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星级教练出动

星级教练出动

作者:利国宏 著

出版社:北京联合出版公司

出版时间:2017-04-01

ISBN:9787550294608

定价:¥49.80

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内容简介
  拥有十七年健身教学经验,为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程,来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法,带领你以正确、基本、简单的健身动作,每周只要三天,在家就可进行,循序渐进搭配8周健身课程,只要学会基本动作,避免运动伤害上身,轻松有效练出漂亮身材。
作者简介
  利国宏Ryan Lee 香港Ryan Lee Fitness私人健身顾问创办人。用累积了17年的专业健身运动知识及对艺术创作的兴趣,将两者结合创作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年开始,为《君子杂志》《milk》等多本潮流杂志撰写健身运动专栏,创立了Muscle Mind独特的健身概念,带着许多明星学生,通过观察、发现惯性运动时错误的使力点,传递有别以往健身时用力的想法,更加准确控制以往控制不到的肌肉,让锻炼更有效率,重新学习到健身的乐趣与精髓。
目录
Part.1 我是如何成为星级教练的

Part.2 运动,从正确观念开始
*Muscle Mind是什么?
*订下健身目标,不要盲目追求数字
*让运动自然成为生活的一部分,而不是刻意去做
*Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同?
*如果永远做不到少吃,就别靠节食减肥
*认识自己的身体

Part.3 健身运动的超级基本动作
*坐姿
*站立
*背靠墙站立
*控制背肌
*提肛动作
*腹式呼吸法
*最难练的蝴蝶袖,拍照时的极瘦诀窍
*Stretch伸展动作

Part.4 开始!你也做得到的8周健身计划
*健身计划注意事项
*Week1
调动身体各肌肉,提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
*Week2
已熟悉的动作重新组合,让肌肉习惯动起来的感觉,交叉锻炼
*Week3
慢慢可感受到肌力变强,新动作陆续增加,难度也开始增加
*Week4
循序渐进来到第四周,运动后站在镜子前,为认真的自己鼓掌
*Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉,程度越提升,塑形也越见效果
*Week6
挑战高难度新动作,若肌力不够稳定,可以较低难度动作代替
*Week7
难度越提升,开始前后的伸展动作更需要切实做到,避免受伤
*Week8
进入最后一周锻炼,恭喜你!运动已经成为你生活的一部分了

Part5.精进再精进,肌力锻炼
*静态肌肉锻炼
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