高情商是练出来的：美国大学里的高情商训练课

　　高情商训练课是由美国华盛顿大学杰出心理学家玛莎？莱恩汉博士创立的，它*初是用来调控情绪的，后来发现许多情绪容易失控的人原本情商较低，很难与人沟通，人际关系极差，但通过训练课调整情绪后，情商迅速提高，在对外交流和沟通中，他们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，建立起有效的人际关系，成为极具魅力的人。随着高情商训练课取得的巨大成功，它的影响力越来越大，现在它已经成为哈佛大学、麻省理工学院、斯坦福大学、耶鲁大学、普林斯顿大学，以及很多文理学院都在运用的高情商培训教程。不仅如此，玛莎？莱恩汉博士创立的这套技能，对临床心理治疗更是产生了深远的影响，被称为“辩证行为疗法”（ＤＢＴ），如今全世界各地都有心理医生在使用这一方法解决人的情绪问题。玛莎？莱恩汉博士也由此成为这一领域的开山鼻祖。

　　谢里•范•狄克是一名心理医生，也是“辩证行为疗法”积极的推广者之一。在《高情商是练出来的》这本书中，她结合自己的实践，对玛莎•莱恩汉博士创立的高情商训练课进行了深入浅出的阐述，既生动形象，又具体实用，操作性很强。该书在美国出版之后，立刻受到好评，帮助很多人，尤其是年轻人提高了对情绪的了解和管理能力，获得了高情商。

Part 1 　高情商训练的大技能：读懂情绪 第1课　关于情绪，你必须懂得的 002 第2课　读懂情绪是调节情绪的步 013 第3课　情绪的作用 019 第4课　将想法、情绪和行为分开 031   Part 2　高情商训练的第二大技能：自我关注 第5课　跳出自己，观察自己 042 第6课　自我关注的技能 047 第8课　关注你的身体感觉 064 第7课　描述情绪，给你的情绪命名 056
第 9课　在日常生活中，你也可以关注自己 069
  Part 3　 高情商训练的第三大技能：培养慧心 第10课　三种不同的思维模式 078 第11课　每个人都有情绪脆弱的时候 085 第12课　无效行为，有效行为 094 第13课　从冲动到行动，你还有机会 099 第14课　控制冲动的技巧：与冲动对着干 106   Part 4　高情商训练的第四大技能：少评判，多接纳 第15课　少一点评判，少很多痛苦 120 第16课　自我认可 130 第17课　接受现实 138   Part 5　高情商训练的第五大技能：如何安然度过情绪危机 第18课　深陷情绪危机时，你可以转移注意力 148 第19课　安抚情绪的技巧 154 第20课　“逗”自己开心的技巧 160 第21课　训练自我掌控的技能 164
第22 课　如何看到事物光明的一面 170
  Part 6　高情商训练的第六大技能：人际交往技能 第23课　处理不好人际关系，他人即地狱 176 第24课　怎样拓宽你的人际关系 182 第25课　到目前为止，世上完美的沟通技巧 186 第26课　高情商的人懂得如何说话 193 第27课　高情商不仅会说，还要会听 199 第28课　人际关系平衡术 204 第29课　自我评估 211   答　案 218