向高血压说不：防治高血压看这本就够了

　　高血压是一种常见病，它对人体的影响不仅表现为血压升高、头晕、头痛，记忆力减退等，更让人担心的是长期血压高会引起心脑血管及身体器官病变，如冠心病、肾脏疾病等并发症，对生命健康有着直接影响。这是一本关于高血压保健的大全，内容囊括正确认知高血压、如何监测血压、得了高血压应该怎么办等。同美荣医师用您能看得懂的语言，从降压饮食、运动、日常护理和用药处方等方面，把门诊医生应该告诉您却没空跟您细说的全部讲清楚。

　　同美荣，副主任医师，（中华人民共和国执业医师编号：110610000005852），现就职于陕西省人民医院重症医学科，从事呼吸内科和心内科专业，具有丰富的临床工作经验和抢救重症患者的能力，获得陕西省“先进个人”和“抗击非典”先进个人称号，在杂志上发表论文十多篇。

第一章　你认识血压吗/001
什么是血压/002
认识血压的生理作用/002
影响血压的调节系统有哪些/003
第二章　你的血压正常吗/005
正常人血压每天变化走势/006
一年四季血压怎样变化/006
影响血压稳定的因素/008
正常人的血压值与高血压的标准规定/009
学会判断假性高血压/011
血压为何持久“高位”/012
血压降到什么状态最理想/015
第三章　高血压的可怕之处在哪里/019
脑血管意外/020
肾动脉硬化/021
心血管疾病/022
心力衰竭/024
第四章　注意！高血压预警信号/027
肢体麻木/028
头晕、头疼和烦躁、心悸、失眠/028
注意力不集中、记忆力减退/029
第五章　你做了这些检查吗/031
初次体检/032
常规检查/033
进一步检查/034
第六章　你是哪种类型的高血压/037
原发性与继发性高血压/038
1级、2级、3级和单纯收缩期高血压/040
缓进型高血压病、急进型高血压病/041老年高血压、妊娠高血压、肥胖高血压、儿童高血压、更年期高血压/042
体位性高血压、白大衣高血压、睡眠呼吸障碍性高血压、“肺性”高血压/048
中医对高血压分型/050
第七章　你处于高血压的哪一阶段/053
1期高血压/054
2期高血压/054
3期高血压/055
第八章　坚定信心，高血压是可以战胜的/057
继发性高血压治愈率更高/058
明确治疗目标少走弯路/058
勤测血压了解自己/059
心理健康血压稳定/059
干预肥胖防治高血压/061
做好高血压三级预防/062
老年高血压病患者也可长寿/062
药物治疗高血压有利也有弊/064
积极预防、治疗并发症/064
合理膳食远离高血压/065
中医按摩控制血压/066
有氧运动控制血压/068
第九章　经常测血压，掌握高血压进程/071
自测血压好处多/072
测血压注意事项/073
了解常见的血压计/074
使用正确的测压方法/076
确定测压的频率/078
第十章　听医生的话，药物治疗不容忽视/081
吃降压药要从小剂量开始/082
用药要因人而异/082
定期到医院复诊/084
清晨醒后服药最有效/085
切勿凭感觉用药/085
不要服用使血压升高的药物/086
谨慎服阿司匹林/087
不要服用可引起高脂血症的降压药/089
不要滥用滴鼻净/090
严重高血压病患者应联合用药/091
正确看待具有副作用的药物/092
血压稳定也要继续服药/093
睡前服药易患脑中风/094
选择有助于降压的中药/095
选择有助于降压的西药/096
第十一章　常见高血压合并症的应对方法/099
合并脑血管病/100
合并心力衰竭/103
合并心律失常/105
合并糖尿病/107
合并尿毒症/109
第十二章　特殊高血压人群的防治、护理方法/111
妊娠高血压/112
肥胖高血压/113
更年期高血压/115
儿童高血压/116
老年高血压/118
第十三章　高血压人群“吃什么”“怎么吃”/123
切忌盲目进补/124
不口渴也要喝水/125
喝水“吃硬不吃软”/126
三餐营养搭配食谱设计方案推荐/127
早餐一定不可少/129
每日补充维C降血压/130
高血压病患者适当补钾/132
摄入适量的蛋白质/133
常吃富含纤维素的食物/134
补钙降压，一举两得/135
饮食不要过饱/136
烹调用好油，用油要适量/137
盐和味精少用点/138
常食醋，食好醋/139
高血压病患者饮茶有讲究/141
不要盲目节食减肥/142
远离不健康的食物/143
识餐桌上的“降压药”/147
第十四章　高血压人群应该怎样运动/181
运动前检查身体/182
运动程度不宜太强烈/183
运动前做好热身及缓和运动/185
哪些高血压病患者不宜运动/186
不宜在清晨锻炼身体/187
不同程度的高血压病患者如何运动/188
远离易导致血压升高的运动/188
有助于改善病情的运动/190
第十五章　高血压人群的日常护理宜忌/207
空调不宜随便使用/208
适度晒晒日光浴/208
保持起居环境的舒适/210
高血压病患者打麻将禁忌/212
衣着宽松勿紧绷/214
洗头不要后仰/215
不要长时间接听手机/215
不要长时间看电视、上网/216
看球赛切忌过度兴奋/217
长期卧床，不利健康/218
冬季别忘做好防寒措施/219
注意防暑，预防血栓/220
睡眠要充足，午间宜小憩/221
选好被子和枕头/223
睡前护理不要掉以轻心/224
不要忽视上厕所的隐患/225
工作做到张弛有度/227
合理安排性生活/228
旅行时不要安排硬性日程/229
尽量少开车，不开车/230
避免乘坐过挤的公交车/231
不要搬重物/232
睡前用温热水泡泡脚/232
用温水洗漱，常梳头/233
日常洗浴多小心/235
切勿久坐或久立/236
戒酒远离高血压/237
掌握高血压急救处理办法/238
第十六章　对症按摩，让血压稳定下来/241
头部按摩降血压/242
耳部按摩降血压/247
手部按摩降血压/250
下肢部按摩降血压/254
第十七章　放松精神，健康从心开始/259
控制呼吸/260
大声叫喊/261
保持舒畅心情/262
放松肌肉/263
懂得流泪与叹息/264
学会大笑/267
健康的休闲娱乐/268
附　录/276
《中国高血压病防治指南》中国人平均正常血压参考值/276
《中国高血压病防治指南》危险人群分组/277
《中国高血压病防治指南》非药物治疗目标及措施/278