降低血糖的100条规则

　　本书分为三个部分。*部分通过问答形式为您解答糖尿病有哪些类型、影响血糖值的因素、检查出糖尿病该怎么办等一系列与血糖相关的问题。第二部分从30条降糖饮食规则、14条降糖运动规则、10条降糖生活规则、8条降糖心理调试规则等方面教大家如何在日常生活中控制血糖，关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”。第三部分介绍糖尿病特殊人群38条降糖规则，抓住调养关键，让降糖更有效。降糖其实没有那么难。从改变生活方式的那一刻起，容颜也更加美丽，精力也更加充沛，生活质量也逐渐提高了。

　　“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

第1章 有关血糖值的问与答 ——专家为您分析血糖值，解读健康状况002 “血糖”是什么003 人体内的血糖是怎样进行调节的004 健康检查中为什么要测量血糖值005 测量血糖值的前一天晚上能不能吃东西006 体检中的“糖化血红蛋白”是什么007 血糖值为什么会上升008 不同时间段的血糖监测值代表了何种意义010 哪些因素会影响空腹血糖值012 饮酒对血糖有怎样的影响013 吸烟对血糖值有没有影响014 常规体检查血糖正常，为什么还要再做其他血糖检查015 糖尿病是一种什么样的疾病016 糖尿病有哪些类型018 血糖值过高有糖尿病的风险吗019 血糖值高的人，是不是不能吃甜的东西021 血糖值高的人新陈代谢是怎样的022 肥胖的人血糖一般较高，真的吗023 为什么明明不胖，血糖值也会高025 为什么明明没有典型症状，也检查出有糖尿病026 糖尿病患者是否会出现低血糖027 检查出有糖尿病该怎么办029 高血糖和糖尿病会遗传给孩子吗031 血糖值用药物可以控制吗032 如果药物降糖效果好，还有必要改变生活习惯吗033 口服降糖药适宜哪些人群034 什么情况下需要注射胰岛素035 如何注射胰岛素第2章 降低血糖值的62条特效规则 ——关注生活细节，摆脱“甜蜜枷锁”30 条特效降糖饮食规则038 规则1　计算每天所需热量，合理安排饮食040 规则2　利用食物交换份法来均衡营养043 规则3　坚持低糖饮食044 规则4　选择科学的烹饪方式同样重要046 规则5　掌握最佳的进餐时间：规律饮食，合理加餐048 规则6　学会正确的进餐顺序：汤—青菜—饭—肉—半小时后水果049 规则7　试着记录每天吃的食物050 规则8　平时吃饭的时候量一下饭量052 规则9　确定好吃早餐的时间，可有效防止高血糖054 规则10　限制脂肪和胆固醇的摄入量055 规则11　吃太多后立马挽回的诀窍056 规则12　食用主食应粗细搭配，可多选择糙米、胚芽米、全麦面包058 规则13　多食高蛋白质、高纤维素的食物060 规则14　多吃有助于消化的食物：蔬菜、菌菇、藻类062 规则15　抗性淀粉能够抑制高血糖064 规则16　富含维生素B1的食物不可忽视065 规则17　多吃鱼虾贝类和豆类066 规则18　将肉类和豆类搭配做菜 ，预防肥胖和高血糖068 规则19　畜、禽肉应选择热量含量低的部位070 规则20　烹饪时要去掉肉的油脂层071 规则21　食用含糖量低、血糖生成指数低的水果073 规则22　外出吃饭的诀窍就是控制热量的摄入075 规则23　吃面包、点心时也要搭配蔬菜076 规则24　添加调料用量勺计算，以免摄入过多077 规则25　烹饪宜选富含“油酸”的油，可预防动脉硬化079 规则26　使用天然的咸味调味料和汤汁，减少用盐量081 规则27　每天食用适量的醋类料理，可抑制血糖上升082 规则28　每天饮用白酒不超过100毫升，啤酒不超过500毫升083 规则29　掌握喝水的技巧，降低血糖085 规则30　去食堂吃饭或是购买盒饭的时候多选择蔬菜，少选油 炸类食物14 条特效降糖运动规则086 规则31　运动前应做好准备工作，了解注意事项089 规则32　运动最好在饭后1小时进行091 规则33　警惕！不是所有的糖尿病患者都适合运动093 规则34　降糖，要选择适合自己的有氧运动095 规则35　切忌让身体僵硬，应保持血液循环096 规则36　应坚持每周运动，保持胰岛素发挥作用098 规则37　积极锻炼肌肉，改善胰岛素的作用099 规则38　坚持适度的耐力运动，减少血小板的凝集性101 规则39　试着利用空闲时间简单步行来改善肥胖102 规则40　散步时应稍稍加快步速，以助脂肪燃烧104 规则41　体力不足者可选择步行和慢跑交替进行的运动方式106 规则42　尽量站着看电视或报纸，以促进脂肪消耗107 规则43　工作中也尽量增加站着的时间，可预防高血糖109 规则44　多做家务或每天爬爬楼梯，也是一种运动10 条特效降糖生活规则112 规则45　定期接受检查，预防糖尿病及其并发症的发生114 规则46　学会自测血糖，并记录好每天降糖数据116 规则47　降血糖时要警惕低血糖的发生117 规则48　保证高质量的睡眠能降低糖尿病的风险119 规则49　养成良好的排便习惯，预防便秘也能降血糖120 规则50　戒烟能降低血糖值，预防糖尿病121 规则51　好好刷牙能够预防高血糖123 规则52　血糖过高者一定要注意保护好眼睛125 规则53　积极预防感冒，警惕并发症的发生127 规则54　做好准备工作再出行8 条特效降糖心理调适规则129 规则55　筑好心理防线，糖尿病可防可控131 规则56　避免因为血糖高给自己压力132 规则57　高血糖者应避免情绪激动133 规则58　积极转移、淡化并克服不良情绪135 规则59　高血糖者应积极培养兴趣爱好137 规则60　在合适的时间选择合适的音乐139 规则61　血糖值不正常，切不可过于关注或置之不理141 规则62　试着主动寻求家人或朋友支持第3章 糖尿病特殊人群降糖38条特效规则 ——抓住调养关键，让降糖更有效144 规则63　糖调节异常者应限制含单糖的食物146 规则64　有糖尿病家族史者要时刻关注血糖值147 规则65　肥胖者应控制膳食总热量，维持理想体重151 规则66　肥胖者避免久坐、暴饮暴食等不良习惯152 规则67　老年糖尿病患者要时刻警惕低血糖154 规则68　老年糖尿病患者应多吃白肉，少吃红肉，并增加膳食 纤维的摄入量155 规则69　老年糖尿病患者在家也能做的降糖运动157 规则70　糖尿病患儿应和成人一样采取饮食、运动疗法160 规则71　肥胖型糖尿病患儿降糖还需保证营养素的摄取161 规则72　消瘦型糖尿病患者应调整饮食，并时常检测体重163 规则73　经常检测血糖，及早发现妊娠糖尿病165 规则74　防治妊娠糖尿病首选饮食及运动疗法167 规则75　低盐饮食是预防糖尿病并发高血压的关键170 规则76　糖尿病并发高血压患者需遵守“五味不过”原则171 规则77　糖尿病并发高血压患者需慎选降压药172 规则78　糖尿病并发高脂血症患者应限制每天脂肪摄入量173 规则79　糖尿病并发高脂血症患者每天应进行30分钟左右快走174 规则80　肢体按摩，预防糖尿病血管病变179 规则81　坚持清淡、低脂饮食，预防糖尿病并发冠心病181 规则82　糖尿病并发冠心病患者应积极调适心理，排解不良情绪182 规则83　糖尿病合并肝病患者进行户外活动，应注意运动时间和 运动强度183 规则84　控制血糖是防治糖尿病肾病的主要途径185 规则85　糖尿病肾病患者的饮食要有“规矩”187 规则86　高蛋白饮食，有利于糖尿病并发肺结核的治疗188 规则87　糖尿病并发痛风者，要控制蛋白质的摄入191 规则88　散步、打太极拳等轻缓运动对改善糖尿病并发痛风有利192 规则89　注意用眼卫生，警惕糖尿病并发眼病194 规则90　应定期接受视力和眼底检查，及早预防糖尿病眼病196 规则91　多摄入含钙、镁的食物，可改善糖尿病并发失眠198 规则92　失眠患者应规律作息时间，保证良好的睡眠199 规则93　保持皮肤清洁，防治糖尿病并发皮肤病202 规则94　高纤维素的食物有助于稳定血糖、预防便秘205 规则95　多喝温开水是改善糖尿病并发便秘的直接方法206 规则96　糖尿病并发腹泻者需酌情补充热量，以碱性食物为主208 规则97　补充钙和维生素D，预防糖尿病并发骨质疏松症210 规则98　每晚睡前检查足部，及时防治糖尿病足病212 规则99　选一双舒适的鞋，降低糖尿病患者足部伤害213 规则100　糖尿病患者出现急性并发症时一定要及时就医