自行车功率训练突破：分析数据、科学训练、提高表现

　　自行车功率计是一种安装在自行车上可以实时监控车手对自行车的输出功率的装置。利用功率计进行训练是公认的当前自行车运动中科学、直接的训练方式和辅助手段，因此自行车功率计也被圈内称为公路车“训练神器”。本书结合国外先进的功率计训练方法及数据分析方法，同时结合作者自身的训练与实操经验，讲解了如何利用功率计数据进行系统分析，如何根据数据情况针对自身特点改善训练计划，如何提高训练效率、提升表现，并对新的功率分析软件做了详细说明。本书适合广大自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有一定训练基础，希望提高运动及比赛表现的中高级爱好者阅读参考。

　　罗誉寅现就读于台北大学体育学院运动科学研究所，已有超过8年的长跑训练及比赛经验和超过5年的铁人三项训练及比赛经验。曾获得台东超级铁人三项赛51.5K分组第2 名、宜兰梅花湖铁人三项赛51.5K 分组第3名、“Ironman70.3Taiwan”分组第5 名、洄澜国际铁人三项精英赛51.5K 分组第2 名、新北金山铁人三项锦标赛51.5K 分组第1 名。他对体能与力量训练具有浓厚的兴趣，致力于学习更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是Running Quotient 的共同创办人之一。曾与徐国峰合著《马拉松全方位科学训练指南：体能 力量 技术 心理》、《铁人三项自主训练手册：关键技术+ 训练课表+ 铁人日志（全三册）》（已由人民邮电出版社出版）等图书。

【目 录】
自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？
前 言 “功率”是什么？
第1 章　非用功率计不可的理由
1． 更明确、更即时的训练强度监控工具
2． 准确地计算训练量
3． 搜集更多的分析数据
4． 教练与车手沟通的绝佳桥梁
5． 铁人三项比赛的“作弊”神器
第2 章 功率训练最关键的数据：功能性阈值功率（FTP）
1． 什么是功能性阈值功率（FTP）？
2． 找出自己的FTP：5 分钟+20 分钟计时测验
〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！
3． 功率训练区间——训练不再模糊不清！
〔BOX〕最大摄氧量越高胜算越大吗？
4． 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？
第3 章　利用功率数据找出优势与弱点
1． 用功率体重比看出谁才是爬坡高手
2． 比赛临近，需要减重吗？
3． 通过最大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60
4． 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点
第4 章 功率数据需要分析才有价值
1． 反映现实的功率值——标准化功率（NP）
2． 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度
3． 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？
4． 铁人三项比赛的配速策略
5． 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量
6． 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态
7． 做功的意义——训练及比赛的补给策略
〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿
8． 让功率计告诉你要补充多少食物才足够
第5 章 踩踏技术也可以被量化！
1． 踩踏技术的关键要素
2． 利用功率计量化你的踩踏效率
3． 画圆没错，但不要太过！
〔BOX〕随时都维持最有效率的踩踏——踏频
4． 踩踏角度也要讲究！
5． 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？
第6 章 功率和心率并非对立，而是互补
1． 心率对于自行车项目有什么意义？
2． 获得骑车时的最大心率数据
3． 利用阈值心率来监控训练强度
〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是……
4． 通过安静心率来评估身体是否需要休息
5． 体能进步的量化指标——效率系数（EF）
6． 心率也会“飘移”？
第7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据
1．WKO 的由来
2． 将训练记录档案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请
3．WKO4 操作界面介绍
〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义
4． 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间
第８章 WKO4 分析图功能介绍
1． 寻找适合自己的分析图 62
2． 运动员分析图系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能
3． 训练分析图系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能
4． 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻”
5．“Find Match”图制作步骤
后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学
附录1 功率训练课表
附录2 功率训练名词定义