让血管返老还童的23个习惯

　　作为心血管专业教授，作者提出了“人是否年轻通常表现在血管年龄上”的观点。全书深入浅出、全方位介绍了让变得又硬又脆的血管恢复弹性的23个生活习惯，科学、生动、有趣地讲解了血管为什么会变老，如何让血管“返老还童”，是一本必备的家庭健康手册。

　　（日）桑岛岩 东京都健康长寿医疗中心顾问、东京医科大学兼职教授。1971年从岩手医科大学毕业，1973年进入东京都养育院附属医院循环系统科工作。1980年，前往美国留学。 回到日本后，先后担任东京都健康长寿医疗中心内科主任、循环系统科部长、副院长等职后，担任现职。擅长以高血压为首的循环系统疾病防治。著有《九成高血压可以靠自己预防》《高血压的常识充满谎言》等。

第一章 我们能让血管『返老还童』

血管有多重要：它是“生命之路”
“血管年龄”决定人的真正年龄
血管是可以“返老还童”的
试着检测一下自己的血管吧
要不要减少“坏胆固醇值”之争

第二章 一放任不管就会不断恶化的血管病
日本因『血管病』丧命的人占1/4
“动脉硬化”是重度血管病发出的警告信号
不可小看“代谢综合征”
高血压可分“膨胀型”和“紧缩型”两种
要当心坏胆固醇和甘油三酯
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病
肥胖会招致动脉硬化
彻底说清脑卒中是怎么回事
心脏受损会出现伴有疼痛的严重症状
心脏和脑的深厚关系：心怦怦跳的声音很可怕
肾脏受损会使生活质量急剧下降
“血压不安症”是一种病

第三章 这些饮食习惯决定血管的年龄
习惯1通过调整『饮食生活』使血管变年轻
习惯2“盐分”摄入过量，会使血管膨胀，进而引发高血压
习惯3每日食盐量先以“减少3克”为目标
习惯4将钠含量换算成含盐量时，必须乘以2.5
习惯5添加配料可以使料理味道变浓
习惯6通过“在调味料上下功夫”控制盐分
习惯7通过实践终止高血压膳食疗法，让血管返老还童
习惯8吃“蔬菜餐”可以让身体均衡地摄取营养章
习惯9通过喝低脂酸奶，降低患糖尿病的风险
习惯10坚果有减轻体重、促进长寿的效果
习惯11每天吃一口黑巧克力，预防动脉硬化
习惯12喝茶有降低血压的效果
习惯13酒还是喝一点为好
习惯14注意不要喝水过多·
习惯15“不摄取碳水化合物”是一种危险的做法
习惯16“吸烟”有百害而无一利

第四章 运动可以使血管快速“年轻”
习惯17通过运动消耗能量让人不易患糖尿病、高血压
习惯18“有氧运动”不仅容易做，效果也很突出
习惯19散步、跑步、骑自行车、游泳……找到适合自己的有氧运动
习惯20做“拉伸运动”让血管变年轻
习惯21养成每天都运动一会儿的习惯·第
习惯22不能每天抽出时间来，就这样运动
习惯23最好的习惯是坚持

第五章 正确保养自己的血管
停药是有条件的
学会正确使用降压药
要有效使用治疗糖尿病的药物
治疗血脂异常的药
要善于服用溶栓药
迈向重视『自我管理』的血管保养时代
参考文献