无器械瘦身塑形：打造完美曲线的4周运动方案

　　这是一本教你在家就能甩掉脂肪、美体塑形的女子健身书。全书围绕瘦身塑形设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标，每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的类别。书的*后还特别设置了分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的线条。【作者简介】“青花鱼教练”崔诚祚 毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。

　　“青花鱼教练”崔诚祚 毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。

本书简介 作者的话 每天10分钟家庭健身运动十大基本守则 金恩美营养师为你准备的减肥指南 Step 1 了解热量平衡Step 2 了解我们身体的能量源：热量营养素Step 3 减肥营养管理Step 4 根据1日所需热量定制的食谱Step 5 将减肥速度提升2倍的营养管理习惯李京在中医师的四象体质运动法 第1 周1st.week打造让身体实现平衡的核心肌肉 星期一·星期四：提升心肺功能星期二·星期五：打造核心肌肉星期三·星期六：强化骨盆肌肉星期日：第1 周减肥清单 第2周2nd. week减少体内脂肪 星期一·星期四：利用墙壁提升心肺功能星期二·星期五：利用墙壁减掉小肚腩星期三·星期六：体内脂肪暴风速减星期日：第2 周减肥清单 第3 周3rd. week打造各部位曲线 星期一·星期四：活用丝袜减少体内脂肪 星期二·星期五：打造腹腰曲线 星期三·星期六：打造臂部·腿部曲线 星期日：第3 周减肥清单 第4周4th. week全面提升运动能力 星期一·星期四：打造s 形曲线星期二·星期五：打造下半身曲线星期三·星期六：紧实全身肌肉星期日：第4 周减肥清单 分部位家庭健身Best 3