简易养生太极十八式

　　《简易养生太极十八式》以陈氏太极为基础，并融合了各类内家拳的特点，根据现代人因为职场压力大、长期劳累而导致的各种慢性疾病和劳损引发的“亚健康”，编选了十八个基本动作套路，以缓解、治疗并预防因上述疾病而引起的种种不适，促进身体技能的平衡，强身健体。此外，《简易养生太极十八式》快架部分也具有一定的技击性，长期练习也可防身自卫。《简易养生太极十八式》适用于易受慢性疾病困扰的职场人士，也可供对太极拳有兴趣的广大武术爱好者使用。

　　刘安兵，河海大学体育系副教授。6岁习武，幼学家传八卦掌、十二接手、六合大枪等传统内家拳法。从事高校武术、太极、养生保健教学二十多年。曾出版《民族传统体育教程》一书，在国内外学术期刊发表论文三十多篇，陈氏太级拳第十二代传人，国家武术一级裁判，河海大学教职工太极拳健身气功协会会长，南京陈氏太极拳研究会河海大学分会会长，南京陈氏太极拳研究会副会长，江苏体育人文专业委员会委员，“壹太极文化”传承创始人，长期进行太极拳公益传承与推广。桃李满天下，多名学生在全国、省、市太极、武术比赛中获得冠军，许多国外学生慕名求艺，已有多人回国后开设太极武术馆校，弘扬中国文化。

第一章 筑基部分
第一节
一、基本手型
二、基本步型
三、基本步法
第二节
四、手肩练习
五、腰腿练习
第三节
六、太极静桩功法练习
1．无极桩法
2．太极桩法
3．太极开合桩法
4．太极归田桩法
5．太极内转桩法
第二章 功法部分
第一节
准备势→起式→提手式→拥式→捋式→挤式→按式
第二节
云手式→下仆式→蹬脚式→亮翅式
第三节
独立式→倒卷式→滚球式→顶肘式
第四节
斜飞式→牵羊式→推手式→中定式→收势
第三章 拳法部分