沃顿商学院自控课

　　在这个世界上，大多数人都感觉自己意志力薄弱。自控只是一时行为，而力不从心与失控却往往是常态。根据沃顿商学院的调查，缺乏自控能力是个人完成目标、提升生活质量的*大绊脚石。自控力的高低，是成为杰出人才的关键性因素。身为全球*出色的商业性院校之一，沃顿商学院将学子们自控力的高低当成重要的个人素养来培养。本书将商业科学中的各种自控原理与方法剥离出来，为你讲述控制自己行为的技巧，让你更好地应对压力、解决冲突，成功掌控自己的时间与生活。

　　刘丽娜，知名成功励志撰稿人。素以出品高质量书籍为己任，曾策划、编写《幸福书》《不浮躁，不急躁，不暴躁》《时间管理术：做自己的时间管理师》等畅销书籍。

第一章　变优秀为什么这么难?自控力才是关键
1.自控：一股能改变未来的脑内力量 // 3
2.“我要做”“我不要”与“我想要” // 6
3.战胜自我厌恶，才能离自控更近一步 // 10
4.自控非束缚，引导到对的方向 // 13
5.自控，并不是不顾及自己的感受 // 17
6.你只能选择让生活发生一种变化 // 21
7.四大陷阱，让你更容易失去自控 // 24
8.避免痛苦：找到让自己快乐的内容 // 28
9.别再自责：提升自控力的关键一环 // 32
第二章　自控力与肌肉力量一样，是限量发行
1.优势自控力，决定了你是成还是败 // 39
2.看不见的敌人，正在挥霍你宝贵的自控资源 // 43
3.如何对抗有“用量限制”的自控力 // 46
4.加大个人自控力储备量 // 49
5.两大举措，应对自控力疲惫期 // 53
6.警惕道德许可 // 56
7.用好习惯为自控力组织充充血 // 60
第三章　调节神经链，让习惯发生改变
1.做惯了奴隶的人 // 67
2.正视：恶习对你有积极的意义 // 70
3.改变，从重视神经链条的作用开始 // 74
4.发掘临界点，促成改变 // 77
5.寻找动力：发现你内心的使命感 // 80
6.打破框架，从坏习惯中解脱 // 84
7.“扩大舒适区”：效果惊人的改变法 // 87
8.用替换取代删除，活得更自控 // 91
第四章　远离镜像自我，从社会中汲取自控能量
1.被诅咒的群体行为：告别负面社会脑 // 97
2.疾病会传染，个人特征也会传染 // 100
3.最易失去自控的“老好人” // 103
4.找回价值观，增强你的影响力 // 107
5.告别“软柿子”，树立强硬自我 // 111
6.找到你的支持者，形成互惠效应 // 114
7.少用询问，要表达“我”的意见 // 118
第五章　驯服情绪脑，做好自己的主人
1.提升情绪免疫系统，对抗二手负面情绪 // 127
2.传达积极，成为充满感染力的人 // 130
3.警惕狄德罗效应，别让思维超越物质 // 136
4.警告自己：离开，我就输了 // 139
5.告别“那又怎样”效应，让罪恶感发挥作用 // 143
6.有自控不是不会消极，而是懂得如何控制消极 // 147
7.思维越是理性，情感越容易冷却 // 151
8.关闭情绪自动模式，活在当下 // 155
第六章　摆脱过往纠缠，踏上更专注的自控之路
1.摆脱纠缠第一步：别给自己的错误找辩护律师 // 163
2.认知习惯的三段式回路 // 166
3.斩断借口绳索，坚定自控信心 // 170
4.强化你的自制目标 // 173
5.远离“不注意视盲”，让关键时刻增多 // 177
6.适应不适感，脱离熟悉区 // 180
7.改善自我生活，用行动带来希望 // 185
8.告别狭隘视角，放弃过分自我 // 188
第七章　抗击过盛欲望，别为了眼前满足而出卖未来
1.利用否决期，抑制冲动时刻 // 195
2.改变状态，提升抵御诱惑能力 // 198
3.转换，改变意识的焦点 // 201
4.通过想象，实现身心的合一 // 205
5.敢于拒绝群体，找出自控的栅栏 // 209
6.切掉诱惑源，减少“心理许可”次数 // 214
7.精简，逃离被欲望绑架的生活 // 217
8.清醒认识自己，提升执行控制能力 // 220
第八章　Hold住关键点，用自控实现心智高效率
1.事事列清单：高效精英的自控工具 // 227
2.在日常事务中，辨识出每一个重要点 // 231
3.无人监督?找准自己的工作节奏 // 236
4.把鸡蛋放在一个篮子里 // 240
5.放自己一马，调整对抗分心的方法 // 243
6.努力的过程中，连续性地暗示自己 // 246
7.一边自控，一边强化自我优势 // 250
8.Try，打造少干扰的高效工作环境 // 254
9.掌握运动与饮食的诀窍，让自己表现得更出色 // 259