力量训练法

　　《力量训练法/体育科学研究与应用丛书》作者裔程洪系北京体大教授。早在20世纪70年代初期，就对力量训练方法进行了研究。在北京体育大学报上发表了数十万字的学术论文，其中“发展弹跳力的方法”一文获二等奖（校级）。在训练实践中，他深感“力量”不仅属基础素质，还是重中之重，它有助于其他素质的提高，对运动成绩的提高至关重要。《力量训练法/体育科学研究与应用丛书》论述了“不同性质力量不同发展方法”，科学地提出*大力量、爆发力（含速度力量）及力量耐力在运动量诸方面（强度、组数、次数、速度、密度）的不同安排。介绍了“发展核心肌肉力量的有效练习”和发展全身爆发力的练习。《力量训练法/体育科学研究与应用丛书》详尽讲述了“发展弹跳力的方法”及“投掷（标枪、铅球、铁饼、链球）运动员的力量训练”“短跑运动员的力量训练”“跳跃运动员（跳高、跳远、三级跳）的力量训练”。“体操运动员的力量训练”“篮排球运动员的力量训练”“游泳运动员的力量训练”；还介绍了女垒、男棒、足球、跳远、武术、举重、击剑、拳击、跆拳道等多项的力量训练计划；还发表了指导“八一女排十一届全运会前期训练手记”，供体能教练参用。在书的后部分根据人体解剖学，用大量动作图片介绍了发展全身各部（颈、肩、胸、背、腹、臂、腿、髋）肌肉力量的有效动作名称及作用，供教练员、运动员在力量训练中参用。

暂缺《力量训练法》作者简介

第一章 体能与力量训练
第一节 体能与基础体能
第二节 基础体能训练是发展最大力量（绝对力量）的方法
第三节 基础体能训练是发展爆发力的方法
第四节 基础体能训练是发展力量耐力的方法
第二章 主要项目的力量训练法
第一节 投掷运动员的力量训练
第二节 短跑运动员的力量训练
第三节 跳跃运动员的力量训练
第四节 体操运动员的力量训练
第五节 篮球、排球运动员的力量训练
第六节 中国足球运动员要重视力量训练
第七节 力量训练助中国女垒亚运夺冠
第八节 棒球投手力量训练计划
第九节 游泳运动员的力量训练
第十节 跳水运动员的力量训练
第十一节 武术运动员的力量训练
第十二节 举重运动员的力量训练
第十三节 击剑运动员的力量训练
第十四节 摔跤运动员的力量训练
第十五节 拳击运动员的力量训练
第十六节 跆拳道运动员的力量训练
第十七节 八一女排第十一届全运会前期训练手记——体能训练计划
第三章 发达全身力量的有效动作
第一节 发达全身力量的有效动作练习表列
第二节 发达全身六个部位肌肉的有效动作练习表列
第四章 发展全身肌肉力量的有效练习
第一节 发展全身肌肉力量的有效练习
第二节 发展全身肌肉力量的有效练习图示