睡眠革命：如何让你的睡眠更高效

　　英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更快乐的人生。

　　尼克·利特尔黑尔斯，英超曼联御用运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界*尖专业人士的一致认同，被视为是获得高质量睡眠的理想方案。他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多*级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

引言 不要浪费宝贵的时间睡觉 第一部分 睡眠修复的关键指标 　1 时钟在嘀嗒——昼夜节律 　2 走慢与走快——睡眠类型 　3 90分钟睡眠法——睡眠周期 　4 热身与舒缓——睡眠前后的例行程序  　5 暂停片刻，该休息了！——日间小睡 　6 改造你的床铺——寝具套装 　7 修复室——睡眠环境 第二部分 R90在行动 　8 把握先机——利用R90修复方案 　9 与敌同眠——各种睡眠问题 　10 主队——性，伴侣和现代家庭 你个人的最佳状态   参考文献 致谢