跑走跑训练法

　　本书是美国的“跑步教父”杰夫·盖洛威撰写的一本关于跑步的图书。书中介绍的跑-走-跑训练法是盖洛威跑步的核心技法之一，即先跑步，再健走，再跑步，再健走，这样穿插进行，可以有效避免伤病，并也也能达到较好的燃脂、健身、康复、提升耐力，甚至提高成绩的效果。在本书中，盖洛威先生亲自示范了这一训练法，并给出了合理的时间配比、饮食方案，无论是对刚入门的跑者，还是资深跑友，本书的训练方法都会有所助益。

　　杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），北美zui具影响力的跑步运动推广者，被誉为“跑步教父”。他zui初只是个天资平平的少年跑者，但通过不懈学习和艰苦训练，他成功代表美国队参加奥运会的跑步项目。他是北美地区zui畅销跑步书籍的作者，也是《跑者世界》（Runner’s World）杂志的专栏作家，此外，每年还要在200多场跑步和健身活动举办讲座。盖洛威完成了100多场马拉松。每年，他都要回答来自数以千计初级跑者、休闲跑者、马拉松跑者和长跑运动员的跑步疑问。目前，盖洛威已指导过20万普通人训练，他们都有各自的目标。此外，他每年还要出席200场跑步或健身活动，进行宣讲。他富有创意的方法，让几乎所有人都有机会跑步，甚至完成马拉松。他认为，我们的身体先天都适合跑和走。他一直在想方设法，让更多人参与运动。

介 绍
第 1 章 跑-走-跑 带领我们回到原点
第 2 章 盖洛威的跑-走-跑方法
第 3 章 如果走了，你还算是一名真正的跑者吗？
第 4 章 跑-走-跑的原理
第 5 章 跑-走-跑方法对心智的益处
第 6 章 跑-走-跑方法如何消除伤痛？
第 7 章 通过“神奇一英里（约1.6千米）”时间测试来指导跑-走-跑策略
第 8 章 设置正确的跑-走-跑策略
第 9 章 如何掌控步行调整
第 10 章 起而行之 初级跑者的跑-走-跑计划
第 11 章 跑步姿势--步行调整帮助你形成有效率的动作
第 12 章 走的姿势
第 13 章 练习 跑-走之间的轻松转换
第 14 章 通过调整跑-走-跑解决问题
第 15 章 用跑-走-跑方法跑得更快
第 16 章 比赛预演
第 17 章 调整
第 18 章 使用跑-走-跑方法的精神鼓励
第 19 章 体验和感言
第 20 章 帮助跑步的物件