好好工作，好好生活

　　阅读本书前，请先做个自我测验： 你感到工作压力非常大，几乎让你喘不过气来？ 你发现自己很久都没有享受家庭生活的快乐了？ 你想把该做的事一口气做完，却仍是天天拖延？ 你想让自己的工作更高效、生活更轻松，却苦于无处下手？ 如果你有上述烦恼，那么这本书一定能够帮助你。 加州大学伯克利分校的幸福学教授克里斯汀卡特发现，很多人（包括她自己）都被冗繁的现代生活压得心烦气躁，你永远都有做不完的事，包括工作上以及生活上的各种大大小小的事务。而且，若想把所有任务都完成，那么你的时间、精力又似乎永远不够用。到底该怎么办呢？ 卡特教授通过研究和实践，总结出了她的绝招，帮助我们减轻压力，达到工作与生活的平衡。具体方法包括：适度休息、放声大笑、适度奖励自己、学会断舍离等等。*重要的是，她建议我们培养出坚毅的品格，勇敢地采取行动，用乐观的心态迎接生活的挑战。 因此，与其愁眉苦脸，试图将所有的事都做到完美，不如静下心来，将*重要的事做好。这样，你才能自如地掌控自己的生活，乐享人生。

　　克里斯汀·卡特博士是美国加州大学伯克利分校的资深研究员，她的研究方向包括幸福、复原力以及情商等。同时，她还著有《好好工作，好好生活》《培养快乐的孩子》等畅销书。此外，卡特博士还定期在《赫芬顿邮报》《今日心理学》等媒体上发表文章。她曾任《奥普拉·温弗瑞秀》《奥兹医生秀》《瑞秋美食秀》《乔恩·斯图尔特每日秀》《今日秀》以及美国国家公共电台的嘉宾，并通过演讲和在线课程帮助很多人收获了快乐、高效的生活。

引　言　找到高效工作与美好生活的“甜蜜点”… ………………… III
第一部分　如何在提高工作效率的同时享受生活？………………… 01
第 1 章　按照内在的生物钟作息，有张有弛，拒绝“过劳死” /03
第 2 章　放声大笑，愉悦自己，发掘积极情绪的力量 /17
第二部分　如何运用好习惯让自己的工作与生活更轻松？………… 41
第 3 章　从“微习惯”开始，适度奖励自己 /43
第 4 章　用“21 步法”养成好习惯 /53
第三部分　如何释放负面情绪，做到断舍离？………………………81
第 5 章　确定工作中的优先事项，学会说“不” /83
第四部分　如何打造和谐顺畅的人际圈？…… ……………………… 115
第 6 章　友善待人，让自己更有亲和力 /117
第 7 章　别让手机疏离你与他人之间的关系 /135
第五部分　直面挫败………………………………………………… 163
第 8 章　苦练一万小时，坚毅才能成就卓越 /165
第 9 章　勇敢付诸行动，成长到死 /184
第 10 章　不做自我批判，承担责任，改正错误 /196
结………语………成功只是副产品……………………………………………… 209
致………谢…………………………………………………………………… 223
附……录……………………………………………………………………… 225