铁路职工防雾霾知识读本

　　全书共分为八章：章介绍了有关雾霾的基本知识；第二章至第七章通俗易懂地从生活环境、外出防护、营养饮食、合理运动、健康心理、良好习惯等方面详细讲述了防霾排毒的具体措施；第八章有针对性地介绍了雾霾天里常见病的预防和护理措施。全书脉络清晰，语言简洁，内容通俗，实用性强，是一本不可多得的防霾指南。

　　《铁路职工防雾霾知识读本》采取铁路相关人员与医院专家相结合的方式进行编写。

第一章 雾霾来袭，小心PM2.5出没
有关雾霾，你知道多少
揭开雾霾的神秘面纱
雾霾是如何形成的
雾霾天特别钟爱大城市
哪些因素有助减轻雾霾
5～10时，雾霾污染很严重
小心PM2.5出没
PM2.5竟比发丝小近30倍
PM2.5与雾霾有何关系
PM2.5的主要成分有哪些
远离PM2.5的“高危地带”
请警惕，雾霾危害人体健康
第二章　营造绿色环境巧防雾霾
雾霾天还能开窗通风吗
选对空气净化器有助防霾
吸烟会使室内PM2.5狂飙

厨房油烟也是PM2.5的来源
用绿色植物筑起一道防霾墙
第三章　雾霾天做好防护再出门
雾霾天外出要佩戴防霾口罩
外出上班做好全面防护
雾霾天开车上班讲究多
火车站归来，清洁分四步
6种人，雾霾天谨慎外出
第四章　饮食是最好的防霾排毒药
养肺防霾，首选5种食物
助肝排毒，4款食物是高手
益肾防霾，少不了黑色食物
铁路职工防霾排毒水果不可少
铁路职工养肺防霾中草药推荐
第五章　防霾排毒依然少不了运动
雾霾天，科学运动知多少
火车上也适合的放松拍打操
健康3体操，有益强心肺
清肠操，有助肠道排毒
搓鼻操，护肺通窍防感冒
为铁路员工定制的扩胸操
下班回家后做做趣味跳跃操
适合铁路员工的防霾排毒瑜伽
第六章　防霾排毒要预防心理中毒
欢声笑语是养肺防霾良药
雾霾来袭，心情郁闷怎么办
铁路员工心理排毒之降降火气
铁路员工心理排毒之远离抑郁
铁路员工心理排毒之善待压力
音乐+闲聊，雾霾天也有好心情
防霾排毒，学会享受写意生活
为铁路员工推荐的改善心情的好食物
适时饮水为体内大扫除
饮水是防霾排毒的好方法
饮水排毒每天要喝多少水
不要等到口渴了才喝水
为铁路职工定制的健康花草茶
防霾排毒要睡好排毒觉
铁路职工常熬夜该如何应对
睡好排毒觉必知小细节
铁路职工不可不知的睡眠误区
6种有益睡眠的好食物
按时排便有益肠道排毒
强忍便意危害大
养成每天定时排便的好习惯
远离便秘，试试这些方法
为铁路员工推荐的通便食物
防霾排毒必须戒烟限酒
按摩小穴位，防霾排毒大效果
第八章　雾霾天，常见病的预防及护理
上呼吸道感染
慢性支气管炎
慢性咽炎
哮喘
肺炎
结膜炎
高血压
心脏病
冠心病
心绞痛
心肌梗死
脑卒中
附录 雾霾防护常识十三问