能救命的208个招牌小动作

　　在忙碌紧张的快节奏时代，每天做足量的运动，对很多人来说都是奢望。长期的久坐不动，不仅严重影响人的身体健康和生活质量，甚至还会减损人的寿命。 《能救命的208个招牌小动作》根据现代人的体质特征和生活习惯，精心遴选了99个健身小动作，内容囊括古代医学家世代相传的养生功法、经络穴位按摩法、瑜伽健身小动作等，均经过作者鉴定；更有作者独特的“经验招牌小动作”供读者分享。书中动作简单实用，每天只需3~5分钟，就能打造强健的体魄，防治家庭常见病。此外，书中还独辟一章为您介绍应对突发急症的小动作，这是关键时刻的“救命稻草”。

　　成向东，副主任医师，北京市鼓楼中医医院康复科主任。毕业于北京中医药大学。曾先后在中国中医科学院、北京积水潭医院、北京中医药大学附属东直门医院、北京大学第三医院进修学习。现任《中华医药杂志》专家编辑委员会常务编委、中国名医论坛会员、北京市红十字会急救员、中国老年学学会平衡针灸学委员会委员、国家中医药发展综合改革试验区中医药健康专家宣讲团成员。从事中西医结合骨科临床工作二十多年。擅长应用中西医结合方法治疗骨与关节损伤，以及康复治疗。参加编写供全国高等中医药院校教学使用教材一部。参加完成国家科研课题一项。主编和参加编写医学科技书籍五部。

绪 论 简单小动作，健康乾坤大零成本，价值百万
小动作，让健身化被动为主动
4个小动作自测身体状况　找到健康的漏洞在哪里

PART1 老祖宗的保命真传　中医简易养生操　
道家传统养生功法：三分钟使你气血两旺
鸣天鼓：抗衰老，添福寿
提肛：还您一个健康的肾
站桩：独立守神，精气不漏
叩首：疏通躯干部气血　
五禽戏：名医华佗留下来的强身游戏
鹿戏：益肾固腰，增强体力
虎戏：强筋健骨，旺盛精力
熊戏：增进消化，促进睡眠
猿戏：增强心功能
鹤戏：强心健脾，调和呼吸　
拍打功：拍打气畅，气长命长
回春功：抖浊去瘀
先天功：呵护腰肾命门　
八段锦：为您的体质锦上添花
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
专题　药王的“养生招”，防衰抗老有奇效　

PART2随时随地小动作　从早到晚都轻松
晨起小动作：一日之计在于晨
起床前转头屈脚踝：疏经活血，减轻头昏
床上梳头弹脑，保护“诸阳之首” 洗脸做做毛巾操，舒展全身
刷牙时蹲马步，“蹲”出健康来公交车，你的移动健身房
爬爬楼梯就能健身强体　
办公室小动作：活力工作一整天
工作前做做操，一天有精神
别忘了给你的眼睛“松松绑” 浏览网页时空抓左手，锻炼右脑
打电话时，君子动口也动手
小动作帮你赶跑午间“瞌睡虫”办公室压腿操，预防腰膝常见病
午饭后腹部按摩，去油腻利肝脏
下班后的减压瑜伽操，疲劳悄悄跑掉　
居家小动作：在家里，让自己折腾一番
做菜时抬抬腿，促进机体平衡
拖地时深蹲，提高心脏功能

PART3 睡前安神操，和失眠说再见　
告别健身房的诱惑　拍拍打打强五脏
养心安神小动作：赶跑那偷心的“贼”
推手搓臂：祛心火，除烦
上举托物，让心脏气血充沛
按摩内关穴，使心神安定
点揉腋窝，防心梗
仿大鹏展翅，打通心经
蜂鸣调息功，让心情变平和

养肝明目小动作：为肝脏解脂、分忧
伸懒腰：行气活血，激发肝脏机能
保肝指压法，给肝脏减减负
饭后静坐，养肝明目
按揉太冲穴：爱生气者的福音
怀抱式肝脏运动：强肝的高招
敲打大腿内侧：保健肝脏
按掐足三里，缓解醉酒伤肝　
健脾益胃小动作：脾胃强健，消化好
让脾胃活跃起来，扭扭腰就管用
动动脚趾，让脾胃功能加强
擦胸腹，健脾养肝
按压胃俞穴，脾胃好吃饭香
按揉天枢穴，止腹泻、防便秘

滋阴润肺小动作：肺养好，霾不扰
没事拍肺就养肺