静坐的科学与心灵之旅

　　分心年代，静坐让人们训练心灵，开发大脑神经新回路。本书是一个父亲和女儿共同的探险之旅，透过科学的静坐寻找到人生的意义。静坐的方法有哪些？静坐对身心健康有哪些益处？作者杨定一十几岁时就一边解高等微积分，一边阅读哲学书籍，想知道人生所为何来。他从物理、生物、神经生理学的当代研究成果，重新以现代和科学的观点来看静坐，并结合身心健康原理，探索有效增进智力、认知、创意、促进情绪稳定、创造正面情绪、放松心情、强化道德推理、提升自信心的科学途径。 本书全文采Q&A方式，透过女儿杨元宁汇集了父亲多年来静坐教学累积的问答，也纳入了自己从10岁到24岁向父亲提出的各种问题，解答了绝大多数人对于静坐的疑问与想象。

　　作者：杨定一 博士John Ding-E Young M.D.，Ph.D台湾长庚大学、长庚科技大学、明志科技大学、长庚生物科技、美国Inteplast Group董事长。曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学系教授、系主任，现为兼任教授。著有《真原医：21世纪完整的预防医学》一书，为2012年度诚品、博客来、金石堂等畅销书年度排行名。杨元宁 Lena Young元宁就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了高荣誉的文学士殊荣，并受邀加入美国、久负盛名的Phi Beta Kappa资优学生联谊会。元宁在小学四年级初次接触静坐，为了追求自我心灵的成长，往后更在美国、亚洲、巴西多地参加了多次禅修。在哈佛时期辅修东亚研究，以加深理论与实务的基础，同时也接受了古代传统瑜珈、能量疗愈和静坐的训练，不仅取得了RYT200瑜珈老师的认证，也取得了Life Force（生命能量）瑜珈士资格，注重于心理健康和情绪管理，并专精于忧郁与焦虑疗愈，同时也获得了灵气疗法（Reiki healing）的认证。在大一结束时出版了《哈佛心体验》，在高二时著作了七本童书绘本，也著作了多篇和全人疗育与预防医学相关的教育手册。作者元宁选择了以这本书来作为整合她个人在禅修上的体悟、心灵探索的过程以及她的兴趣，也就是近期开始受到瞩目，有关静坐对身心健康影响的科学研究，期待能结合东方自古延续下来的智慧和西方以科学与研究为导向的文化。

卷一　基础静坐与技巧 1
章 为什么要学静坐？ 2
第二章 对静坐的期待 7
第三章　　静坐——如人饮水，冷暖自知 18
第四章　　静坐的基本概念 24
第五章　　静坐技巧介绍——呼吸 32
第六章　　为何要强调呼吸的方法？ 38
第七章　　呼吸，不只是呼吸——静坐的基本要领 45
第八章　　放下——没有方法的方法 49
第九章　　白骨观 53
第十章　　持咒——运用神圣声音的静坐法门 58
第十一章　感恩静坐 68
卷二　静坐的共通要领 81
第十二章　　静坐想达到什么目的 82
第十三章　　静坐的共通要领 88
第十四章　　注意力聚焦于一点 92
第十五章　　止观之别 96
卷三　静坐对身心的影响 103
第十六章　　静坐对健康的益处 104
第十七章　　完全放松状态的神经生理和功能变化 113
第十八章　　静坐能改善压力反应 132
第十九章　　静坐放松状态的心血管反应 145
第二十章　　副交感神经系统对消化功能的影响 152
第二十一章　姿势矫正与健康 156
第二十二章　认知与社会层面 160
第二十三章　情绪脑对身心平衡的影响 171
第二十四章　创意心灵 178
第二十五章　生命力及意识场引起身体变化 184
卷四　理解实相——一段灵性之旅 189
第二十六章　静坐的心理层次 190
第二十七章　特异的身心变化 193
第二十八章　通灵、微细身心变化与悟道的关系 199
第二十九章　如何看待“走火入魔” 204
第三十章　　妙乐、脉轮和领悟无条件的喜乐 207
第三十一章　行为是知见的体现 215
第三十二章　功夫深浅、面对欲望、放下、信心与正知见
219
第三十三章　放下的重要性 223
第三十四章　智慧、慈悲、对实相的整体或部分领悟… 226
第三十五章　静坐与宗教 229
第三十六章　灵性的觉醒 235
第三十七章　实相本如是 240
第三十八章　因果业报 245
第三十九章　能带走些什么 249