怀孕怎么吃每日一读

　　一人吃两人补，通过营养膳食，孕育优质宝宝。本书针对孕妈妈每周的变化，给出科学安全的膳食搭配，根据胎宝宝每天的成长，提供营养均衡的饮食方案，280天，天天不同。系列图书囊括了整个孕产育的过程。

　　王琪原首都医科大学附属北京妇产医院围生医学科主任医师、教授。从事围生医学工作30余年。对于孕前保健、孕期保健、高危妊娠监测及管理、优生优育咨询；妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、产科危重急症的诊断和治疗，具有较高的专业水平和丰富的临床经验。已发表专业论文多篇，参与撰写生殖健康、孕期保健类科普书籍20余本。 现任北京市孕产期保健技术专家指导组成员，朝阳区危重孕产妇及高危围生儿救治网络专家，中华医学会、北京医学会医疗事故鉴定专家组成员。全国妊娠高血压疾病学组成员。

孕    月  充足营养，迎接好孕                           1
 
1
 
第1周   孕前补足营养，助力“好孕”  / 2
第1天   做好营养储备，孕育健康宝宝 / 3
第2天   补足钙、铁、锌、碘 / 4
第3~4天   补充叶酸，预防胎儿神经管缺损 / 5
第5~7天   营养与性生活和孕力息息相关 / 7
第2周   优质营养，保障精子和卵子的健康 / 8
第8天   准备生育的男性应从孕前开始补充营养 / 9
第9~10天   充足营养让男性“精力”十足 / 10
第11天   身体瘦弱者要加强饮食调理 / 12
第12天   身体瘦弱者如何加强饮食调理 / 13
第13天   备孕女性的排毒方案 / 14
第14天   排毒明星：黑木耳 / 15
第3周   进入排卵期，保证均衡营养 / 16
第15天   平衡膳食宝塔 / 17
第16~17天   保质保量补充蛋白质 / 18
第18天   继续补充叶酸 / 20
第19天   补充叶酸食谱推荐 / 21
第20~21天   明星食材：西蓝花 / 22
第4周   受精卵开始发育，提高准妈妈抵抗力 / 24
第22天   适合孕1月的滋补粥 / 25
第23天   适合孕1月的美味汤 / 26
第24天   适合孕1月的花样主食 / 27
第25天   适合孕1月的营养热炒 / 28
第26天   适合孕1月的爽口凉菜 / 29
第27~28天   适合孕1月的健康饮品 / 30
孕 2 月  克服妊娠反应，积极补充营养                 33
第5周   胎宝宝迅速生长，准妈妈出现早孕反应 / 34
第29~30天   克服妊娠反应，积极补充营养 /35
第31~32天   缓解孕吐食谱推荐 / 36
第33天   应对早孕反应，坚持进食 / 37
第34~35天   明星食材：苹果 / 38
第6周   孕吐提醒准妈妈调整饮食 / 40
第36天   充足营养，呵护胎儿神经系统发育 / 41
第37天    调剂饮食，戒除偏食、挑食 /42
第38天    注意饮食的多样化 / 43
第39~40天   远离容易让人过敏的食物 / 44
第41~42天   吃好一日三餐重要 / 45
第7周   胚胎重要的生长发育期 / 46
第43天   对付“害喜”，饮食调理有妙招 / 47
第44天   有助于缓解孕吐的食物 /48
第45天   遭遇妊娠剧吐怎么办 /49
第46~47天   明星食材：番茄 / 50
第48~49天   明星营养素：蛋白质 / 52
第8周    以每天1毫米的速度快速发育 / 54
第50天    适合孕2月的滋补粥 / 55
第51天    适合孕2月的美味汤 / 56
第52天    适合孕2月的花样主食 / 57
第53天    适合孕2月的营养热炒 / 58
第54天    适合孕2月的爽口凉菜 / 59
第55~56 天   适合孕2月的健康饮品 / 60
孕 3 月  为胎宝宝脑发育提供充足营养                  63
第9周   度过萌芽期成为真正的“胎宝宝” / 64
第57天    高质量营养，避免先天发育缺陷 / 65
第58~59天    流产的克星：维生素E / 66
第60天   如何对待酸味食物 / 67
第61天   缓解慢性疲劳的饮食改善方案 / 68
第62~63天   孕早期保胎，吃对食物 / 69
第10周   面部清晰，大脑迅速发育 / 70
第64天   重视胎宝宝脑发育的营养供应 / 71
第65~66天   选对食物，让胎宝宝更聪明 / 72
第67~68天   吃点坚果胎宝宝更聪明 / 73
第69~70天   脂肪：对大脑有益的重要物质 / 74
第11周   羊水中欢畅的“小鱼”/ 76
第71天   准妈妈要改掉偏食、挑食的习惯 / 77
第72~73天   明星营养素：碘 / 78
第74天   双胞胎准妈妈的营养补充策略 / 80
第75天   别让体重增长得太快 / 81
第76~77天   孕期感冒怎么办 / 82
第12周   小脸变得漂亮了 / 84
第78天   适合孕3月的滋补粥 / 85
第79天   适合孕3月的美味汤 / 86
第80天   适合孕3月的花样主食 / 87
第81天   适合孕3月的营养热炒 / 88
第82天   适合孕3月的爽口凉菜 / 89
第83~84天   适合孕3月的健康饮品 / 90
孕 4 月  骨骼增长期，注意补钙                       93
第13周   胎盘和脐带发育完成 / 94
第85天   孕期科学喝水，让胎宝宝也“水灵灵” / 95
第86~87天   明星营养素：钙 / 96
第88天   维生素D：抗佝偻病的阳光营养素 / 98
第89天   有些肉和水产品要慎吃 / 99
第90~91天   明星食材：香菇 / 100
第14周   开始皱眉做鬼脸 / 102
第92~93天   水果好吃，也要注意科学的吃法 / 103
第94~95天   告别孕期便秘和痔疮的饮食调理 / 104
第96~98天   如何应对孕期食欲过盛 / 106
第15周   能够感知光源了 / 108
第99天   准妈妈要警惕补钙误区 / 109
第100~101天   明星食材：牛奶 / 110
第102~103天   孕期多吃鱼 / 112
第104~105天   明星营养素：维生素C / 114
第16周   令人激动的胎心音 / 116
第106天   适合孕4月的滋补粥 / 117
第107天   适合孕4月的美味汤 / 118
第108天   适合孕4月的花样主食 / 119
第109天   适合孕4月的营养热炒 / 120
第110天   适合孕4月的爽口凉菜 / 121
第111~112天   适合孕4月的健康饮品 / 122
孕 5 月  注意补铁，预防孕期贫血                    125
第17周   胎动更加活跃 / 126
第113天   孕期贫血危害多 / 127
第114天   预防贫血，食补好 / 128
第115天   贫血的饮食调理 / 129
第116~117天   明星食材：红枣 / 130
第118~119天   孕中期怎样进补合理 / 132
第18周   越来越不安分的胎宝宝 / 134
第120~121天   明星营养素：膳食纤维 / 135
第122~123天   准妈妈不宜过量吃粗粮 / 136
第124天   准妈妈补钙不要过量 / 137
第125~126天   提升免疫力多吃菌菇类食物 / 138
第19周   听听周围的声音 / 140
第127天   双胞胎准妈妈要注意孕中期饮食 / 141
第128~129天   预防妊娠纹的饮食 / 142
第130~131天   核桃：出类拔萃的“益智果” / 144
第132~133天   准妈妈孕期如何吃零食 / 146
第20周   羊水中更加自如的胎儿 / 148
第134天   适合孕5月的滋补粥 / 149
第135天   适合孕5月的美味汤 / 150
第136天   适合孕5月的花样主食 / 151
第137天   适合孕5月的营养热炒 / 152
第138天   适合孕5月的爽口凉菜 / 153
第139~140天   适合孕5月的健康饮品 / 154
孕 6 月  饮食多样化，预防妊娠糖尿病                157
第21周   胎宝宝全身盖满了胎脂 / 158
第141天   警惕妊娠糖尿病 / 159
第142天   准妈妈如何防治妊娠糖尿病 / 160
第143天   糖尿病准妈妈的饮食控制 / 161
第144~145天   调整饮食，控制血糖 / 162
第146~147天   明星食材：牛肉 / 164
第22周   又红又皱的胎儿 / 166
第148 天   五谷豆浆，孕期好伙伴 / 167
第149~150天   明星营养素：维生素A / 168
第151天   孕期增重不要超过12千克 / 170
第152天   吃对也能瘦身 / 171
第153~154天   孕期生病时如何用中药 / 172
第23周   有了微弱的视觉 / 174
第155天   准妈妈怎样吃西餐 / 175
第156~157天   缓解腿脚抽筋的饮食方案 / 176
第158~159天   明星食材：鸡蛋 / 178
第160天   准妈妈纯天然饮食方案 / 180
第161天   选对食物预防黄褐斑 / 181
第24周   大脑开始有意识了 / 182
第162天   适合孕6月的滋补粥 / 183
第163天   适合孕6月的美味汤 / 184
第164天   适合孕6月的花样主食 / 185
第165天   适合孕6月的营养热炒 / 186
第166天   适合孕6月的爽口凉菜 / 187
第167~168天   适合孕6月的健康饮品 / 188
孕 7 月  摄取足够的蛋白质和维生素                  191
第25周   胎儿越来越强壮 / 192
第169天   益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重保证 / 193
第170 天   遭遇孕期水肿怎么办 / 194
第171~172天   准妈妈消肿这样吃 / 195
第173 天   准妈妈吃水果的宜与忌  / 197
第174~175天   偏食准妈妈的营养补偿计划 / 198
第26周   对声音的反应更灵敏 / 200
第176 天   准妈妈科学喝牛奶 / 201
第177~178天   明星营养素：DHA / 202
第179 ~180天   孕期健康烹调蔬菜的学问 / 204
第181~182天   健康零食为职场准妈妈补充营养 / 205
第27周   能够记住听到的声音 / 206
第183~184天   降血压，多吃芹菜 / 207
第185~186天   警惕妊娠高血压综合征 / 208
第187~189天   预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食调理 / 210
第28周   胎动开始减弱 / 212
第190天   适合孕7月的滋补粥 / 213
第191天   适合孕7月的美味汤 / 214
第192天   适合孕7月的花样主食 / 215
第193天   适合孕7月的营养热炒 / 216
第194天   适合孕7月的爽口凉菜 / 217
第195~196天   适合孕7月的健康饮品 / 218
孕 8 月  预防消化不良，稳定体重                    221
第29周   可以独立存活的胎宝宝 / 222
第197~198天   明星食材：鲤鱼 / 223
第199~200天   孕晚期也要多吃玉米 / 224
第201~203天   孕期气喘，用饮食调理 / 226
第30周    胎宝宝听力已很发达 / 228
第204天    不宜盲目食用补品 / 229
第205~206天   明星食材：冬瓜 / 230
第207~208天   职场准妈妈如何吃出健康 / 232
第209~210天   饮食调理下肢静脉曲张 / 233
第31周   经历身体发育的高峰期 / 234
第211~212天   明星食材：健心防癌的芥蓝 / 235
第213~214天   准妈妈如何缓解胃灼烧感 / 236
第215天   选对食物，缓解胃灼热感 / 237
第216天   孕晚期多吃酸奶，预防便秘 / 238
第217天   酸奶这样吃更美味 / 239
第32周   脑神经通路完全接通 / 240
第218天   适合孕8月的滋补粥 / 241
第219天   适合孕8月的美味汤 / 242
第220天   适合孕8月的花样主食 / 243
第221天   适合孕8月的营养热炒 / 244
第222天   适合孕8月的爽口凉菜 / 245
第223~224天   适合孕8月的健康饮品 / 246
孕 9 月  继续补钙补铁                              249
第33周   骨骼慢慢变硬 / 250
第225天   迅速发育期的营养需求与饮食原则 / 251
第226~227天   明星营养素：锌 / 252
第228~229天   吃好睡好，准妈妈失眠的饮食调理 / 254
第230天   准妈妈睡前吃夜宵坏处多 / 256
第231天   准妈妈夜宵餐点推荐 / 257
第34周   中枢神经系统发育更完善 / 258
第232天   准妈妈节日进餐悠着点 / 259
第233天   准妈妈节日这样吃 / 260
第234~235天   准妈妈羊水异常的饮食调理 / 261
第236~237天   孕晚期要多吃十字花科蔬菜 / 263
第238天   每周吃两次海带 / 265
第35周   听力已经充分发育 / 266
第239~240天   临近预产期要继续补充营养 / 267
第241~242天   多多亲近绿色蔬菜 / 268
第243天    妊娠期肝内胆汁淤积症的饮食调理 / 269
第244~245天    适合准妈妈的6种零食 / 270
第36周   已经是个足月儿了 / 272
第246天   适合孕9月的滋补粥 / 273
第247天   适合孕9月的美味汤 / 274
第248天   适合孕9月的花样主食 / 275
第249天   适合孕9月的营养热炒 / 276
第250天   适合孕9月的爽口凉菜 / 277
第251~252天   适合孕9月的健康饮品 / 278
孕 10 月  保证优质能量的摄入                       281
第37周   头部浅入盆 / 282
第253天   用色香味化解准妈妈焦虑不安 / 283
第254~255天   缩短产程、有助分娩的食疗 / 284
第256~257天   鲫鱼：质的催奶“高手” / 286
第258~259天    安神又催乳的猪蹄 / 288
第38周   皮肤光滑的小宝宝 / 290
第260~261天   钙是准妈妈顺利分娩的“保护神” / 291
第262~263天   临产时宜吃高能量、易消化的食物 / 292
第264天   产前准妈妈的饮食宜忌 / 293
第265~266天   产前食谱推荐 / 294
第39~40周   压迫子宫颈，准备降生 / 296
第267~268天   适合孕10月的滋补粥 / 297
第269~270天   适合孕10月的美味汤 / 298
第271~272天   适合孕10月的花样主食 / 299
第273~274天   适合孕10月的营养热炒 / 300
第275~276天   适合孕10月的爽口凉菜 / 301
第277~280天   适合孕10月的健康饮品 / 302