降低血压的100条规则

　　本书分为四个部分。*部分以问答形式揭开高血压的神秘面纱，针对常见的关于高血压的问题，为您答疑解惑。第二部分为日常高血压的预防规则，分为饮食规则、运动规则和生活规则，适用于没有得高血压的健康人群，教您如何在衣食住行中远离高血压，这一部分的内容也同样适用于高血压患者。第三部分是高血压高危人群的降压规则。第四部分则对高血压患者在日常生活中需要格外注意的方面加以阐述。本书内容通俗易懂，以生动的插图告诉读者们如何防治高血压，可读性极强，避免了长篇大论的理论知识，着重介绍了高血压病的基础知识和实用的饮食生活规则。

　　“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

第1章 有关血压的问与答 ——专家为你解读关于血压的常识性问题002 什么是血压004 血压升高就是高血压病吗005 引起血压升高的元凶有哪些007 为什么高血压对身体不好009 高血压除了血压高还有什么并发症012 高血压怎么分类013 高血压如何分级014 高血压的易患人群有哪些016 父母都有高血压，我会被遗传吗017 高血压患者会出现什么症状019 如何在早期发现高血压020 家庭自测血压应该掌握的正确方法是什么021 应该如何挑选血压计023 测量血压有哪些注意事项024 家庭自测血压何时测量较好025 被诊断为高血压，但是没有感觉不舒服，有受诊的必要吗026 高血压患者需要做哪些基本检查028 血压为什么会上升和下降呢030 诊查时的血压值在多少以下是可行的031 血压达到多少时需要服药治疗032 被诊断为高血压的血压值是多少033 降低血压是不是让血压降得越快越好呢034 坏胆固醇值和血糖值高了，与高血压有关系吗036 睡眠呼吸暂停综合征与高血压的关系是什么038 什么是假性高血压和隐匿性高血压040 高血压造成心脏损害怎么办041 高血压造成脑血管损害怎么办042 高血压造成肾脏损害怎么办043 高血压造成视网膜病变怎么办第2章 预防高血压的64条特效规则 ——最佳的生活调养方案31 条特效降压的饮食规则046 规则1 注意饮食搭配以控制血压050 规则2 良好的饮食习惯是预防高血压的特效药051 规则3 过度节食反而更容易发胖054 规则4 钙、镁合理搭配摄入，有助于稳定血压057 规则5 细嚼慢咽有助于控制血压058 规则6 烹调食物时在适当的时间加入调味品059 规则7 烹饪食物采取汆、蒸和煮等方式能改善高血压060 规则8 每一餐只能有一个味重的菜061 规则9 少盐而矿物质含量丰富的味噌汤能够降压062 规则10 用酸味食物代替盐和酱油的使用，有助降低血压064 规则11 提防食物中隐藏的“盐”066 规则12 预防高血压不宜多摄入味精067 规则13 调味料蘸着用068 规则14 含有乳酸菌的发酵食品能够防治高血压070 规则15 多食用洋葱、大蒜，有良好的降压作用072 规则16 蛋类和肉类中的胆固醇能够强化血管074 规则17 鱼类脂肪能够减少血液中的中性脂肪076 规则18 多吃五色食物预防高血压079 规则19 适当增加坚果类零食摄入可预防高血压080 规则20 多吃五色水果预防高血压084 规则21 吃含钙的食物能够降低血压086 规则22 吃含钾的食物能提升降压效果087 规则23 吃含镁的食物可自然降压087 规则24 多摄入大豆蛋白，守护血管健康088 规则25 吃含牛磺酸的食物，能够降低血压089 规则26 吃含B族维生素、维生素C的食物降血压090 规则27 食用含膳食纤维的食物可清理血管091 规则28 多食糙米能够改善血压092 规则29 减少食用加工食品093 规则30 少饮酒，能够降低血压094 规则31 常饮茶，能够降低血压6 条特效降压的运动规则095 规则32 坚持有氧运动097 规则33 坚持每天运动30分钟，能够降低血压098 规则34 坚持每周2.5小时的步行099 规则35 刺激脚心，能有助于降低血压101 规则36 多活动脚踝，能够促进血液循环103 规则37 多进行下肢按摩，能够促进小腿的血液循环20 条特效降压的生活规则105 规则38 慢慢起床，能够保持血压的稳定106 规则39 清晨起床喝一杯水，可预防高血压107 规则40 每天午睡，有助于降低血压109 规则41 睡眠充足有助于降低血压112 规则42 采取腹式呼吸法，能够有效降低血压115 规则43 疲劳和精神压力过大，会引起血压升高117 规则44 保持心情舒畅，有助于稳定血压119 规则45 多通过自我催眠放松身心，控制血压123 规则46 多听喜欢的音乐也能稳定血压124 规则47 多看柔和的颜色，有助于心情平静125 规则48 香气也能让人放松身心，降低血压126 规则49 抚摸宠物也能降低血压127 规则50 减轻体重能够有效降低血压129 规则51 增加体力活动的时间130 规则52 营造适宜的居室环境有助于降低血压131 规则53 夏季注意钾流失，预防血液黏稠133 规则54 夏季空调温度不能开太低134 规则55 秋季应降压与润燥同时进行135 规则56 冬季注意防寒保暖137 规则57 多晒太阳可防治高血压第3章 高血压高危人群防治规则 ——降低危险，不做“高人”140 规则58 中老年人保持良好的心态是预防高血压的关键142 规则59 中老年人降压治疗切忌突然停药143 规则60 中老年人群需要24小时动态监测血压来指导用药145 规则61 中老年人群变换体位应缓慢146 规则62 肥胖人群应减重、锻炼，增强心脏功能147 规则63 肥胖人群应控制食量和总热量148 规则64 长期吸烟人群应戒烟以保持对降压药的敏感性149 规则65 高盐人群要做到低盐饮食151 规则66 有高血压家族史的人应定期检查血压152 规则67 有高血压家族史的人要全面抵制血压升高153 规则68 有高血压家族史的人应避免过分焦虑154 规则69 长期精神紧张的人要注意调适心理156 规则70 年轻初孕妇及高龄初产妇要注意血压的变动157 规则71 妊娠期人群要避免食用腌渍食品158 规则72 妊娠期人群也要注意控制体重159 规则73 妊娠期人群“营养过剩”也会导致高血压第4章 高血压患者的降压规则 ——特效降压有讲究162 规则74 高血压患者应该饮用硬水163 规则75 高血压患者应该少食、慢食164 规则76 高血压患者必须戒烟、戒酒166 规则77 高血压患者不能暴饮暴食167 规则78 高血压患者应该养成良好的排便习惯169 规则79 高血压患者要做对自己有益的运动175 规则80 高血压患者运动前要先咨询医生179 规则81 高血压患者不要去高海拔地区旅游181 规则82 安全驾驶能够预防血压的急剧上升182 规则83 高血压患者穿衣宜“三松”184 规则84 重度高血压患者不要洗冷水澡186 规则85 高血压患者不要久看电视188 规则86 睡眠性高血压患者最好右侧卧睡189 规则87 高血压患者不要长时间卧床休养190 规则88 高血压患者多按摩头部可促进脑循环193 规则89 高血压患者要坚持测量血压197 规则90 高血压患者应该就诊于同一个医生198 规则91 注意检查眼睛，谨防眼底改变201 规则92 高血压患者不要自行停药、换药202 规则93 “降压药+叶酸”可防并发症——脑卒中204 规则94 选择有预防心、脑、肾等并发症作用的降压药208 规则95 高血压合并糖尿病患者需强化降压209 规则96 高血压患者要定期进行体检211 规则97 高血压患者吃药要按时212 规则98 睡前不服用降压药213 规则99 女性高血压患者要避免口服避孕药214 规则100 高血压患者在妊娠期不能随便停用降压药