益精的海中人参
158 蛤蜊 改善精子活力
159 番茄 提高精子活力