天天瑜伽 减脂瘦身

　　本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“减脂瘦身”篇。练习瑜伽，能够放松肌肉、引导身体做持续的运动、将大量氧气输送到体内、消耗热量、减掉多余脂肪、锻炼平时运动不到的肌肉，从而帮助我们减脂瘦身，获得“小V脸”“大长腿”，告别“蝴蝶袖”“游泳圈”。全书分为三大章节：☆基础瘦身瑜伽——讲述瑜伽基本知识，热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。☆局部瘦身瑜伽——瘦脸、美颈、美肩、丰胸、美背、收腹、细腰、纤臂、塑臀、美腿，想瘦哪里瘦哪里，有针对性地局部瘦身使我们获得更加完美的身体。☆瑜伽饮食——瘦身饮食帮助我们更好、更快、更健康地减脂瘦身，不缺营养不反弹，真正健康运动加正确饮食的瘦身新理念。

　　林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，禅舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

第一章 基础瘦身瑜伽
第一节 什么是瑜伽
第二节 为什么练习瑜伽能减脂瘦身
第三节 瑜伽练习注意事项
第四节 瑜伽呼吸法有助减脂
第五节 三大瑜伽冥想法
第二章 局部瘦身瑜伽
第一节 瘦脸瑜伽
1. 狮子式
2. 叩首式
3. 双角式
4. 铲斗式
5. 肩倒立式
6. 前屈式
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第二节 美颈瑜伽
1. 鱼式
2. 犁式
3. 单臂颈部舒展式
4. 颈部画圈式
5. 束角颈部伸展式
6. 颈部拉伸式
7. 天鹅式
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第三节 美肩瑜伽
1. 肩部延展式
2. 展臂后屈式
3. 肩旋转式
4. 榻式
5. 蛇王式
6. 仰卧腿夹球式
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第四节 丰胸瑜伽
1. 牛面式
2. 伸展式
3. 英雄式
4. 蛇伸展式
5. 跪式后弯
6. 瑜伽球战士第二式
7. 瑜伽球倚靠伸展式
8. 坐角式变式
9. 坐山式
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第五节 美背瑜伽
1. 单腿背部伸展式
2. 新月式
3. 双腿背部伸展式
4. 眼镜蛇式
5. 脊椎前推式
八个动作美化背部
第六节 收腹瑜伽
1. 加强上升腿式
2. 上抬腿式
3. 下半身摇动式
4. 骆驼式
5. 骆驼变式
6. 鸭行式
7. 虎式
8. 下犬式
9. 轮式
10. 半蹲推球式
11. 坐球腹式呼吸
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第七节 细腰瑜伽
1. 反斜板式
2. 简易脊柱扭转
3. 幻椅式
4. 束角式
5. 叭喇狗扭转式
6. 半月式
7. 三角伸展式
8. 鸽子式
9. 肩倒立式
10. 单腿轮式
11. 坐球伸展式
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第八节 纤臂瑜伽
1. 手臂屈伸式
2. 海狗变化式
3. 手臂推举姿势
4. 手腕活动式
5. 牵拉手臂式
6. 双角式
7. 鸟王式
8. 回控球式
9. 转腰细臂式
10. 站姿前推球式
瘦臂毛巾操
第九节 塑臀瑜伽
1. 单腿蝗虫式
2. 虎式
3. 踮脚翘臀式
4. 舞王式
5. 桥式
6. 头顶轮式
7. 抬臀内收式
8. 天鹅潜水式
9. 单腿离地式
10. 直角侧抬腿式
五步美臀操
第十节 美腿瑜伽
1. 下蹲脊柱扭转式
2. 侧角伸展式
3. 摩天式
4. 虎式变式
5. 俯卧腿屈伸式
6. 半莲花单腿背部伸展式
7. 新月式
8. 踩单车式
9. V 字形平衡式
10. 鹭鸶式
11. 跪姿舞蹈式
12. 坐角式
13. 神猴式
六个细节轻松美腿
第三章 瑜伽饮食
第一节 食物的三大属性
第二节 瑜伽减肥饮食法
第三节 瑜伽减肥健康食谱
附录
常见问题