提升肝功能的100条规则

　　本书分为三个部分。*部分通过问答形式为您解答什么是肝功能检查、肝功能异常的指标、常见的肝脏疾病等一系列与肝脏健康相关的问题。第二部分从30条提升肝功能饮食规则、15条提升肝功能运动规则、10条提升肝功能生活规则、9条提升肝功能情绪控制规则、11条提升肝功能汉方规则等日常生活细节方面抓起，给读者具体的建议和指导，通过努力改变饮食和生活习惯提升肝功能。第三部分教大家防治肝病的25条规则，选对方法，治肝病更有效。从根本上提升肝功能，提高肝病的防范意识，才是远离肝病的有效途径。所有与肝脏有关的健康问题、保健常识与方法，本书都有详尽的解答，养护肝脏健康就从此刻做起！

　　“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

第1章 有关肝功能及肝脏各项数值的问与答 ——专家为您解读肝脏健康状况002 肝脏有哪些功能003 为什么说“肝藏血”004 “肝主疏泄”只是为了调畅情志吗006 “肝者，罢极之本”指的是什么007 什么是肝功能检查009 接受肝功能检查为什么要空腹010 哪些人群需要定期进行肝功能检查011 肝功能检查的各项数值是多少才是正常的013 AST和ALT是什么偏高时常代表什么014 γ-谷氨酰转肽酶的数值高，到底说明什么015 总胆红素升高，就有患肝病的风险吗016 检查结果中的“总蛋白”代表什么017 我们经常听到的甲肝、乙肝和丙肝是什么019 什么是“乙肝两对半”022 肝功能检查异常但没有具体临床表现，可以不去医院吗023 怎样自测肝脏是否健康024 用药物能够降低偏高的肝功能检查数值吗026 常见的肝脏疾病有哪些027 罹患肝病时，会出现哪些症状028 从外表可以看出肝脏疾病是否恶化了吗029 什么是脂肪肝030 为什么并不嗜酒却得了脂肪肝031 肝功能不好的人会得糖尿病，是真的吗032 肝脏疾病会不会遗传033 孕妇有肝炎会遗传给胎儿吗035 与肝病患者一起生活会被传染吗第2章 提升肝功能的75条特效规则 ——藏在日常生活里的养肝经30 条提升肝功能饮食特效规则038 规则1　根据体重和活动量摄取总热量，预防肥胖和脂肪肝041 规则2　一天三餐规律，能够提高肝功能043 规则3　每天坚持吃早餐，减轻肝脏负担044 规则4　午餐应营养丰富，为肝脏补充元气047 规则5　常吃青色食物，帮肝脏“减负”048 规则6　饮食多黑绿搭配，保肝又养肾050 规则7　粗细搭配着吃，有助于清除肝内脂肪052 规则8　优质蛋白质能够修复肝脏，可多吃豆类、鱼类和蛋类055 规则9　补充维生素C，提高抗氧化能力，保护肝脏057 规则10　多吃叶类蔬菜，预防便秘和减轻肝脏的负担059 规则11　菌菇类食物能促进脂质代谢，可经常摄取060 规则12　多吃花菜、卷心菜等十字花科蔬菜，能排肝毒061 规则13　常食海带、紫菜等海藻类食物，促进肝脏代谢062 规则14　进餐时，不妨先吃蔬菜，最后吃饭064 规则15　只吃“一茶碗”饭，降低脂肪肝的发生率066 规则16　在外就餐时，宜多选择蛋白质食物和蔬菜067 规则17　甜食要在饭后吃，尽量选择低糖低脂食品068 规则18　低糖饮食避免肥胖和脂肪肝070 规则19　食用畜禽肉时要去除多余脂肪，鱼肉则要保留072 规则20　橄榄油、芝麻油等植物油能够去除多余脂肪074 规则21　高血压是肝脏的大敌，饮食一定要减盐076 规则22　多吃醋，开胃健脾还有助于养肝077 规则23　每天喝些牛奶、酸奶，保护肝脏078 规则24　多喝温开水，促进肝脏代谢和排毒080 规则25　喝酒伤肝，各种酒精类饮品都要少摄入082 规则26　睡前最好不要吃宵夜，以免加重肝脏负担083 规则27　不吃生、冷、硬的食物，减轻肝脏负担084 规则28　油腻、辛辣、刺激食物易加重肝火，不宜多吃086 规则29　忌腌制、烟熏及烘烤食物，以免加重肝脏代谢负担088 规则30　盲目进补伤肝，切勿过度进食保健品15 条提升肝功能运动特效规则090 规则31　根据自己的实际情况制订运动计划093 规则32　每周至少运动3～4次，每次至少运动30～45分钟094 规则33　出现不良反应要暂停运动095 规则34　每天早起做深呼吸，有助于排出“病气”096 规则35　经常锻炼手的握力可养护肝脏098 规则36　经常拍拍打打，可促进血液循环、增强免疫力099 规则37　每天抖抖身体、踢踢腿，有效缓解肝脏压力100 规则38　日常多扎马步，简单提升肝功能102 规则39　睡前起后仰卧起坐，能够帮助燃烧脂肪103 规则40　经常散步能够使肝功能得到改善105 规则41　跑步时脚跟先着地，可起到较好的锻炼效果107 规则42　打打太极拳，养好肝脏健康又长寿109 规则43　简易护肝操，对提升肝功能特别有效112 规则44　工作间隙伸伸懒腰也能达到养肝的效果114 规则45　老年人常做提腹运动，可使肝脏受益10条提升肝功能生活特效规则116 规则46　提升肝功能，应放慢生活节奏118 规则47　适当午睡，让肝脏也得到休息120 规则48　23点前进入睡眠，抓住肝脏排毒的黄金时间122 规则49　常用温水洗澡，促进血液循环、提升肝功能124 规则50　养成良好的卫生习惯，切断病毒的传播途径126 规则51　过劳伤气血，保肝护肝一定要注意劳逸结合127 规则52　戒烟能够预防肝炎，宜早不宜迟128 规则53　用眼过度很伤肝，眼睛保养很重要130 规则54　积极预防感冒，避免损伤肝脏131 规则55　没病少吃药，过度服药也伤肝9条提升肝功能情绪控制特效规则132 规则56　怒大伤肝，少发怒是养护肝脏的根本133 规则57　拿得起放得下，别让肝“憋屈”134 规则58　静心安神好处多，每天静坐30～60分钟136 规则59　多与人交往、沟通，谨防抑郁伤肝138 规则60　培养兴趣爱好，修身养性自然“肝”好140 规则61　学会释放压力，不让肝脏受累142 规则62　养肝还需适时、适度宣泄不良情绪144 规则63　沐浴自然，感受大自然的美好146 规则64　用色彩装点生活，既利于心情又利于休息11条提升肝功能汉方特效规则148 规则65　经常揉捏耳部，能疏肝气、消除疲劳149 规则66　学会腹部按揉，对平息肝火有帮助150 规则67　每天推拿肝经，可有效增强肝脏功能152 规则68　脊背捏一捏，排出肝毒自然气血通畅155 规则69　生气时刺激太冲穴，能清肝火、消怒气157 规则70　按摩足三里穴，可补肝益气、通经活络158 规则71　中医拔罐，能疏肝养颜160 规则72　巧用“脐疗”法，可以调畅气血、养肝怡情161 规则73　玫瑰花、枸杞、人参，提升肝功能的三大法宝163 规则74　用动物肝脏煲药膳，可有效提升肝功能165 规则75　常饮绿茶、花茶，可清肝养血、美容养颜第3章 防治肝脏疾病的25条特效规则 ——选对方法，治肝病更有效168 规则76　忌酒是肝病患者必须遵循的准则170 规则77　肝病患者切忌熬夜172 规则78　护肝药物切不可乱用，对症、适量是关键173 规则79　黄疸持续不退时，应保持良好心态，及时治疗175 规则80　病毒性肝炎患者，要遵循科学的饮食原则177 规则81　病毒性肝炎患者应避免使用具有肝毒性的药物179 规则82　乙肝治疗需遵医嘱，不宜频繁换医181 规则83　并非所有乙肝都适合使用干扰素183 规则84　治疗乙肝，不可忽视中药186 规则85　慢性肝炎患者应注意进行早期抗纤维化治疗188 规则86　发现药物性肝病应在医生指导下停药，排查损害肝脏的药物190 规则87　中毒性肝炎，应及时、积极治疗191 规则88　脂肪肝患者饮食宜“一适两低”192 规则89　减肥是治疗非酒精性脂肪肝的重要方法194 规则90　酒精肝的预防和治疗同等重要197 规则91　糖皮质激素对自身免疫性肝炎多有良效198 规则92　食管静脉曲张的肝硬化患者应避免进食粗糙、坚硬的食物200 规则93　控制蛋白质的摄入量，防治肝性脑病202 规则94　肝炎合并糖尿病，合理控制血糖很重要204 规则95　肝炎合并肾病，必须全面调养、避免感染205 规则96　肝炎合并高血压，选对调养方法是关键207 规则97　妊娠期肝病应积极治疗，并加强胎儿监护209 规则98　儿童肝病，需全面护理、注意生活细节211 规则99　老年肝病患者应以卧床休息为主213 规则100　肝癌，培补正气是关键