招招必瘦 轻松减肥36计

　　有多少人尝试过减肥瘦身，却以失败告终！究其原因，除了方法不对，主要还是因为心理调整不到位，没有将正确的方法变成健康的习惯，终放弃了战胜自己的机会。本书作者张长青是一个经历了多次减肥失败，终用自己的毅力和科学方法减肥成功，并保持体重至今不反弹的前“胖友”，他现在已成为知名瘦身教练。他将自己的亲身经历和经验总结为36个方面的问题写成本书，倡导在正确心理建设基础上的系统减肥。这套方案不仅科学、健康，可以帮你达到成功瘦身的目的，更重要的是，它可以持续地起作用，不会让体重反弹。这是一个将使“胖友”们受益终身的瘦身方案。

　　中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功，被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。

第一章 解答读者最关心的问题
1. 总是无法坚持怎么办
2. 如何控制食欲
3. 怎样在短时间内把体重减下来
4. 如何做到不反弹
5. 减肥遇到平台期怎么办

第二章 打败内心的不坚定
第一招 条件反射法：在餐桌上放一张胖人的照片
第二招 对照法：从不喜欢的事物中找到相对喜欢的
第三招 目的导向法
第四招 幻想法
第五招 自我激励奖励法
小贴士
饮食：9种容易导致肥胖的饮食习惯
运动：掌握正确的运动方式，让你轻松不受累
生活方式：在家运动注意调节空调
如何不反弹：首先要给自己树立目标

第三章 给自己减压
第六招 刺激法：将压力转化为动力
第七招 放慢速度：用左手吃饭
第八招 培养兴趣法
小贴士
饮食：腹部肥胖该怎么吃
运动：为什么你锻炼后比别人累
生活方式：会睡觉也可以减肥
如何不反弹：远离夜宵和零食

第四章 建立并保持“苗条意识”
第九招 照镜子法
第十招 对比法
第十一招 自我暗示法
第十二招 社交法
小贴士
饮食：减肥需要吃什么
运动：运动减肥与季节
生活方式：生理期减肥注意事项
如何不反弹：找清原因，坚定信念

第五章 心理训练
第十三招 厌恶训练
第十四招 进食速度训练
第十五招 激励和刺激训练
第十六招 潜意识训练
第十七招 转移训练
小贴士
饮食：疯狂节食，健康减肥两不益
运动：每天三动作，轻松练成瓜子脸
生活方式：调整心态，轻松迎来每一天
如何不反弹：合理饮食与适当锻炼必不可少

第六章 管理不良情绪
第十八招 生活控制法
第十九招 控制情绪法
第二十招 关注法
第二十一招 创造法：创造易瘦的环境
小贴士
饮食：周末聚餐，请不要放纵自己
运动：甩掉“蝴蝶袖”， 收获纤纤手臂
生活方式：让自己爱上运动
如何不反弹：买小一号的衣服

第七章 多激励、多调整、多分析
第二十二招 自我分析法
第二十三招 性格减肥法
小贴士
饮食：在外就餐注意事项
运动：彻底摆脱大象腿，收获完美腿型
生活方式：中老年人更应该注意身材
如何不反弹：9个窍门助你减肥成功并保持体重

第八章 控制食欲的心理调适法
第二十四招 监督法
第二十五招 定餐法
第二十六招 饮水法
第二十七招 点到为止法
第二十八招 五步法
第二十九招 始终如一法
小贴士
饮食：吃饭速度过快应该改正
运动：怎么运动最有效果
生活方式：一定要掌握正确的喝水方法
如何不反弹：坚持健康的生活习惯
第九章 培养易瘦性格
第三十招 设假想敌法
第三十一招 不攀比法
第三十二招 专注法
第三十三招 反击法
第三十四招 冷静法
第三十五招 抵抗无聊法
第三十六招 乐观法
小贴士
饮食：8种成功控制食欲的方法
运动：找到你能享受的运动，一定要坚持下去
生活方式：减肥需要合理安排时间
如何不反弹：定期检测体重，体重管理持之以恒
后 记