肌肉训练彩色解剖图谱：瑜伽

　　《瑜伽》通过374幅真人示范图、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，对包括站立体式、站立前屈体式、后弯体式、手臂支撑体式、倒立体式、坐式体式和坐式扭转体式、坐式前屈体式、卧式体式在内的67个瑜伽体式的执行步骤、锻炼部位、适用水平、益处、避免事项、专家建议、正确姿势、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉等方面进行了全方位的解析。此外，本书提供了8种流瑜伽锻炼组合，旨在帮助读者改善身体姿态、增强肌肉力量与柔韧性、改善消化及身体排毒、镇静神经及舒缓压力。

　　戈尔迪·卡佩尔·奥伦Goldie Karpel Oren戈尔迪？卡佩尔？奥伦三岁开始学习芭蕾舞，一直接受训练到高中。高中时 期，就在纽约的Dances Patrelle芭蕾舞团和波士顿 的Ballet Rox芭蕾舞团演出。2006年，她获得了位 于巴尔迪摩的约翰霍普金斯大学的学士学位，主修创 意写作。大学毕业后，她成为Atlantic City Ballet芭 蕾舞团的独舞演员。 2008年春天，戈尔迪因伤离开舞台，开始练习瑜 伽，重获新生。戈尔迪研究瑜伽并且获得了美国瑜伽 联盟（RYT）的认证。她现在纽约市的几个瑜伽工作 室授课并为私人客户单独在客户家中上课。

瑜伽是什么………………………………………………………………………………… 6
在家练习……………………………………………………………………………………　8
控制呼吸……………………………………………………………………………………　12
瑜伽和营养…………………………………………………………………………………　16
全身解剖图…………………………………………………………………………………　20
站立体式………………………………………………………………………　22
山式…………………………………………………………………………………………　24
向上致敬式…………………………………………………………………………………　26
战士二式……………………………………………………………………………………　28
三角伸展式…………………………………………………………………………………　30
侧角伸展式…………………………………………………………………………………　32
半月式………………………………………………………………………………………　34
战士一式……………………………………………………………………………………　36
扭转三角式…………………………………………………………………………………　38
扭转伸展侧角式……………………………………………………………………………　40
战士三式……………………………………………………………………………………　42
扭转半月式…………………………………………………………………………………　44
花环式………………………………………………………………………………………　46
椅子式………………………………………………………………………………………　48
扭转椅子式…………………………………………………………………………………　49
低冲刺式……………………………………………………………………………………　50
高冲刺式……………………………………………………………………………………　52
站立分体式…………………………………………………………………………………　54
树式…………………………………………………………………………………………　56
鹰式…………………………………………………………………………………………　58
手指抓大脚趾伸展式………………………………………………………………………　60
舞王式………………………………………………………………………………………　62
站立前屈体式…………………………………………………………………　64
猫式…………………………………………………………………………………………　66
侧前屈伸展加强式…………………………………………………………………………　68
半站立前屈式到站立前屈式………………………………………………………………　70
开胯站立前屈式……………………………………………………………………………　72
后弯体式………………………………………………………………………　74
牛式…………………………………………………………………………………………　76
上犬式………………………………………………………………………………………　78
眼镜蛇式……………………………………………………………………………………　80
蝗虫式………………………………………………………………………………………　82
半蛙式………………………………………………………………………………………　84
弓式…………………………………………………………………………………………　86
桥式…………………………………………………………………………………………　88
轮式…………………………………………………………………………………………　90
骆驼式………………………………………………………………………………………　92
鱼式…………………………………………………………………………………………　94
鸽子式………………………………………………………………………………………　96
手臂支撑体式…………………………………………………………………　98
平板支撑式………………………………………………………………………………　100
四肢支撑式………………………………………………………………………………　102
侧面支架式………………………………………………………………………………　104
乌鸦式……………………………………………………………………………………　106
侧乌鸦式…………………………………………………………………………………　108
八角式……………………………………………………………………………………　110
倒立体式………………………………………………………………………　112
下犬式……………………………………………………………………………………　114
犁式………………………………………………………………………………………　116
肩倒立式…………………………………………………………………………………　118
头倒立式…………………………………………………………………………………　120
坐式体式和坐式扭转体式……………………………………………………122
手杖式……………………………………………………………………………………　124
简易坐式…………………………………………………………………………………　126
英雄式……………………………………………………………………………………　128
牛面式……………………………………………………………………………………　130
莲花式……………………………………………………………………………………　132
船式………………………………………………………………………………………　134
圣人式……………………………………………………………………………………　136
半鱼王式…………………………………………………………………………………　138
神猴式……………………………………………………………………………………　140
坐式前屈体式…………………………………………………………………142
婴儿式……………………………………………………………………………………　144
小狗伸展式………………………………………………………………………………　146
束角式……………………………………………………………………………………　148
火木式……………………………………………………………………………………　150
头触膝前屈式……………………………………………………………………………　152
扭转头触膝式……………………………………………………………………………　154
坐前屈式…………………………………………………………………………………　156
坐角式……………………………………………………………………………………　158
卧式体式………………………………………………………………………160
膝胸式……………………………………………………………………………………　162
卧手抓大脚趾式…………………………………………………………………………　164
卧扭转式…………………………………………………………………………………　166
挺尸式……………………………………………………………………………………　168
流瑜伽…………………………………………………………………………170
拜日A式　…………………………………………………………………………………　172
拜日B式　…………………………………………………………………………………　172
开髋流……………………………………………………………………………………　174
全面流……………………………………………………………………………………　174
腘绳肌流…………………………………………………………………………………　176
扭转流……………………………………………………………………………………　176
中级流……………………………………………………………………………………　178
高级流……………………………………………………………………………………　178
结论………………………………………………………………………………………　180
词汇表……………………………………………………………………………………　182
图标索引…………………………………………………………………………………　186
关于作者 　图片来源 ……………………………………………………………………　190