哑铃健身：简单器械打造极致身躯

　　对健身爱好者来说，哑铃是*好的训练伙伴。本书中，健身专家米亚特用200多张图片，为你详细讲解哑铃的练习动作。并通过动作的变化与组合为你提供超过4988个哑铃练习，让你一步步突破肌肉极限，达到*好的训练效果。如果这还不能满足你的要求，书中还提供了哑铃购买（制作）指南以及设计动作的方法，帮助你实现私人订制哑铃练习计划的梦想。

　　米亚特·墨菲不仅与《时尚先生》《体线健康》《GQ》等50余家世界顶*杂志合作，撰写健身、生活及运动方面的文章，还经常担任《早安美国》及CNN的电视节目嘉宾。除此之外，他还著有《健身圣经》《利用现有时间健身》等健身书籍，并担任诸多社会名流的健身顾问。

第一部分 哑铃的真谛
一 两只哑铃，多种选择 2
二 你为什么需要哑铃 4
三 怎样选择与你的肌肉完美匹配的哑铃 8
第二部分 练习动作
四 开始 14
五 所有的顺序都要合适 18
腹部练习
卷腹22
附加腹部练习27
双臂练习
胸前弯举31
臂屈伸48
仰卧臂屈伸53
斜托弯举61
颈后臂屈伸67
附加双臂练习73
背部练习
俯身划举75
提拉82
上拉87
耸肩91
附加背部练习95
胸部练习
扩胸98
胸前推举104
附加胸部练习110
腿部练习
负重提踵114
弓步119
深蹲126
附加腿部练习131
肩部练习
俯身平举134
前平举139
肩上推举145
侧平举150
附加肩部练习157
第三部分 锻炼肌肉的一百万个动作
六 将书中的练习数量扩大4倍的6个技巧 160
七 创造属于你自己的特色哑铃练习 163
八 为你的身体设计最好的健身计划 178